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男士塑身操 塑身增肌零负担

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对于来减肥的男士来说,想要塑造更加完美的身材,那背部、臀部的练习就不可忽视啦,性感的背肌和翘臀可是时尚型男必备的哦。若是白天没有太多的时间来运动的话,那就晚上来锻炼吧!下面就一起来看看瘦身男人塑身操,让你塑身零负担。

想要完美的身材,肌肉匀称才是重中之重,如何打造性感的背部和臀部是塑型健身中最容易忽略的2个步骤。

男士零负担增肌<a target=塑身操" src="https://nimg.ws.126.net/?url=http%3A%2F%2Fimg1.cache.netease.com%2Fcatchpic%2FA%2FA2%2FA24F357E9A17029F1C07B7308C1F79A9.jpg&thumbnail=660x2147483647&quality=80&type=jpg" />

美背攻略一:划船运动

先来做一组坐姿划船的运动,先要端坐在划船机上,上身要保持竖直的姿势,然后紧腰、挺胸、收腹。接着沉肩,让左右肩胛骨保持在同一水平面上,然后双肘紧贴两肋向后拉动划船机,就好像真的在湖面划船一样,当上臂与小臂呈90度时停止,这组运动可是能锻炼你的菱形肌,让肩后肌肉变得丰满有力,使变形的肩胛骨恢复原位。

男士零负担增肌塑身操

美背攻略二:坐姿挺身

先要端坐于挺身机上,腰部要紧紧地贴靠在背后的凸状物上,然后把运动轴调节至颈下30厘米左右。接着双手交叉放于胸前,以腰部为支点开始运动,这个动作可是能很好地锻炼你的竖棘肌,还能预防背部疼痛哦。

男士零负担增肌塑身操

仰卧提臀运动

到了晚上同样是可以运动的哦,首先要仰卧躺在床上,两脚并拢然后慢慢抬起,当双脚与身体成90度时再慢慢地放下来,在做的过程中,你的膝盖不能弯曲,肩膀和手臂也不能用力。这组运动能让你的膝盖变小,还起到提臀的效果哦。

男士零负担增肌塑身操

床上瘦身运动

让身体平躺在床上,这时的双膝要微微弯曲啦,然后双手抱头,吸气,然后将身体慢慢抬离床面,还要收腹吐气,当到达最高点的时候,要保持这个姿势10秒。再慢慢将身体放平下来,这组运动能够加强修饰腰、消除腹部赘肉,让你塑身零负担哦。

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