夜卧早起！改善睡眠试试这几款茶汤

人们都说“早睡早起身体好”，其实并不完全正确。“中医认为，并不是每个季节都适合这条‘法则’，应该根据一年四季阳气生发潜藏的态势来调整睡眠作息时间。”广州医科大学附属第一医院中医科主任夏鑫华教授介绍，春夏两季属于“生”“长”的阶段，更适合夜卧早起。他建议，晚上可以适当晚睡，早晨建议早起。

睡眠障碍？中医辨证论治

中医学认为，春季是阳气生发的季节，但个别人群因体质虚弱，或情志不畅，或湿邪困遏等原因，导致脏腑虚损、肝气不疏、湿困清阳，阻碍了阳气的生发，便会出现一系列的睡眠问题。

“中医学对于失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍通常是从痰、湿、瘀进行辨证论治，主要涉及肺、脾、肾、心这几个脏腑。”广州医科大学附属第一医院中医科谭玮璐博士说道。打鼾是常见的睡眠障碍问题之一，睡眠呼吸暂停这类型的患者通常是偏脾虚、痰湿的体质，体型较为肥胖，舌苔厚浊、厚腻，日常伴有自汗、气短、大便黏腻的表现。

部分患者还合并有高血压、冠心病、卒中等心脑血管方面的疾病，病理上痰浊、痰湿与瘀血夹杂，阻碍了心脉、脑脉的气血运行，临床上会出现眩晕、胸闷、心慌等常见症状。

春季失眠，内外兼治来调理

夏鑫华介绍，结合临床分析，中医认为常见的失眠原因主要包括四种：一是化源不足，心神失养；二是阴虚火旺，阴不敛阳；三是心虚胆怯，心神不安；四是痰热实火，肝郁化火，热扰心神。

“针对不同体质，可以通过传统外治疗法、药物及药膳食疗等进行对症施药、对症施治。”夏鑫华表示，如果是虚证心神失养，可以用归脾丸、安神定志丸等益气养血安神；如果是实热或痰火，可以使用黄连温胆汤、丹栀逍遥丸、龙胆泻肝汤等清热、化痰、泻火、安神的中成药；如果是阴虚火旺可以选用黄连阿胶汤、生脉散、百合地黄汤等滋阴泻火的汤药。

“对于有失眠问题的街坊，中医的针刺、艾灸、沐足、耳穴压豆等特色疗法，在改善睡眠质量方面都有较好的作用。”夏鑫华说道。对于一些体质虚弱、怕冷的人群，推荐使用艾灸、艾贴热敷这样的温通疗法，可以选择腹部的气海、关元，以及脚部的足三里这三个穴位进行热敷或者艾灸。

养生茶汤，助你好眠

在中医食疗方面，谭玮璐针对不同失眠表征的人群分别推荐了几款食疗茶汤，满足味蕾的同时，又能获得良好的睡眠。

适用人群：情绪紧张焦虑，肝气郁结不疏的失眠

1.三花枣仁茶

配料：合欢花3g、素馨花3g、玫瑰花3g、酸枣仁5g

做法：煮水泡茶饮

2.佛手排骨汤

配料：佛手瓜250-450g、青皮鸭蛋1个、陈皮1瓣（即1/3或1/4个）

做法：选用排骨或瘦肉炖煮煲汤

适用人群： 平素体弱或贫血病史，气短心悸的失眠

1.参枣桂圆茶

配料：人参片1-3片、红枣1粒、龙眼肉2-3粒、枸杞子5粒

做法：煮水泡茶饮

2.五指毛桃鸡汤

配料：五指毛桃30-60g、枸杞子10g、龙眼肉5g、红枣10g

做法：选用老母鸡或乌鸡搭配煲汤

适用人群：体型瘦、舌红苔少、口干、不耐寒热、心烦的阴虚火旺失眠

1.参麦饮

配料：西洋参或太子参5g、麦冬3g、五味子3g、炙甘草3g、乌梅1粒

做法：煮水泡茶饮

2.西洋参石斛炖乳鸽

配料：西洋参10g、石斛15g、陈皮1瓣

做法：可以选择乳鸽、火腿肉、瑶柱炖煮煲汤

3.百合地黄汤

配料：百合30g、生地15g、熟地15g、陈皮1瓣

做法：选用瘦肉或鸡脚炖煮煲汤