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健身舞有氧运动 6周想瘦哪儿就瘦哪儿

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听着愉快的音乐,跟着节奏一起把身体舞动起来,这是大多数女孩都喜欢的娱乐方式,而其中一些健身舞更能帮助肥胖的mm迅速瘦下来。今天小编就为大家推荐几个健身舞动作,让你在娱乐中轻松减重。

“按顺序做每一节动作,每周做5天持续6个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步,以保持心率。如果想要快节奏的训练,用你最喜欢的R&M、hip-hop或流行音乐来激发你的活力。”

Bill Calhoun

花6个星期在摇摆方案上,你整个身体都会随时准备跳舞。

肩膀向前倾,轻轻打圈

基本训炼(倾斜、挤压、收紧)

首要目标:上腹部和下腹部

次要目标:下背部

肩膀向前倾,轻轻打圈(倾斜)。

向上收起骨盆,轻轻挤压臀部

向上收起骨盆,轻轻挤压臀部(挤压),再收紧腹部(收紧)。放松回到初始姿势。重复做48次,或者跟随8节拍的音乐做12次。

两腿分开与跨同宽

Bill的完美收效

首要目标:臀部,腹部

次要目标:上背部,肩部

两腿分开与跨同宽,两臂举起至胸前。手掌向外张开,身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。

左脚靠向右脚站直

左脚靠向右脚站直,两臂保持在身体前方,做转方向盘动作。记得保持两肘弯屈。换一边重复,每一边做12次。

蹲下,感觉坐在椅子上一样

Bill式佛蹲

首要目标:大腿、臀部、腿筋

次要目标:腹部、三头肌

蹲下,感觉坐在椅子上一样,双手合掌于胸前做祈祷姿势。

立起,身体向左侧轻推

立起,身体向左侧轻推,向下伸展手臂,挤压臀部。换一边重复,每一边做12次。动作时保持腹部收紧。

左脚向外跨一步

迪斯科斜肌训练

首要目标:斜肌

次要目标:大腿内侧肌肉

左脚向外跨一步,左手向上伸直。

右脚向后跨于左脚后方

现在,右脚向后跨于左脚后方,左臂向下。同时向左边挤压腰部(左斜肌)。换一边重复,每一边做12次。

左脚向左跨一步

派队式

首要目标:肩膀、腹部、大腿

次要目标:腿筋、臀部

左脚向左跨一步,左肘向上抬起。做两次下蹲。

右脚向左脚靠拢

右脚向左脚靠拢,站起来,面向左边,左手握拳向上举过头顶两次。如果要增加强度,举起拳头的同时跳起来或单脚跳。换一边重复,每一边做12次。

两膝弯屈站立

综合训练

首要目标:腹部、斜肌、肩膀

次要目标:肩膀

两膝弯屈站立,右手握拳向下打,紧接着左手同样动作。

右手握拳于身后

右手握拳于身后,接着左手同样动作。两臂于胸前伸直,紧握双拳,同时挤压胸部两次。

收回两臂于胸前

收回两臂于胸前,想象你在做拳击的防御动作[图C]。同时向两侧挤压腹部。重复12次。

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