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健康塑身 正确减重打造纤细身材

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很多人在减肥中用的方法多多少少存在着误区,而导致越减越胖,如果开始减肥,那么一定都希望快速有效,如何健康快速减肥?今天就来告诉你。

减肥经验的人都明白,减肥其实不难,只是能否坚持的问题。其实很多人在减肥中用的方法多多少少存在着误区,而导致越减越胖,如果开始减肥,那么一定都希望快速有效,如何健康快速减肥?今天就来告诉你。

1.减少糖类摄入

健康塑身 正确减重打造纤细身材

减肥一定要减少糖类的摄入,你可以尝试用减肥糖代替,原理:阿巴斯糖类,卡路里低,减少热量摄取量。优劣:取代正常糖类甜味,卡路里比一般糖少,甚至适合糖尿病患者。但正因减低卡路里吸收,使体内的储存能量下降;而且不能过分加热,高温度会令此类糖变质,产生至癌物质。

2.戒酒

健康塑身 正确减重打造纤细身材

很多人减肥失败的首要原因之一是没有戒酒,因为酒精的热量高得惊人。两杯175毫升的葡萄酒含有248卡的热量,相当于吃了3块巧克力饼干,需要走路52分钟才能把这么多的热量消耗掉。两大杯苹果酒中含有的热量等同于6块巧克力饼干,需要散步102分钟才能消耗掉。因此,少喝酒会对减轻体重或保持正常体重产生重要效应。

3.注意营养

健康塑身 正确减重打造纤细身材

减肥的时候维生素消耗量还会增加,矿物质也容易流失,所以要额外补充,否则身体就连分解脂肪的力量都没有了,减肥怎能长期成功呢?所以注意营养绝对是必要的。

4.规律睡眠有助减肥

健康塑身 正确减重打造纤细身材

晚上10点以后,就把目光从电脑、手机的画面上移开吧。因为电子设备发出的光会让大脑保持清醒。另外,在晚上8点前停止激烈运动,以及在睡前2小时完成沐浴是最好的选择。 夜晚睡眠不足会导致次日运动量减少,因此消耗的热量也会减少。长期睡眠不足更会促使机体储存能量以备使用。这两种情况都非常不利于减肥。

5.消脂生活运动

健康塑身 正确减重打造纤细身材

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

6. 针灸减肥

健康塑身 正确减重打造纤细身材

针灸减肥的机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。常用的针灸穴位在梁丘穴、公孙穴、内关穴等。针灸减肥对20~50岁的中青年肥胖者效果较 好。因为在这个年龄阶段,人体发育比较成熟,各种功能也比较健全,通过针灸治疗,比较容易调整机体的各种代谢功能,促进脂肪分解,达到减肥降脂的效果。针 刺后能够抑制胃肠的蠕动,并有抑制胃酸分泌的作用,从而减轻饥饿感,达到针灸减肥的目的。

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