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韩男星甩肉56斤变帅大叔 励志减肥改变命运

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还记得鲁裕敏吗?当时的他可是组合里的颜值担当。

韩男星甩肉56斤变帅大叔 励志减肥改变命运

自从婚后,他渐渐圆成胖大叔为的是让女粉丝们不那么疯狂,让妻子更放心一些。可最近,他为了健康,下决心甩肉28公斤,还在网上发布腹肌照,果然长得好看的人胖也就是胖着玩玩的。

励志瘦身不盲目

韩男星甩肉28公斤变帅大叔 励志减肥改变命运

瞧瞧这八块腹肌,简直让人想不到他之前会是这个样子,

我们是亚洲地区,所以根据亚洲地区的来检测计算结果。亚洲地区BMI在18.5-23为正常,23-28视为超重,超过28就算肥胖。

而我们男士的脂肪多数就积聚在肚子,屁股(上班白领长时间坐着尤其严重),大腿和小腿。小部分会在手臂。明白之后,我们就可以有针对的完成瘦身了。

首先,运动量有三种方式,一是长时间中等运动,一种是短时间爆发运动,这种方式会导致肌肉群容易发达粗壮,会越练越粗,这健身减肥方式也不推荐。一种是激烈运动(但作为减肥者,因为剧烈减肥后的饥饿程度会让你食欲大增。已达到减肥瘦身的效果完成修身身体线条。

痛下"决心"

韩男星甩肉28公斤变帅大叔 励志减肥改变命运

其实减肥没想象中那么难突破,只有抛弃懒惰心态,痛下决心树立明确的目标才能成功瘦身成功华丽“变”身!

1、减肥非一朝一夕之事

当你注意卡路里摄取量以及规律的运动,你会在无意间减0.5公斤。

这看起来并不多,但是随着你持之以恒,你减下的数字会累积越来越多。如同罗马不是一天造成,你的肥胖也不是一夕之间而成,所以不要给自己太短的时间瘦下来。

2、规划一个明确又实际的目标

也许你的目标是穿上大学毕业就穿不下的牛仔裤,但是为了保持这个减肥的毅力,你需要更明确的目标。

每个星期天晚上你就先想好本周的目标,并且制定每周运动三次、每天吃蔬菜或者是约一天找健身房教练。然后,在下个周末奖励自己达成目标,可以买个新运动水壶、健康杂志或运动用的随身听多添加一首歌!

3、每周记录自己的体重

减肥是需要长期经营,因此你可以记录自己的进度,瘦下一公斤是非常棒的里程碑。

在你的日历或是行事历写上你每周的体重、拍照记录自己的身体变化。无论你是用什么方式记录你的减肥历程,看到自己先前的努力,你会更坚强的持续下去!

学会减肥

韩男星甩肉28公斤变帅大叔 励志减肥改变命运

4、饮食记录或减肥日记

你一整个礼拜都吃健康低热量的餐点,但是体重毫无变化。你想骗谁?也许偷吃了一些洋芋片、薯条或饼干,却自动忘记了!

不妨记录下来每日的饮食内容吧,这样你会更容易明白自己为什么瘦不下来,这也会让你更警惕自己,你就不敢像从前一样在朋友的生日派对大吃两块蛋糕。减肥的饮食记录写上两块蛋糕,那该有多羞耻啊!

5、从电影里学习减肥法

电影在带给我们娱乐的同时,也能反映出我们的现实生活,并给我以启示。如果逐渐失去减肥动力不妨看看一些优质的减肥题材影视作品,一部轻松的减肥影片不仅能丰富你的生活,还能在减肥方法和精神上给你以指引和鼓励,让你在轻松的氛围中找到最适合自己的瘦身方式并找回动力!

喜欢看电视的姐妹可千万不要错过下面这些超好看的减肥影片!《瘦身男女》、《丑女大翻身》、《胖嘟嘟的革命》、《小胖妞》等。

6、不要独自减肥

朋友与家人是最棒的动力来源,大胆告诉附近身旁的人你要减肥。

可以跟朋友一起参加路跑(而不是去冰淇淋店吃下午茶),然后互相分享食谱、塑身动作。找一个可以信赖的朋友,会在你前往面包店的途中把你拉回,带你去健身房跑步!

最后我想和大家说一生,坚持就是胜利,看着双胞胎兄弟也不是一天就能完成这副身材的。所以我希望大家也和我一样,努力吧。任重道远,大家一起努力。

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