减肥，是我们一直都在谈论的话题，如何来减肥，如何有效的减肥，如何安全健康的减肥，是我们一直都在寻找的，那么，究竟我们该如何来减肥呢，我们该采取什么样的方式方法呢，下面就随小编一起来看看吧！
美国一家广告创意公司VIceroy Creative为了宣传自己的品牌形象拍摄了一组时尚裸照，图片上的所有人都是为广告公司工作的高层，虽然是公司高层，但是他们也都只是普通人，平时他们也会适当锻炼，吃自己喜欢吃的东西。但是在短短几周之内，图中的女性体脂率减至12%到14%，男性的体脂率减至5%到6%，其中一位女性在拍摄这组照片前才产子5个月。
饮食是成功的关键
不论是减肥还是塑形，减少体脂是首要任务，从腹肌和肌肉的定义来看，饮食和减少体脂百分比是关键，因此在过去的四个周内，Viceroy的这些高层开始了艰苦的饮食。他们每天要吃六餐而且必须包含大量的蛋白质。他们还提供了食谱，小伙伴们可以参考下哦
第一餐：半杯燕麦片、半杯杏仁乳、半杯蓝莓、一勺无淀粉蛋白奶昔
第二餐：3个蛋白、四分之一杯普通土豆。坚持才能出效果。
第三餐：85克火鸡肉、一杯生菜叶
第四餐：85克烤鸡、四分之一鳄梨。适当加餐有助减肥哦。
第五餐：170克鱼、四分之一杯白饭、6片芦笋
第六餐：170克99%瘦牛肉、四分之一鳄梨和一杯生菜叶
禁忌：酒精、大部分的调味品(辣椒酱除外)。
就这样每天严格按照食谱要求的份量，坚持了1个月。这套饮食计划中除了卡路里的摄入量比正常饮食低，其余的都没有太多变化，身体依然可以得到所需的营养成分，因此遵循这套饮食计划并不会有令人感到疲惫之类的负面作用。
卡路里摄入VS消耗
即使在减肥期间，一个成年男性每天的摄入量必须至少有1600卡，而女性也要至少摄入1200卡的热量。根据计划好的饮食，男性的每天摄入大约有1700卡，而女性的大约有1300卡。Viceroy的高层们其实每天摄入的卡路里已经非常接近最小值。但是还不够，他们还要进行大量的健身训练。他们每天需要进行一个半小时的有氧和无氧的训练，一周连续坚持七天不间断。
其实减肥成功的秘籍都是差不多的，就是低脂高蛋白的饮食加高强度运动，只要肯付出时间和精力，每个人都可以拥有好身材。
结语：通过小编的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧，小编也希望这篇文章对你能有所帮助哦，想要了解更多的相关信息可以关注我们的薄荷健康网哦！
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本文来源：网易女人
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