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每天骑车90分钟 还是觉得自己胖

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今日求助网友:减肥沙龙网友[小马]

每天骑车90分钟

我每天上下班都骑自行车(人力自行车),一次是40多分钟,往返就大概有90多分钟了。是我感觉这个运动量对减肥好像没有帮助啊。

我的工作是在办公室,比较清闲,基本都是坐在电脑前,应该说不累人的。可是每天我上班的时候骑车40多分钟精神还很好,下班的时候骑回家感觉很累很累,特别感觉腰酸背痛。请问这是为什么啊?

晚饭吃的多

还有我每天到家大概都7点了,然后还要做饭,吃饭的时间大概就是8点了,有时候更晚。

我想我胖就是因为每天晚上吃饭很晚,而且晚饭吃得量比较多。因为上班,早饭和午饭都是在外面随便对付(已经很厌烦在外面吃饭,但是没办法),只有晚饭能好好的吃,所以就吃的比较多。

我想问问像我那么晚吃饭行不行呀?是不是不应该吃主食或者吃很少一点。晚上回家做饭完了感觉很累,终于能放松下来坐着好好吃饭真的是很难以抗拒……

我上班因为下班回家晚,所以是一定没有时间去健身房,甚至连晚上的散步都省略了。

体重不重,为啥我看起来这么胖?

现在我身高是164.5,体重52(穿内衣自己称的),看体重好像不会很胖,但是我就是很胖,我感觉我是那种容易看起来很胖的人。我现在主要的问题是脸胖、腰粗,连原来不粗的腿也很粗了。

请问针对我这种情况我应该怎么办。请帮我分析建议一下,非常感谢!


李校答疑:

晚上骑车感觉累可能是你体能的原因,所以要加强运动,运动可以增强体能。

其实你的身高体重来说是非常标准的,但是也不是绝对的,因为有些体重轻的人脂肪含量也会很高。所以要想增强体能,运动是一个方面,饮食也很重要。

科学测算脂肪含量

至于脂肪含量,你只是觉的你脂肪含量比较高,到底高不高就不知道了。所以最好可以找一个健身房做一个测试,测测脂肪的含量。

也可以自己试下,用一个公式。体重除以身高的平方,得出的数字如果大于25%那就是有点胖了。

要想减掉身上的脂肪主要是做有氧运动,慢跑、快走、游泳等,每次时间最好三十分钟或以上,这样才能有效的减掉脂肪。

但是在吃东西方面也要注意了,特别是晚上那一餐,每天摄入的热量要小于你消耗的热量,这样体重才会负增长。你可以上网搜一下食物的热量表,然后记录你一天大概吃了什么东西,吃了多少,算出你一天大概摄入多少热量。一般来说要想减肥每天每公斤30千卡的热量就行了。你可以去算下你的体重(公斤)*30,就知道大概一天摄入多少热量是合理的。


编辑温馨提示:

在网易女人减肥站的首页页面上,有BMI身体脂肪测试、腰臀比例、食物热量及运动热量等温馨小工具,大家一定要记得使用哦!点击进入>>>


顾问帮帮团团长:李校(Tiger)

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