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暑假末快速变身 三日瘦5斤减肥餐推荐

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开学啦!见同学之前还是先看看体重秤上的数字吧。营养师出马,特别为你搭配一套超有料的三日健康瘦身餐,让你的暑假瘦身计划有个开门红!

三日瘦身餐

第一天:开头总是小清新

早餐:山药薏米粥一小碗,水煮蛋一个

餐点:苹果一个

午餐:米饭一碗,鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个

餐点:低脂牛奶一份

晚餐:米饭一碗,炒西兰花一份

设计思路:现代人精神压力大,容易暴饮暴食,脾虚湿盛。山药、薏米,健脾益胃,利肠胃消水肿。白灼虾、鸡肉脯富含优质的蛋白质,能提高食物热效应,帮助我们燃烧体内脂肪。由于西兰花、菠菜的含水量高达80%以上,所含热量较低,因此对希望减肥的人来说,它可以填饱肚子,而不会使你发胖。

第二天:当银耳遇见吐司

早餐:白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份

餐点:橙子一个

午餐:米饭一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份

餐点:小番茄一份

晚餐:红枣银耳白粥一小碗,胡萝卜炒瘦肉丝一份

设计思路:中西结合的一天,充足的气血让我们更有精神,把食物变成精华,没用的垃圾排除体外。今天的搭配简单易操作,适合多种肥胖体质人群。

第三天:粗粮的爱,有多细?

早餐:蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯),豆浆一杯

餐点:生花生一小把

午餐:米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份

餐点:苹果一个

晚餐:杂粮粥一碗,鸡丝拌甘蓝一份

设计思路:紫薯含有丰富的抗氧化物质花青素,搭配青笋、芥蓝等帮助我们润肠排毒素,生花生含有丰富的维生素E,能减轻肥胖带来的低密度胆固醇,加快瘦身效果。

营养师温馨提示

营养师提醒

1、每天早或晚喝一次粥,可以是山药等做成的粥,也可以是薯类及杂粮做成的粥;

2、蔬菜方面以少油的绿叶菜为主,且多以焯拌,白灼,清炒为主。

3、肉类除了牛羊肉外,鱼虾、去皮鸡鸭类也可选择,以油少的烹调方式,或者换成无油不粘锅。

减肥不宜过度节食

反复节食容易出现脾胃虚弱,代谢缓慢,吃进去的食物很难被分解掉,不能充分利用,反而在体内堆积使身体像个废旧的垃圾场。让新输入进来的食物发挥它应有的价值,就要调理脾胃功能增强气血,合理进食。气血足代谢功能也加强才能让食物的营养充分被吸收,同时把体内的垃圾运送出去。身体健康,皮肤红润,体重也减轻了!

排毒果蔬推荐

排毒果汁推荐

气候变化反复无常,人体不容易保持新陈代谢的平衡和稳定,容易导致毒素在我们体内聚积和作祟。所以除了三日瘦身餐之外,趁假期给身体做个排毒大扫除也是很有必要的哦!

赶快准备好榨汁机,十款新鲜果汁搭配绝对有爱:

1、小黄瓜2根;绿苹果1个;柠檬1/2个——排毒效果超强

2、菠萝1/2个;胡萝卜1个;姜适量——口感佳,能暖胃

3、芹菜1大根;胡萝卜2根;葡萄150克——富含纤维,帮助通便

4、梨1个;小黄瓜1/2根,菠萝1/4个——口感和颜色俱佳

5、苹果1个;梨1个;生红薯1/4个——润肺去燥消火气

6、菠萝1/2个;青柠檬1/4个;生红薯1/4个——酸酸的,口感最清新

7、苹果1个;梨1个;柠檬草1小把——增强抵抗力,防生病

8、生红薯1个;菠萝1/2个;青柠檬1/4个——排毒、减肥统统有

9、苹果1个;胡萝卜1根;紫葡萄连皮10个——排毒的同时帮助皮肤抗衰老

10、生红薯1/2个;胡萝卜1根;蜂蜜适量——帮你强健骨骼

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