最近景甜在微博上po出了自己的全身照，细腰大长腿特别漂亮~
9头身比例惊人！！
最近女明星好像都迷上了秀身材，靠马甲线成功洗白的袁珊珊也在电视上开健身课，大秀自己的小蛮腰~~身材好的确实让人流口水啊
说起身材好，我们首先会想到这个姑娘腰细不细，屁股翘不翘，其实这就是腰臀比给我们的第一印象~
一般欧美人喜欢细腰大屁股的姑娘，瑞典一个姑娘就被称为拥有世界上最美的腰臀比，典型的细腰大屁股啊！
不过这种身材并不是天生就能拥有的，要靠后天的运动得来！
其实我们中国女性普遍腰臀比不好。身材普遍分为三种：
柴火妞儿身材
比如郑爽这种身材，没胸没屁股，侧面看就是一根棍儿啊！
大肚腩梨形身材
或者是范冰冰这种，肚子、大腿和屁股脂肪很多，“梨形”身材。但是我们还没人家的颜值呜呜呜
肥胖型身材
郑欣宜这种身材是绝对的肥胖，完全谈不上什么腰臀比！
说了这么多，你知道健康的腰臀比有多重要了吗？下面给你们普及一下腰臀比小知识，快用小本儿记下来！
什么是腰臀比：
腰臀比是腰围和臀围的比值，是判定肥胖的重要指标，是评价女性吸引力的重要尺度。
腰臀比小数据：
亚洲男性平均为0.81，亚洲女性平均为0.73；欧美男性平均为0.85，欧美女性平均为0.75。
腰臀比多少最性感？
根据相关调查，不同年龄的男性都认为腰臀比是0.7的女性最有魅力。腰臀比在0.7-0.75的女性最受欢迎。
腰臀比小有什么好处：
体内的不饱和脂肪酸较多，不易患心脑血管疾病以及糖尿病。而且腰臀比小的女性生育力强，后代智商普遍较高。
如何练出完美腰臀比：只要通过后天努力的锻炼，拥有完美腰臀比并不是什么难事！
这6个动作燃烧腹部脂肪，让你甩掉肥肚腩：
招式一：卷腹的时候，手臂和腿都要伸直，把身体想象成一把剪子就对了，身体从“—”变成“V”。要做20个才行。
招式二：平躺双腿直直的伸起来，然后双臂举起手掌合十做卷腹，左边一下右边一下，也要做20个哦！
招式三：依旧平躺，算是招式二的进阶版本啦~不过要加一个动作，就是双腿打开，这样不光能练到核心肌群，还能锻炼一下柔韧性。20个起。
招式四：玩儿过跷跷板嘛？把自己变成跷跷板，滚呀滚，这个动作还算是比较轻松，可以当做一次放松。
招式五：平躺双手放在屁屁下面，腿伸直画圈圈。
招式六：平躺双腿轮流蹬起来，最大限度贴向自己胸前，可以拉伸腿部肌肉。20个起。
练完了小蛮腰，我们不能停，还要锻炼扁扁的塌屁股！深蹲就是个很好的方法！简单易上手：
1. 全身站直，双脚打开与肩同宽；
2. 想象后面有张椅子，用臀部往下做，缓慢下蹲； 臀部向后坐，屈膝，躯干下沉，蹲到大腿与地面平行，小腿之间夹角为30度，并稍停3—4秒钟。
3. 中速(1—2秒钟)起立，不要借用身体的惯性；
4. 直立后，用力收紧臀部肌肉。
练深蹲注意Tips：
在整个深蹲过程中要注意，身体不过度前倾，膝盖不要超过脚尖，避免拉扯到关节，造成疼痛。
注意呼吸：
边下蹲边吸气，直立后再呼气。
练习次数：
需要通过三个月至半年时间的坚持训练，才能对臀围过小，形状不美的臀部产生较大的改观。
每周训练2—3次，最好是间隔两三天练习一次，以保证充足的时间进行超量恢复。
每次做3—5组，每组8一15次，组间休息1至2分钟，视个人体力而定。
除了坚持运动，良好健康的饮食习惯对腰臀比也有帮助：
1.低盐少油，多吃水煮或者蒸的食物
2.拒绝高糖高热量食物和饮料
3.多吃富含粗纤维的杂粮和各种绿色蔬菜以及高蛋白瘦肉
4.奉行“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食准则
本文来源：YOKA时尚网
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王晓易_NE0011
