减小肚子并不难，但要找对方法。
爱美网建议你从内脏脂肪入手，内脏脂肪对身体机能影响大，而相对于皮下脂肪也更易减一些。减掉内脏脂肪后，继续坚持良好的饮食习惯，加以适当的锻炼，很快就可以和小肚腩say good bye！
一、关于内脏脂肪
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，它让人的外形显得肥胖，同时也影响健康。
科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但是，当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，还会扰乱新陈代谢，使大量脂肪堆积。人体的内脏脂肪囤积过多，危害将远远大于皮下脂肪的过量囤积。
适当的减去一些内脏脂肪，能稳定内脏的功能，促进体内毒素排出，使人保持一种好心情从而控制食物的摄入量，有助于提高人体新陈代谢，为后续的减肥打下基础，从而能收到很好的减肥效果。
二、4招巧减内脏脂肪
a.少吃“坏碳水”
当我们吃进米饭、水果、甜食等含多碳水化合物的食物时，碳水化合物在人体内会转变成葡萄糖，经肝脏输送到血液中，成为人体能量来源。但是，如果吃进太多 含碳水化合物的食物，血液中含葡萄糖量会增加，胰岛素会把过多葡萄糖与体内游离脂肪酸结合，转换成三酸甘油脂，最后收藏在脂肪细胞内。
过多摄入含有“坏碳水”的食物将导致过多的糖分被代谢出来，就会让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
“好碳水”食材推荐：
1、甘薯
甘薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。
甘薯能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥。
甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
如何吃甘薯：
正确吃红薯也有讲究，一是要注意一定要蒸熟煮透。因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏，难以消化。再者，红薯中的气化酶不经高温破坏，吃后会产生不适感。
二是要注意，食用红薯过量或不合理时，会引起腹胀、烧心、泛酸、胃疼等。所以食用不宜过量，中医诊断中的湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。
2、燕麦
燕麦含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。 具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。
同时，燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时 间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望。燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。因此，燕麦能有效减少腹部的脂肪堆积。
如何吃燕麦：
燕麦煮着吃是最好的，特别推荐牛奶燕麦粥，做法十分简单。
1)、麦片加适量清水浸泡30分钟以上。
2)、锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可食用。
b.摄入纤维素
想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。
多余的脂肪并不是唯一导致小肚子产生的原因，大约有80%的人小腹突出在某种程度上与便秘有关。虽然粪便短暂的无规律是正常的，但是如果长期是这样对身 体就不太好了。最简单的解决方案是摄入可溶性纤维，这些纤维存在于苹果、柑橘等等水果，或者是豆类。这类水溶性纤维吸收水分后形成一种刺激肌肉的物质，让 你的消化系统消化得更快。
含有食物纤维的食材推荐：
1、西红柿
西红柿含有丰富的维生素和多种矿物质，是人体生命活动所必需的重要物质，能给多项人体功能提供营养物质，促进胃肠道的消化功能。西红柿还含有大量纤维素和水分，能刺激肠道运动，有利于体内废物的排泄。
西红柿这样吃：
一天须保证摄取15毫克以上的番茄红素。
1)榨汁喝
假如想要效果更明显，推荐每天喝2-3瓶。喝一瓶番茄汁摄取到的番茄红素相当于食入两个生的西红柿。
2)跟晚饭一起吃，可以将生的西红柿切成薄片，也可将小西红柿直接做成沙拉，可以在吃晚饭时喝一些番茄汁佐餐，也可以通过加点儿番茄酱、蔬菜泥、西红柿罐头来增添菜色。
2、葡萄柚
葡萄柚维生素c的含量丰富，而且纤维含量也很多，易产生饱腹感。同时它的热量很低，含有丰富果酸，能有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢 性食欲。它还含有特殊氨基酸，能够抑制胰岛素分泌，从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。柚子是低GI食品，它的热量不会被迅速转化为脂肪。
葡萄柚这样吃：
1)、柚子冰糖汁
先把柚子去皮，分成小瓣，放在碗中待用。然后将柚子和水放入搅汁机内，搅出的汁倒入杯中，放入少许冰糖即可饮用。
2)、柚子炖鸡
将柚子去皮留肉，葱切段，姜切片，然后把柚子肉纳入鸡腹中，放入盆中，加入葱、姜、料酒、食盐和适量的水；再将盆置入锅中，锅中加水，炖熟即成。
c.适量运动
人体运动时主要能源来自于糖和脂肪。有氧运动中， 肌肉收缩活动初期能源为糖，当持续运动达120分钟以上时，非酯化脂肪酸供能达50%-70%之多。因此，肌肉对血中非酯化脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增 多，导致脂肪细胞释放大量的非酯化脂肪酸，使脂肪细胞瘦小，同时使多余的血糖被消耗而不能转化为脂肪，结果体内脂肪减少，体重下降。
均衡的饮食加上适量的运动，才能收到最好的减肥效果。
1.有氧运动中，快走最有效
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说，快走则是最有效的。每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快 走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。
2.加入适量肌肉训练
肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的器官，因此增加肌肉体重就不容易发胖。肌肉越发达，肌肉收缩越有力。而有力的肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏，提高血液循环，促进新陈代谢。仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐、悬垂抬腿、仰卧侧屈起坐等都是很好的肌肉训练方法。
特别推荐仰卧起坐肌肉训练法：
1)、身体仰卧，两脚钩住皮带或由同伴压住。
利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。
2)、坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。
3)、当能轻松地按上述要求坐起10次时，可双手手指交叉抱住后脑，甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。注意，上身后倒时，下颏要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉紧张。
4)、待身体完全卧倒后再放松。也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动作。
d.勺子按摩法
在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的瘦腹效果。
1、首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢。
2、然后用汤勺从肚脐开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。通过勺子的力量，能从外向内地增加腹腔温度，提升身体脂肪自我燃烧的能力。
本文来源：爱美网
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王晓易_NE0011
