网易首页 > 网易健康 > 正文

身体出现这5个现象 或许你该补蛋白质了

0
分享至
优质蛋白质摄入量应该达到一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。

蛋白质是生命的物质基础,可以说没有蛋白质就没有生命。当人体丧失蛋白质总量的20%会直接导致死亡。蛋白质缺乏在成人和儿童中都有发生,处于生长发育阶段的儿童更为敏感,易患蛋白质-能量营养不良。蛋白质缺乏可出现疲倦、体重减轻、贫血等,尤其出现以下5个现象时,面诊医师排除其他疾病原因后,要考虑身体是否已经缺乏蛋白质,可遵医嘱及时干预。

5个身体现象提示你缺蛋白质

1.指甲病态

指甲的主要成分是蛋白质,若长期缺乏蛋白质,指甲会变软、变脆、生长慢、易断裂。

2.头发变脆、变细

头发的主要成分也是蛋白质,为了保存能量和储存蛋白质,身体会减少头发中蛋白质的含量,这样头发就会发黄、变脆、变细,干燥而没有光泽、容易脱落。

3.肌肉松弛

蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键,若缺乏蛋白质,肌肉会减少、松弛,力量下降,影响运动能力。

4.水肿

血液里也是含有蛋白质的,长期缺乏蛋白质会使血浆内的渗透压下降,血管里的水分渗透到血管外的组织里,引起水肿,通常下半身会先开始水肿。自己可以这样检测:用手按压身体,如果凹痕很久没消退,那可能是出现了水肿。

5.免疫力下降,经常生病

如果蛋白质摄入不足,免疫细胞无法快速修复和增殖,缺乏蛋白质会导致免疫力低下,经常生病。

蛋白质需要摄入多少?

一般来说,成年女性摄入的蛋白质,最低不要低于55克/天,成年男性最低不要低于65克/天。

对于65岁以上的老年人、孕期和哺乳期女性、素食群体以及健身人士等特殊人群,具体摄入量还要有所增加。

蛋白质补充绝非多多益善

目前有肾功能不全的人群比率还是比较高的,有些人只是因为没有体检从而没有及时发现。如果肾功能异常,过量蛋白质会给肾脏造成负担,导致病情加重。

优质蛋白不能少

馒头、米饭也可以为人体提供不少蛋白质,但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白。

优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、牛奶、黄豆(大豆)、鱼类和瘦肉(白肉、红肉)。

优质蛋白质摄入量应该达到一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。

一般成人每日吃够6样宝

适量主食:男性6两以上,女性5两以上,生重,大约提供20多克蛋白质;

1-2袋牛奶:300-500克,300克牛奶大约提供10克蛋白质;

1个鸡蛋:一个中等大小的鸡蛋大约提供7克蛋白质,胆固醇高的人可以隔日吃1个鸡蛋;

3两瘦肉:水产+禽肉+畜肉,净重,大约提供30克蛋白质;

25克大豆:相当于大约2-3两豆制品,可提供10克左右蛋白质。

一斤蔬菜半斤果:生重,提供约5克蛋白质。

以上蛋白质含量为粗略估算,不同食材以及不同品牌,具体含量会有差别,尤其不同的豆制品会有一些数据差异,总的来说就是按照膳食宝塔图来安排饮食。有的朋友对重量没概念,可以参考一个鸡蛋大概重50-60克(约一两重)。

对于有忌口疾病的特殊人群,饮食遵医嘱。

文/于康(北京协和医院临床营养科教授)

相关推荐
热点推荐
德保罗:即使恩佐的队友感到被冒犯,也不该在社媒上指责他

德保罗:即使恩佐的队友感到被冒犯,也不该在社媒上指责他

懂球帝
2024-07-18 23:57:18
房地产或要“硬着陆”?2个新信号显现,三类人有麻烦了

房地产或要“硬着陆”?2个新信号显现,三类人有麻烦了

时尚舒适家
2024-07-18 16:09:30
黄奇帆:到2024年底,我国极有可能出现的6个新趋势!

黄奇帆:到2024年底,我国极有可能出现的6个新趋势!

清欢渡语
2024-07-18 12:18:41
把纳税人当什么了!曾经轰轰烈烈的垃圾分类运动,为何没声音了?

把纳税人当什么了!曾经轰轰烈烈的垃圾分类运动,为何没声音了?

蒋飞Talk
2024-07-11 12:15:20
新援即将到位!曼城官推预热20岁巴西边锋萨维奥加盟

新援即将到位!曼城官推预热20岁巴西边锋萨维奥加盟

直播吧
2024-07-19 01:02:49
美国万万没料到!一爆炸性消息传出,这次中国换新打法了!

美国万万没料到!一爆炸性消息传出,这次中国换新打法了!

文雅笔墨
2024-07-17 17:30:16
6位厅干履新,5个月前她曾获评“担当作为好干部”

6位厅干履新,5个月前她曾获评“担当作为好干部”

鲁中晨报
2024-07-18 19:05:15
女排消息:男排名帅回应执教中国女排

女排消息:男排名帅回应执教中国女排

体坛亦说
2024-07-18 08:15:17
伊万胆子真大!多次拒绝郑智力荐的人进国足,曾号称中超德布劳内

伊万胆子真大!多次拒绝郑智力荐的人进国足,曾号称中超德布劳内

评球论事
2024-07-18 13:15:42
没想到老年人的瓜这么多!网友的评论太炸裂,我小脑都萎缩了

没想到老年人的瓜这么多!网友的评论太炸裂,我小脑都萎缩了

夢婷
2024-01-05 12:09:08
大S最新露面!一家四口同游韩国,穿着邋遢,面容憔悴引热议!

大S最新露面!一家四口同游韩国,穿着邋遢,面容憔悴引热议!

圈里的甜橙子
2024-07-19 00:04:31
闹大了,近日武汉的街头出现了一些不寻常的景象

闹大了,近日武汉的街头出现了一些不寻常的景象

快乐起飞机
2024-07-18 11:09:46
山东济南出现洗房了,很多父母都慌了,不少家庭受到影响

山东济南出现洗房了,很多父母都慌了,不少家庭受到影响

手工制作阿歼
2024-07-18 23:32:24
中央纪委国家监委驻证监会纪检监察组组长发声!

中央纪委国家监委驻证监会纪检监察组组长发声!

证券时报
2024-07-18 13:03:03
我爸给我打电话,说我妈不照顾奶奶,我笑了:你也没管过我外公

我爸给我打电话,说我妈不照顾奶奶,我笑了:你也没管过我外公

胡小乖
2024-07-16 18:08:52
噩耗:朱军倒下了?已重病住院,太意外!生死未卜从此告别舞台?

噩耗:朱军倒下了?已重病住院,太意外!生死未卜从此告别舞台?

唯物观
2023-10-22 13:32:34
550天后,蔚来汽车要涨价

550天后,蔚来汽车要涨价

第一动力电池回收
2024-07-17 13:57:23
终于等来了!凤凰山足球场的草皮正在更换

终于等来了!凤凰山足球场的草皮正在更换

直播吧
2024-07-18 22:32:06
24年江苏高考(全景图):排名大变!哈工强势,同济654,华科644

24年江苏高考(全景图):排名大变!哈工强势,同济654,华科644

起喜电影
2024-07-19 02:49:45
天空新秀里斯的翘臀冲上热搜!安保黑哥都忍不住多看几眼

天空新秀里斯的翘臀冲上热搜!安保黑哥都忍不住多看几眼

直播吧
2024-07-18 12:58:41
2024-07-19 04:26:44

头条要闻

二十届三中全会确认 李尚福等3名军队"蛀虫"被开除党籍

头条要闻

二十届三中全会确认 李尚福等3名军队"蛀虫"被开除党籍

体育要闻

冲刺,哪怕遍体鳞伤

娱乐要闻

油腻的表白,精明的他

财经要闻

员工证实宗馥莉发函辞去娃哈哈集团职务

科技要闻

13.11和13.8谁大?人工智能集体翻车

汽车要闻

大众ID.与众上市售20.99-24.99万

态度原创

艺术
房产
亲子
游戏
时尚

艺术要闻

穿越时空的艺术:《马可·波罗》AI沉浸影片探索人类文明

房产要闻

混战!0溢价拿下今年最大宅地!又一家国企杀入江东!

亲子要闻

笑不活了,论人类幼崽有多抗拒爸爸抱,网友:浑身都写满了抗拒

Epic喜加一:《拱廊天堂》免费领、下周《暗影火炬城》

今年夏天最流行搭配:牛仔裤+芭蕾鞋,运动鞋+裙子,减龄又时髦!

无障碍浏览 进入关怀版
×