网易首页 > 女人频道 > 减肥频道 > 减肥美体资讯 > 正文

“踢拳”动作 锻炼肌肉排毒去水肿

0
分享至
新概念的慢速踢拳(Slow Beat Kick Boxing),以Kick Boxing的基础动作为主,再配合相关的小型运动设备,演变出更多动作,更为适合入门者。

新概念的慢速踢拳

新概念的慢速踢拳,一样对身体有不少好处,如增加心肺功能,加速血液循环等,由于运动时脂解激素分泌会上升,有助身体排出废物,改善水肿,并能增强肌肉力及肌力训练,预防肌肉劳损。

一、Jab刺拳

Jab刺拳

工具:橡皮筋将橡皮筋两端各自绑在手套上,分别向左、右两方各出直拳。

向两方各出直拳

然后改为由低向上,再向左、右两方分别出拳。功效:可锻炼二头肌、三头肌、前三角肌等肌肉,尤以对付拜拜肉、肌肉松弛,效果不俗。

二、Front Kick前踢

Front Kick前踢

工具:橡皮筋将橡皮筋套住双脚,左脚踏后,与右脚呈约45度。

双手处于戒备状态

双手处于戒备状态(On Guard),眼向前望。先将左脚踢起并把膝头屈曲,呈约90度。功效:可训练平衡力,以及单腿耐力。

左脚继续向上踢

双手姿态不变,眼向前望。左脚继续向上踢,要尽量把橡皮筋拉直,但双手姿态不变,眼向前望,期间要收腹。

三、Slalomed Kicking 8字滑步

8字滑步

工具:雪糕筒地面放雪糕筒,学员站在第一个雪糕筒后面,右脚踏地,左脚屈膝呈约90度,然后起左脚踢向前方导师手持的脚靶,并需要沿着雪糕筒走出“8”字路线。

以右脚起踢

学员越过第一个雪糕筒后,导师会移步到第二个雪糕筒旁边,学员转以右脚起踢。功效:由于地面放上雪糕筒,学员必须越过阻碍物,有助训练其运动协调能力。这动作亦以训练心肺功能为主。

四、后踢 Back Kick

后踢 Back Kick

工具:脚靶左脚踏地,右脚屈膝呈约90度;导师则拿着脚靶,站在学员的后面。

慢速Kick Boxing透过Kick Boxing的基础动作及小型运动设备,混合成多变化组合动作,节奏也较慢,运动程度容易掌握,非常适合体力较弱的学员,既能体验Kick Boxing乐趣,也能强化肌肉,达致体适能的指标。

课程导师Angela Yiu表示:“部分动作对消除拜拜肉、水肿、肌肉松散等,皆可发挥不错的功效,而且对改善身体线条尤其有效,更可提升身体协调性及平衡力等。”


(来源 太平洋女性网)

更多更新的减肥资讯,来网易女人减肥库看看>>>

相关推荐
热点推荐
中国打破技术封锁,法国3000亿订单一夜泡汤:去联合国控诉中国

中国打破技术封锁,法国3000亿订单一夜泡汤:去联合国控诉中国

机械公民
2022-01-22 02:32:53
两对夫妻酒后在家中互相发生性行为,是否犯法?

两对夫妻酒后在家中互相发生性行为,是否犯法?

法制时刻
2022-01-20 08:00:25
数据出炉!果然,美国还是第一!

数据出炉!果然,美国还是第一!

中国日报
2022-01-21 11:52:20
大批美籍华人“梦碎”回国,中国大使馆一招解决,网友纷纷叫好!

大批美籍华人“梦碎”回国,中国大使馆一招解决,网友纷纷叫好!

鹰视国际视角
2022-01-22 02:33:33
离开整整三年了,这座城市还在集体怀念他

离开整整三年了,这座城市还在集体怀念他

师说新知
2022-01-21 12:54:55
奥运冠军王楠豪宅内喝茶!老公穿拖鞋抽烟好惬意,墙上名画太抢眼

奥运冠军王楠豪宅内喝茶!老公穿拖鞋抽烟好惬意,墙上名画太抢眼

会火
2022-01-22 02:35:02
江苏男孩当街跪下,祈求女友别回家相亲:我很快就凑够28万彩礼了

江苏男孩当街跪下,祈求女友别回家相亲:我很快就凑够28万彩礼了

随,心动
2022-01-20 19:06:24
过气网红的尴尬:替人修脚、演出遭人打、用完就被扔,一地的心酸

过气网红的尴尬:替人修脚、演出遭人打、用完就被扔,一地的心酸

巴塞电影
2022-01-19 10:55:52
投资200亿美元!英特尔将在利金县建设两座计算机芯片工厂

投资200亿美元!英特尔将在利金县建设两座计算机芯片工厂

美股习研社
2022-01-21 13:56:22
奥斯卡:我想巴萨也会感谢我的 上海对我帮助很大 我没任何的抱怨

奥斯卡:我想巴萨也会感谢我的 上海对我帮助很大 我没任何的抱怨

罗克
2022-01-21 23:08:24
中国春节来临,澳大利亚却急得跺脚:没有中方,国内危机或大爆发

中国春节来临,澳大利亚却急得跺脚:没有中方,国内危机或大爆发

东方之星号
2022-01-20 18:28:19
“恶意返乡”隔离+拘留?疫情防控不能偏离法治轨道

“恶意返乡”隔离+拘留?疫情防控不能偏离法治轨道

半月谈APP
2022-01-21 17:33:34
成都一男子与人起争执高喊:我是成都本地人!我就是看不起外地人

成都一男子与人起争执高喊:我是成都本地人!我就是看不起外地人

暴躁的的大马猴
2022-01-21 15:06:42
因借车反目为仇,挂S挡跑了一千公里,40万的车快废了

因借车反目为仇,挂S挡跑了一千公里,40万的车快废了

汽车安利会
2022-01-22 02:21:45
全球绝没料到,联合国发出罕见邀请,默克尔终于做出重大决定

全球绝没料到,联合国发出罕见邀请,默克尔终于做出重大决定

海峡快讯
2022-01-21 15:21:35
98岁亿万富豪30年滴油不沾,注射艾滋病毒,富豪为求不老有多野?

98岁亿万富豪30年滴油不沾,注射艾滋病毒,富豪为求不老有多野?

罗医生健康说
2022-01-21 16:47:05
2021中国GDP超欧盟27国总和,2022中美或因经济体量再次接近博弈加深

2021中国GDP超欧盟27国总和,2022中美或因经济体量再次接近博弈加深

《祖国》杂志社
2022-01-21 17:15:32
孟晚舟回国后,潜伏华为的间谍浮出水面,1月17日,中方火速发声

孟晚舟回国后,潜伏华为的间谍浮出水面,1月17日,中方火速发声

海拔新观察
2022-01-18 16:07:58
章泽天打死都不会离开刘强东 ,每次出街,全身行头至少10万起步

章泽天打死都不会离开刘强东 ,每次出街,全身行头至少10万起步

雷雷爱剪辑
2022-01-21 23:57:58
和30岁女上司出差,听到隔壁房她的痛苦,开门后我懵了!

和30岁女上司出差,听到隔壁房她的痛苦,开门后我懵了!

老茶馆故事
2022-01-21 21:19:07
2022-01-22 05:22:44

头条要闻

河南县长称"恶意返乡"引热议 央媒:善待每个返乡脚步

头条要闻

河南县长称"恶意返乡"引热议 央媒:善待每个返乡脚步

体育要闻

西媒:如果决定手术,法蒂可能面临赛季报销

娱乐要闻

周迅前夫高圣远疑似新恋情曝光

财经要闻

科技要闻

离开华为,赛力斯还有救吗?

汽车要闻

售价35万起? 第十五代皇冠有望来到国内市场

态度原创

教育
本地
家居
时尚
军事航空

教育要闻

"最艰难流调"中的打工者:不要捐钱 帮我找儿子就行

本地新闻

到底多少人隔离,被拉去了情趣酒店?

家居要闻

24岁女生不听人劝 在小县城买69平顶楼独居

误入男装维秘秀场?其实是Virgil Abloh的奇幻乐园

军事要闻

钢铁巨兽!美巡航导弹核潜艇出现在城市边缘

进入关怀模式
×