网易首页 > 女人频道 > 护肤·美容 > 正文

2套扭转减肥操 每日5分钟瘦肚子

0
分享至
 腹部有着赘肉是很多朋友头疼的事情,稍不注意就会出现游泳圈。总在想应该怎样瘦腹部。仅仅靠饮食减肥是不可能完全瘦腹部的,我们可以做一些扭转的姿势,借由动作改善问题,使体态更优美。

2套<a target=扭转减肥操 每日5分钟瘦肚子" src="https://nimg.ws.126.net/?url=http%3A%2F%2Fimg1.cache.netease.com%2Fcatchpic%2F1%2F19%2F192614E195C120218C4E7AFD61A8AA5C.jpg&thumbnail=660x2147483647&quality=80&type=jpg" width="350" />

很多人对自己的小腹都不甚满意,随着年龄增长,身体代谢功能变慢、变差,就算少吃还是无法让小腹平坦。你可以做一些扭转的姿势,让腹部轻松得到按摩,消除僵硬感。此外,还可以刺激肠胃蠕动,使消化系统的排便功能正常,有腰酸背痛的人也可以借由动作改善问题,使体态更优美。所以,从现在起,不论坐着、躺着或站着,都一起来扭转你的身体吧!

现在,就用2个瑜伽动作—船式、单脚扭转来改善!

◎改善症状:小腹脂肪堆积/肚子赘肉软趴趴

◎运动部位:

正:腹部、大腿外侧

背:手臂内侧、侧腰

2套扭转减肥操 每日5分钟瘦肚子

坐姿POSE 船式

锻炼腰部/加强背肌肉的力量

1、坐姿,脚尖碰地

坐于垫上,双脚屈膝合併,脚尖轻轻的放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。

Point脖子不要缩起来,保持平稳放松。

停留时间:3~5个呼吸

2套扭转减肥操 每日5分钟瘦肚子

2、双脚稳定抬起

慢慢的将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小腿提高,双手再缓慢松开置于小腿两侧,停留3~5个唿吸,注意身体不要摇晃。

Point腰部挺直勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量。

2套扭转减肥操 每日5分钟瘦肚子

你也可以这样做!

尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,避免椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时也较不会吃力,增加动作的完成度。

2套扭转减肥操 每日5分钟瘦肚子

坐姿POSE 单脚扭转

软化腹部的内脏肌肉/按摩肠胃

1、坐姿,右手抱住左腿

坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝,左手支撑在臀部后方,视线往前看。

Point身体保持直立,不要驼背。

停留时间:3~5个呼吸

2套扭转减肥操 每日5分钟瘦肚子

2、身体向左扭转

上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。

Point左手尽量往上伸直,让身体有更多伸展。

这样做可以有更多延伸!

15分钟提臀运动 练就“诱人翘臀”

有些人在扭转时会感觉腰或背特别酸痛,属于正常现象,因为一般人工作时会惯用同一边肌肉,你可以将两手都往上方伸直延伸,加强腹部扭转的力量,让肌肉有不同方向的活动、平衡协调。

15分钟提臀运动 练就“诱人翘臀”

NG

如果腹部没有力气会出现驼背或耸肩的状况,切记腹部要用力,身体保持直立的扭转,才能确实放松背部肌肉及嵴椎。

相关推荐
热点推荐

成都49中事件调查结果出来了:真相,和你想的不一样......

無星记
2021-05-12 10:29:53

交警谭乔:在主流之外

剥洋葱people
2021-05-12 11:08:04

世界上最大的火药桶,这两天又点燃了!

牛弹琴
2021-05-12 07:27:06

前妻马雅舒再曝吴奇隆猛料,情节堪比董洁潘粤明,刘诗诗如何面对

娱乐八卦一条龙
2021-05-12 04:35:39

恋爱5年被甩,京圈少爷劈腿当红小花?

毒舌一姐
2021-05-11 21:14:19

你敢制裁我就涨价!在华日赚38亿的铁矿石生意,让澳国不惧中国

华商韬略
2021-05-11 17:28:25

又一女星袒胸露乳搏出位:我的身体,我想露就露

蓝里
2021-05-11 21:00:22

成都49中学生坠亡:家属无异议!谁告诉学生母亲的“水很深?”

追彩虹的人
2021-05-12 10:53:26

像小便池?OPPO新大楼又被喷了!背后建筑师:设计成这样,是因为我从不对甲方说“NO”!

VIKAN薇
2021-05-11 19:16:12

“上海真没有人情味”,小伙下班电瓶车没电,深夜推行7公里

余年
2021-05-11 21:11:34

突发闪崩跌停!台湾知名公司“嘲讽中国制造”!刚刚,暴跌180亿!共青团中央怒斥:谁给你这么大勇气?网友一句话亮了

中国基金报
2021-05-11 20:40:40

李小璐的堕落之路,以及她的混乱情史,不简单啊!

胖人娱乐
2021-05-12 08:57:36

郭希志命不久矣?淮河医院内部“爆”了,人去了美国抗癌了...

八姐论八卦
2021-05-12 10:44:01

中国强势反击!董卿现出“原形”,马云一招让美国损失上万亿?

世界你好
2021-05-12 04:49:10

“奥运宝贝”的香艳上位史,和她背后的神秘大佬们

我是娱有理
2021-05-11 08:00:02

89位国家高层全部坠机身亡,是意外还是阴谋?

我们的百变生活
2021-05-12 05:46:01

被官媒狠批,近万亿市值蒸发!曾经的最强“网红”也变味了

大猫财经
2021-05-12 07:43:22

比尔·盖茨离婚再爆猛料,居然和他有关?!

新民周刊
2021-05-11 20:11:43

英国终“如愿以偿”!拒绝中国,以5500亿签下的日本高铁面临瘫痪

记录之路
2021-05-12 07:10:31

缆车失火,150人在隧道中被1000℃高温烧成灰,12人竟反常逃生

老粥科普
2021-05-10 16:12:59
2021-05-12 12:37:07

头条要闻

撕毁"一带一路"协议后 澳大利亚又要对孔子学院下手?

头条要闻

撕毁"一带一路"协议后 澳大利亚又要对孔子学院下手?

体育要闻

曼城加冕英超冠军!曼彻斯特成蓝色海洋

娱乐要闻

好敢露!柳岩穿吊带深V裙上围傲人

财经要闻

科技要闻

"青春饭"吃完后外卖员何去何从?

汽车要闻

大尺寸液晶屏+精巧挡把 中大型SUV领克09将投产

态度原创

本地
数码
艺术
房产
公开课

本地新闻

隔壁在造娃,楼上在鸡娃,而我只求一个隔音自由

数码要闻

4K分辨率、眼动追踪,索尼下一代PS VR了解一下

艺术要闻

全球最新5大图书馆 顶级建筑师操刀

房产要闻

海口安居房申请材料简化啦!

公开课

那些正在毁掉一个人的“毒知识”

×