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佳仁练翘臀1小时边哭边运动 服装太短不敢垫屁股

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“现在有很多有臀垫的内裤,但我因为舞台服装太短,没有办法穿,穿了会跑出了。所以我必须把翘臀练出来,每天看着镜子确认身材,1小时边运动边哭。”佳仁说出了雕塑曼妙身材所付出的代价。

BEG佳仁Gain12日发最新个人专辑《Hawwah》,17日上广播节目《金信英的正午希望曲》,透露:“很多女歌手为呈现可乐瓶、S型曲线,经常穿调整型内衣,在上面和下面垫东西。”

佳仁练翘臀1小时边哭边运动 服装太短不敢垫屁股

Gain为完美体型下苦功,每天哭着运动一小时。

佳仁练翘臀1小时边哭边运动 服装太短不敢垫屁股

Gain性感热舞

接着说:“现在有很多有臀垫的内裤,但我因为舞台服装太短,没有办法穿,穿了会跑出了。所以我必须把翘臀练出来,每天看着镜子确认身材,1小时边运动边哭。”说出了雕塑曼妙身材所付出的代价。


不用垫屁股!6个提拉动作练出超级翘臀

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盆骨的中间部位,也就是脊梁骨的最下端。通过锻炼这个部位,不仅起到拉伸臀部肌肉,让肌肉紧致有弹性的作用。而且还可以调整姿势不正,减轻腰部压力,活动较少运动的腹部肌肉,从而起到消除小肚腩的附加作用。动作介绍:

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(1)促进臀部血液和淋巴流动,预防臀部肌肉硬化

双手抱起一条腿,将大腿尽量往腹部的方向拉。这时候要注意有意识地弯曲脊梁骨,更好地拉伸臀部的肌肉。保持这个姿势30秒。

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提示:

身体重心放在脚后跟和前脚掌之间,这样身体就不会往前倒了。通过这个动作来保持身体平衡,在锻炼下半身的同时,刺激臀部周围的肌肉,从而塑造流畅的臀部线条。

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(2)拉伸臀部肌肉,活跃身体机能

坐着,交叉双腿。在上面的一条腿屈膝,立起来,把这条腿的大腿尽量往腹部的方向拉。注意,没有弯曲的那条腿要用力伸直,并且在做动作时要挺直腰杆。保持这个姿势30秒。

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提示:

如果上半身的脖子和肩膀部位往前转曲的话,就无法好好地拉伸臀部肌肉。所以做动作时要注意做到姿势正确。

(3)拉伸全身肌肉,调高提臀效果

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1.右手撑着墙壁,左手往后向上伸直。这时手背转向外侧。

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2.保持上身的姿势,右腿往后抬高。上身不要往后仰,腿从臀部中间开始往上抬。这个动作有很好的提臀作用。另外如果绷紧脚尖的话效果会更好。保持这个姿势30秒。动作不变,换一边腿重复一次这个动作。

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(4)美臀的同时适度锻炼腿部肌肉

首先挺直腰杆站立,双手叉腰。然后左手往上抬高,手背转向内侧。右手叉在腰侧支撑身体躯干。打横伸出右脚,右脚尽量往上抬高。到达自己可以承受的最高位置之后,上下移动腿部。左右两条腿各做20次这样的抬腿动作.

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提示:

注意,如果弯着腰做动作的话,效果会减半。所以在做动作期间腰要挺直。这个动作在拉伸了腿部肌肉,让这部分的肌肉收缩,不仅锻炼了腰部和臀部的肌肉,而且还拉伸了支撑身体的那条腿的肌肉。

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(5)转动腰部,拉伸臀部线条

挺直腰杆站着。双脚打开,距离与肩同宽。向后转到身体,直到两手手掌都可以贴到墙壁为止。通过转动脊梁骨和颈椎,拉伸身体线条。

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提示:

在转动腰部之前先吸一口气,然后在转动的时候一边转一边呼气,这样动作做起来会更轻松。如果转动身体时感觉比较吃力,勉强大幅度转动腰部的话,有可能会使腰部疼痛。所以,要在自己可以做到的范围内转动身体,不要勉强做动作。

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(6)以臀部为中心活动全身

1.手在身体前方交叉互握。手部保持这样的姿势,上半身往前倾,以脊梁骨为中心,左右轻轻地摇晃身体。

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2.然后接着上面的动作,放开互握的双手,上半身尽量往前屈。保持住这样的姿势30秒。身体重量慢慢地移到脚后跟,转移身体重心的同时用力拉伸大腿内侧。这个动作可以让膝盖内侧、大腿内侧、臀部、背部、整个背面的肌肉变得有柔韧性。

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