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国庆小长假 7招帮你塑造完美身形

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十一长假有人出游,有人做宅神。宅在家难免多吃,多睡又不运动,常常有人过个小假期就胖了。下面就让名人健身教练Kit Rich教你如何在看电视或工作之余运用一些动作达到减肥的目的。

本文由网易女人美容频道独家整合发布,如转载请注明出处

国庆小长假 7招帮你塑造完美身形

第一招  与板凳跳舞

坐在板凳的边缘,面对电视,把你的双手放在身体两侧,手指向外撑住板凳边缘,然后以肩膀为轴心,用肩部力量进行扩胸练习,然后将身体慢慢滑下板凳,但是背部一定要紧贴板凳边,吸气的时候弯曲你的手肘直到你的臀部接近地面,然后呼气回到起始姿势,每天做3次。

国庆小长假 7招帮你塑造完美身形

第二招  俯卧式超人

趴在地上,两臂向前伸直,手心向下,双腿分开,与髋同宽,尽量伸直,慢慢呼气,以你的腹部为支撑,同时让你的双臂和双脚同时拉起,你的手指、脚趾尽可能地都往外伸展开来,每次做到10-15次,每天做2-3次。

国庆小长假 7招帮你塑造完美身形

第三招  半蹲练习

你可以找一本比较厚的书,或者电话簿也行,尽量让你的手臂往前伸直,然后臀部坐在板凳或椅子边缘上,两脚分开,与髋同宽,脊椎保持笔直的状态,尽量用腹部吸气和呼气,并用脚跟力量使身体慢慢站立起来,保持手臂向前的姿势,然后慢慢坐回到板凳上,在你看电视的时候一直做,直到你的脚跟没有力量为止。

国庆小长假 7招帮你塑造完美身形

第四招  新型俯卧撑


同样是俯卧在地板上,手肘和膝盖着地,手肘分开与髋同宽支撑在地板上,慢慢抬起膝盖,尽量让双腿伸直,双脚并拢,收紧臀部和大腿内侧,脖子尽量向前伸直,控制身体的重心,然后将腹部慢慢接触地板,试想一下你自己是一个咖啡桌,你的颈部、肩部、臀部要尽量在一个平面上,如果有人在你身上放了一杯滚烫的咖啡,尽可能地持续到空闲时间结束为止。

更多招数塑造完美体型>>>>>>

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