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减肥是女生一生想要奋斗的事业，可是却总是那么难执行。若想要在家中跑步，需要跑步机，想要瑜伽瘦身，需要瑜伽垫。有没有随时可做的无器械运动呢？
PLANK(平板支撑)可以有效的锻炼腹横肌，被公认为是训练核心肌群的最有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人！看似简单的一个动作，却绝对能让你呼吸急促，肌肉颤抖。所以这也就成为了当下最热门的减腹运动，你能坚持多久？
根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时01分钟，由美国的George Hood在肯塔基州Newport于2014年6月23日创造。但是能坚持2分钟以上的都是“真英雄”，你会不会就是那个女汉子呢？
居家必备虐腹动作 你get了吗？
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
动作要领：手肘尽量与身体垂直的，让肩部受力均匀，肩部才不会那么难受。坚持几月整个人就精神焕发！
注意：初练者别和自己较劲
虽然有种说法，能够坚持2分钟即真英雄，对于初练者别和自己较劲，第一周可以先从30秒练起，第二周再逐渐延长时间。能够坚持到2分钟，对于普通人群来说已经足够了，继续保持下去，经常练习，你一定会非常受益的。如果2分钟对你来说已经很轻松了，则可以再适当延长时间或增加动作的难度，挑战升级版平板支撑。
虽然说是只有一个动作的运动，不过练习前最好还是适当热身。完成平板支撑练习后，可以平躺在垫子上，双腿屈膝抬起，并用双臂抱住，呼气时抱紧，吸气时适当松开，这样有利于刚才过度紧张并收缩的肌肉得到拉伸和放松。
本文来源：米娜时尚网
责任编辑：
王晓易_NE0011
