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2组减肥操 消除下半身浮肿

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尽管已经进入春季,还是要当心倒春寒,身体冰冷不仅难受,还是肥胖和浮肿的直接原因。通过拉伸,提高身体温度,加速下半身的血液循环,打造完美下半身。

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这组动作能有效拉伸小腿,下半身由于重力的关系以及运动不足,是很容易产生寒冷和浮肿的部位。要消除冰冷和浮肿,小腿起着至关重要的作用。小腿又被称为人体“第二个心脏”,逆重力将血液输送回心脏,一旦运动不足或受凉导致血液不循环,就会使小腿的机能受到阻碍,体内的老旧废物就会堆积在双腿上。这次的动作配合上扭转动作,可以连带腹周的浮肿冰冷也一并消除。

2组减肥操 拉伸腿和臀 消除下半身浮肿

1.四肢撑地,右腿往前大幅度迈出,脚尖指向天花板,两手之间撑地,这时若膝盖无法完全伸直,稍有弯曲也ok。

2组减肥操 拉伸腿和臀 消除下半身浮肿

2.慢慢吐气,将上半身往前倾倒。有意识地将右脚后跟远离大腿根部,深深地拉伸腿部后侧。保持动作30秒。

2组减肥操 拉伸腿和臀 消除下半身浮肿

3.吸气,慢慢将上半身抬起。

2组减肥操 拉伸腿和臀 消除下半身浮肿

4.两手置于右腿外侧,撑地。吐气的同时将视线往身后下方移动,慢慢地深度扭转身体。此时要将意识集中到脚尖上。保持动作30秒。换另一侧重复动作。

2组减肥操 拉伸腿和臀 消除下半身浮肿

下面的拉伸主要针对臀部和股关节,臀部和股关节对下半身的影响自然不言而喻。因为臀部是脂肪较多的部位,所以同样是容易感到寒冷的部位。身体冰冷=血液循环差=老旧废物堆积=下半身浮肿和肥胖。

2组减肥操 拉伸腿和臀 消除下半身浮肿

1.端坐,右腿往后伸直。为了让右腿根部不过分往后,右脚尖按压地面。稍稍摆动臀部的同时,要保证左脚后跟和右腿根部的稳定。

2组减肥操 拉伸腿和臀 消除下半身浮肿

2.两手位置前移,保持30秒,为了不要让左臀过分承受体重,两手稍稍往上支撑。

2组减肥操 拉伸腿和臀 消除下半身浮肿

3.接着两手往前,手肘接触地面,两手合拳,下巴轻轻抬起,利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股关节的周边,右鼠径部大腿前侧等部位。保持30秒,换另一侧重复动作。

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