3招调理熬夜"爆肝"族 精神内耗者也要看

处暑之后，进入秋天。秋季除了要养肺润燥，还有一个脏器也需要特别“关爱”。广东省中医院皮肤科主任医师闫玉红提醒，秋天别忘护肝，以免肝火犯肺。尤其是经常熬夜“爆肝”、精神内耗的人，更要注意。5个信号，3招调理，赶紧行动起来！

秋天别忘护肝，熬夜族要小心！

“最近很多朋友反映，觉得自己特别容易上火，发脾气，眼屎多，睡不着，经常夜醒……”闫玉红表示，这类人群要注意调理，以免肝火犯肺。

《千金食治》有云：“秋七十二日，省辛增酸，以养肝气。”“为什么专门强调秋天要养肝气？因为秋天肺气比较活跃旺盛，而‘肺金克肝木’，因此更要重视养肝护肝。”闫玉红提醒，“尤其是现代社会生活方式中，工作、家庭、社会压力大，烦躁焦虑，精神内耗，情志不舒，以及晚睡熬夜等行为，都是伤肝导致肝火旺的诱因。”

什么是肝火犯肺？简单来说，就是肝火过旺，灼伤了肺阴，令肺燥热，或邪热蕴结肝胆，上犯于肺，肺失清肃，从而导致声嘶、咳嗽、咯血、胸痛等一系列症状。

如何判断肝火旺？5个信号！

如何判断自己是否肝火旺？闫玉红提示，以下5个身体发出的信号，若有2个以上，则要注意了：

1.看睡眠：体内肝火旺盛，会首先反映在睡眠上。难以入睡、易惊醒、多梦、说梦话、醒得早，都是肝火旺的常见表现；

2.看脾气：肝火旺的人，情绪特别容易激动，脾气暴躁，容易心烦意乱、急躁易怒；

3.看眼睛：“肝主目”，肝的问题通常都会出现一些眼部症状。肝火旺盛常表现为眼干、眼红、眼部分泌物多（眼屎多）、视物模糊等；

4.看口腔：肝火旺的人常常有口苦、口干、口臭、口舌生疮、牙龈肿痛等问题。尤其早上起来口苦、口臭明显，刷牙漱口依然无法很好改善；

5.看月经：肝火过旺的女性朋友，常会出现月经提前而至，经量过多或兼经期延长，经血色鲜红或紫黑，质浓稠，有瘀块等异常。

闫玉红提醒，除了这五大典型表现之外，肝火旺之人还常有皮肤暗黄、容易长痘、长斑、头胀昏沉、烦热、两胁胀痛、小便短赤、大便燥结等问题。

清降肝火，3招调理！

如何降肝火而不伤体内正气？3招日常调理，可以谨记于心，时时提醒自己。

● 食疗清肝火

日常饮食可以多留意一些降肝火的食物，比如苦瓜、黄瓜、绿豆、绿茶、番茄、新鲜绿叶蔬菜、橙子、柚子、葡萄、苹果、山楂等。日常也可以用枸杞菊花茶、桑叶雪菊饮来清降肝火、清肺润燥、益精明目。这两款清降肝火的茶饮方，简单易做，肝火旺之人可以每周喝2-3次。

● 常按太冲穴

穴位按摩也可帮助保养肝脏。太冲穴为肝经的原穴，是人体重要的穴位之一。可在每晚睡前，按揉双侧太冲穴5分钟，以疏肝解郁，适合肝火旺盛、心情焦虑、郁闷的人。

● 拒绝精神内耗

情志畅，才能肝气舒。肝主情志，因此养肝护肝最不能忽视的就是情志的影响。闫玉红提醒，人们常说“怒伤肝”，其实伤肝的不仅是生气动怒这一种情绪。忧虑、悲观、失望等低落情绪也会影响肝气正常的升发与调畅，久了则会郁热化火，肝火上炎。

因此，要尽量令自己减少精神内耗，保持心态平和，不要大喜大悲。少生气，多微笑，做到“戒暴怒以养其性，少思虑以养其神，省言语以养其气，绝私念以养其心”，才能身心舒泰。

Tips：清降肝火茶饮方

●枸杞菊花茶

材料：枸杞10克、菊花3克。

做法：枸杞、菊花用滚水冲泡，待温后即可饮用。

提醒：女性孕期、经期慎用；哺乳期可用。

●桑叶雪菊饮

材料：桑叶5克，雪菊5克（若买不到雪菊，也可用普通菊花代替）。

做法：温开水冲泡，温服即可。

提醒：孕期、经期慎用；哺乳期可用。