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春分已至重养生 学会运动来年少病生

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适度运动可提高机体新陈代谢,增强或维持各脏腑器官的功能。

“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平”,此时是调和人体阴阳的最好季节。俗话说,春分重养生,来年少病生。北京老年医院中医科主任医师李方玲认为,春分养生首推运动。

“春,在五行中属于木,对应人体五脏中的肝脏,肝的特点主升发、疏散,即主动。”李方玲指出,生命在于运动,适度运动可提高机体新陈代谢,增强或维持各脏腑器官功能,使人精神焕发、心情愉悦、思维敏锐,达到延缓衰老、健康长寿的目的。

李方玲提醒,适宜的运动量应是每次训练所引起的肌肉酸痛在24小时内基本消失;增加关节柔韧性的训练应做到数小时内韧带的不适完全消除。此外,运动量应用人们的主观感受来衡量,如锻炼时感到心胸舒畅、精神饱满,虽有轻度疲劳但无气喘、心跳加快等现象,锻炼后食欲增加、睡眠改善、血压与体重正常等,都是身体对运动的良好反应,否则就要根据情况及时调整运动量和运动强度。

【健康提醒】

运动前:

人们应根据自身健康状况,合理选择运动项目;保证生活规律和充足的睡眠,确保在运动中精力充沛,注意力集中;有持之以恒的态度,运动是一个逐步积累的过程,只有持之以恒方可实现其目标;运动量科学合理,这对心血管疾病、呼吸系统疾病和其他慢性疾病患者尤为重要。

运动中:

运动要循序渐进,运动量宜由小到大,动作由简到繁,持续时间由短到长,不要盲目冒进,急于求成;及时、适量补水,根据需要,少量多次,水温以38℃-43℃为宜,饮水量一次不宜过多;运动中要有间歇,如一小时内可安排1-2次休息,每次10-15分钟;自感不适立即终止活动,及时就医咨询。

运动后:

运动后不立即喝凉水或冷饮,以免对胃肠产生强烈刺激,造成胃痛和消化不良;不立即洗冷水澡,应注意身体保暖,锻炼使毛孔扩张,皮肤受冷会让毛孔关闭,体内热量无法散失导致发烧感冒。

特殊人群:

老年人群运动时切忌争强好胜,避免体力不支造成意外;不宜参加举重、拔河和硬气功等需憋气的运动项目,以免发生心脑血管意外;忌头部过分变换,不宜做低头、后仰和侧弯运动,更不应做头向下的倒置动作,避免脑部供血不足;忌身体晃摆旋转,老年人平衡能力下降,身体晃摆旋转的运动可能会发生危险。

推荐项目:

人们可根据身体状况,选择八段锦(文或武)、各种球类活动、游泳、各类步行(慢步、快步走、小跑)、站桩(目的是练习下肢力量、身体平衡预防跌倒、静心等,没有专业指导时不提倡练习运气)、关节运动(如伸胳膊伸腿)、自我按摩(如按摩头部、腹部和手足三里穴)等项目。

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