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吴彦祖晒高难度平板支撑照 快学习男神来健身

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吴彦祖这么帅的人都在健身,你还好意思坐在那继续吃吗?

吴彦祖晒高难度平板支撑照 快学习男神来健身

近日,吴彦祖微博晒出一张健身照,只见男神趴在健身球上做高难度平板支撑,背上也放着重物,全身的肌肉都显出来了。简直帅呆!微博曝光后,女粉丝们也纷纷心花怒放,赞男神好帅,还有网友留言称“帅的人都这么努力健身,我们这些平常人就不能反思一下么”。当大家还在为“每逢佳节胖三斤”的事实找寻各种偷懒借口时候,男神就已经默默开始行动了。

说到平板支撑,最近加入健身大军的小编也是常听达人推荐过,据说这个动作可以减掉小肚腩。坚持每天做1-2分钟半个月就可以看到变化等等说法。那么平板支撑到底是什么?

你知道平板支撑是什么吗?

吴彦祖晒高难度平板支撑照 快学习男神来健身

平板支撑(plank)是一种静力肌肉训练,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,是腹部肌肉塑形的有效方法,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

这个动作看似简单,却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群,以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。小编每次就只能坚持30秒,就已累感不爱。。。

吴彦祖晒高难度平板支撑照 快学习男神来健身

​​​​王珞丹也曾在微博晒出做平板支撑的照片,原本很高难度的动作,她却神态自若地看着手机,身体姿态保持非常好,令网友忍不住点赞:“太厉害了!我坚持不到一分钟就哆嗦了。”

不止明星 潘石屹骆家辉都酷爱Plank

吴彦祖晒高难度平板支撑照 快学习男神来健身

著名地产商潘石屹和美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练,Plank(平板支撑)是他们经常训练的科目。潘石屹就曾在个人微博上说,“骆家辉今年64岁,与我是同一健身教练。我做1分钟Plank平板支撑时,他能做51分钟,他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了,腹肌开始显现了”。

一起来看看平板支撑的那些牛人

吴彦祖晒高难度平板支撑照 快学习男神来健身

乔治·胡德——平板支撑最高纪录保持者,3小时7分15秒

骆家辉——平板支撑51分钟

林丹——平板支撑3分钟

潘石屹——平板支撑10分钟

吉克隽逸——平板支撑2分14秒

平板支撑虽不难但也有训练技巧

吴彦祖晒高难度平板支撑照 快学习男神来健身

平板支撑要领如图所示,肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面,腹肌发力,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,计时至少保持动作30秒。锻炼时要注意,脚尖只起到一个支撑的作用,千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟,半分钟后接着下一组。

平板支撑长期坚持做,不会对身体带来运动上的损伤。对于初学者来说,最重要的一条原则就是循序渐进,切忌初次锻炼就强撑。

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