水：当饥饿时，喝下一大杯水，可以立刻“冲淡”对食欲的渴求。
绿色蔬菜：卷心菜、白菜、生菜、菠菜等热量很低，可以放心地吃较多的量而不用担心卡路里问题，不过调料的热量不要忽视。
蔬菜肉汤：如果非常渴望肉类和浓一些的口味，可以试试不加味精的蔬菜肉汤，能够缓解饥饿感。
蛋白粉：在一小杯杏仁乳中加入一勺乳清蛋白粉，既能够平息食欲，也不至于摄入过多的碳水化合物。
泡菜：味道浓厚又解馋，单位热量非常低，吃一点就能够缓解饥饿。
豆腐：富含丰富的蛋白和纤维，有一项研究表明，体重超重的情况下，在每餐中加入豆腐，可以降低总热量的摄入。
火鸡：富含色氨酸，进入体内后立刻转化为5-HT，增加饥饿时的饱胀感。
燕麦片：属于一种摄入不可溶的纤维，能够抑制食欲，有助于减重，最合适的搭配是蓝莓果粒或者蓝莓酱。
苹果：能够为身体提供大量的不可溶纤维，口味鲜美，进食时间较长也能增加移动的饱胀感。
杏仁：含有丙基苯胺酸，会刺激胆囊收缩素的释放，使大脑产生饱胀感。
红薯：红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。
黑巧克力：吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。
鲑鱼：富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量。不只鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果。
鸡蛋：研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。
沙拉：在进食之前先吃一大碗沙拉(最好不要加奶油)。针对42个女性的调查表明，那些进食了大份低卡沙拉的人，正式吃饭的时候就会吃少12%。
（本文来源：Vogue）
本文来源：网易女人
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王晓易_NE0011
