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降温膝关节就疼酸胀,要做的不只是保暖

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长时间不运动会导致关节僵硬甚至出现膝周肌肉萎缩,影响运动功能。膝骨关节炎患者应选择适当的锻炼来加强膝关节功能。

天气寒冷,不仅要预防感冒和心脑血管疾病,还要当心膝骨关节炎。膝骨关节炎患者的关节已经发生退行性变化,存在局部组织病理改变,天气变凉或关节局部受寒可能会诱发局部关节疼痛、酸胀。

“如果膝关节疼痛、局部怕冷、活动不利僵硬等症状持续不缓解,应及时到医院就诊并配合治疗及锻炼,防止膝骨关节炎的快速发展。”北京中医药大学东方医院针灸科副主任医师李华提醒,膝骨关节炎患者要做好膝盖的保暖,阴雨天尽量佩戴护膝出门,避免受凉。

此外, 膝骨关节炎患者还应养成良好饮食习惯和科学控制体重。李华表示,有研究证实,肥胖人群膝骨关节炎的发病率高于正常体重人群。《膝骨关节炎中医诊疗指南》提出,体重减轻5%-10%可改善患者的临床症状和理化指标,体重超标的膝骨关节炎患者,科学合理地减肥有助于病情恢复。 膝骨关节炎患者可多摄入膳食纤维和谷物纤维,适当补钙。研究证明,多吃蔬菜、豆制品与全谷类,可延缓症状性膝骨关节炎的进展。

部分患者认为,一旦患上膝骨关节炎就要减少运动量,减少对关节的刺激。“这种观点并不科学。 ”李华指出,长时间不运动会导致关节僵硬甚至出现膝周肌肉萎缩,影响运动功能。膝骨关节炎患者避免一些高风险运动的同时,应选择适当的锻炼来加强膝关节功能。比如尽量少做或不做爬楼梯、蹲起、久跪或久站等动作,平时少提重物,避免长时间地行走或跳广场舞等,也不建议做涉及压腿的动作。“主动的功能锻炼可以改善膝周肌肉力量及耐力,有助于加强膝关节的稳定性,改善膝关节功能。 ”李华提醒。

日常活动中,可以选择有弹性的软底鞋,对膝关节起到很好的缓冲作用;运动前一定要进行热身,待关节充分舒展后再进行后续锻炼。

李华给大家推荐几个常用的锻炼方法:

直腿抬高练习:取仰卧位,患膝关节伸直至最大范围后将脚抬离床面,高度为15cm左右,保持5s左右再维持原动作放下,10次为一组,每天10组。

绷腿练习:仰卧位或坐位,下肢伸直平放,然后绷紧大腿肌肉,维持5s再放松,反复此动作30次为一组,每天3组。每日坚持练习有助于提高日常活动能力。

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