女神隋棠16日在网上Po一张“倒立”照,写着“早!周末愉快宝贝儿”,网友惊呼“太高难度了吧”、“曲线超美”、“我喜欢那个屁股跟腰”,好奇“为何连倒转都这么美”,还有人搞笑问:“所以现在要改名隋棠华特技团吗?”
隋棠“倒立”仍优雅,网友夸体态太完美。
隋棠接受记者访问时笑说,其实自己是配合健身教练安排的课程,最近刚好进行到“倒立”,是为了训练背部和手臂的肌肉,“因为我上半身较没力,需要加强!”这算是她最近新迷上的运动。
名模出身的隋棠热爱运动、身材曼妙。
曾和隋棠合作《命运化妆师》的谢欣颖也有“倒立”癖好,并认为可以帮助脑袋更清晰,隋棠说,“我只有非常涨、脑充血的感觉!”她每次倒立只能30秒,下来休息后再重复做个3、4次。
那些运动出好身材的女星
练“倒立”好处多!
一、初阶练习:倒立挂腿动作
方法简介:躺在地面上,抬起你的双腿保持90度和底面垂直,身体不要离地,跟随着呼吸你的脚踝,吸气绷直,保持5秒,然后弯曲你的脚踝,脚掌和小腿垂直,保持5秒。
减肥原理:双腿保持90度的倒挂可以让腿部的血液循环顺畅,活动脚踝的时候能过拉升到腿部的肌肉,加强身体新陈代谢,让你轻松就能够达到瘦腿目的,不需要向挂腿一样坚持那么久。
所需时间:开始保持10秒呼吸,每次停留5秒,重复20次,共需时间3.5分钟。
1、初始动作
仰卧在地面上,身体放松,保持自然呼吸,双手自然放在身体两侧,吸气,将你的双脚向上抬起,双腿和身体保持90度的直角状态,双脚脚掌自然放松,身体停留10秒钟。
注意这个动作最好选择在硬地板上铺一层比较厚的垫子来进行,这样可以让你的身体在能够平衡的同时,也不会感到疼痛。太软的床上可能会让你摇摆不定,无法保持身体平衡。太硬的话则会在你做这个动作的时候伤害你的尾椎。
2、绷直脚尖
在保持初始状态的情况下,跟随着身体的自然呼吸,停留一会,然后吸气,将你的双脚脚尖绷直,使得脚尖,脚踝,膝盖在同一直线上,保持和躺在地面的上半身垂直。动作坚持5个呼吸左右。
这个动作的难点就是很多MM无法保持双腿的垂直而左右晃动,对于这个动作来说都是不标准的。
3、弯曲脚踝成90度
在绷直脚尖的状态,弯曲你的脚踝,脚掌和小腿弯曲成90度状,脚掌放平脚底和底面平行。动作坚持5个呼吸左右,然后持续绷直脚尖,重复着这个状态。
测试注意事项
1、在做这个动作前,一定保证底下垫着软垫,这样才不会太过辛苦。
2、有的MM骨头比较硬,抬腿之后无法伸直的话,可以靠在墙壁上,这样会比较容易进行。
3、注意在抬腿的时候,上半身不要离地。双手也自然放在身体两侧。
二、进阶练习:头顶倒立 瑜伽动作之王
Headstand
大致上就是倒立动作,双手伸向头后屈曲紧扣,头顶则要贴着地面,这样可以达到反地心吸力的效果,倒立时面皮会反方向向下拉,形成自然「拉面皮」之效。而且倒立时,新鲜的养分跟氧气都会涌向面部,从而加强双颊的气息,令人看上去精神焕发。
大家也可以利用瑜伽席在家跟随以下 5 个步骤尝试,但切记要量力而为:
STEP1先屈膝跪在席上,头顶靠墙放在席上,双手伸向头后屈曲紧扣,头部跟膝头应保持50厘米的距离。
STEP2先将右或左膝(视乎个人喜好)靠近右或左手肘。
STEP3用脚指借力,转移重心,令小腿跟地面成水平线。
STEP4可以尝试将双腿向上提高,若未能完全凌空,可以靠墙借力,最重要是找到平衡。
STEP5当达到平衡后,可以慢慢再将双腿向上伸直,按自己步伐决定倒立时间,持之以恒,可逐渐增加倒立时间。