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寒潮来袭如何平稳过冬?医生给高血压患者几点建议

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气温骤降,血压不稳可引发脑出血、脑卒中、心肌梗死等并发症。

今冬以来最强寒潮到来,多地迎来剧烈降温、大风、沙尘和大范围雨雪天气。其中,华北北部等地降温剧烈,普遍降幅将达10℃-12℃。气温骤降,人体受到寒冷刺激,外周血管收缩,血液循环阻力加大会引起血压升高。血压不稳可引发脑出血、缺血性脑卒中、心肌梗死和急性左心衰等并发症。面对大幅降温,高血压患者如何应对,平稳过冬?

【科普专家】

北京中医药大学东方医院心内科副主任医师 李岩

规律用药监测血压

高血压患者要坚持规律用药,做好血压监测。如果刚开始服药,或者刚刚调整药物的患者,每天最好测量记录3次;如果血压比较稳定,每天早晚各记录1次。如果血压波动非常大,或者出现明显胸闷胸痛、头晕头疼、活动不利等情况,应及时就医。

做好保暖预防感冒

高血压患者应密切关注气候变化,根据自身需要及时添加衣服,预防感冒。若必须出门,要戴好帽子、围巾、手套、口罩等。室内应保持空气新鲜和合适的温度、湿度,以室温18℃-20℃、湿度45%-65%为宜。

起床切忌过快过猛

睡眠时血压比较低,刚苏醒时血压会快速上升,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而诱发心脑血管严重疾病。早上醒来后最好在床上躺2分钟,然后在床上、床边坐一两分钟,再缓慢站起来活动。

避免过早出去晨练

过早出门晨练容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。建议高血压患者最好把锻炼时间安排在下午2-4点左右,健身操、太极拳、快走等都是不错的选择。

养成良好生活习惯

清淡饮食,避免高盐引起血压升高;按时作息,以免疲劳使心脏负担加重,导致心肌梗死等心脑血管事件的发生。暴怒、长期抑郁也可致血压升高,稳定血压需要保持良好心绪,学会疏解情绪。

在此,李岩教大家一套降压操,能够缓解头晕、头痛、视物不清、肩部强直等症状。在规律服药、认真监测血压的基础上,练习降压操可辅助控制血压。

准备姿势:端坐在椅子上,目光正视前方,双臂自然下垂,双腿分开(双脚距离等同于肩膀的宽度),膝关节自然弯曲呈90°,放松心态,调匀呼吸。

●顺时针按揉双侧太阳穴,按揉1圈为1拍,按揉32拍为宜,可以明目止痛。

●右掌掌心紧贴头顶正中央百会穴,缓缓按摩,按摩1圈为1拍,按摩32拍,能宁神降压。

●用双手拇指顺时针按揉双侧风池穴,按揉1圈为1拍,以按揉32拍为宜,可缓解颈部僵硬。

●用掌根从前额到耳后依次按摩,每完成1次为1拍,以按摩32次为最佳。按摩的时候双手五指要自然分开,有摩头清脑、疏通经络的功效。

●用右手的大鱼际轻轻擦抹左颈的胸锁乳突肌(位于脖颈斜下方,向一侧偏头的时候能够明显地摸出来,比如向右偏头,左颈的胸锁乳突肌就会明显凸出);然后用左手的大鱼际轻轻擦抹右颈的胸锁乳突肌。擦抹1次为1拍,左、右各擦抹32拍。

●用左手顺时针按揉右肘曲池穴1圈,再用右手顺时针按揉左肘的曲池穴1圈,按揉1圈为1拍,宜左、右各按揉32拍。

●用左(右)手大拇指顺时针按揉右(左)手内关穴1圈,按揉1圈为1拍,宜左、右各按揉32拍。

●用左(右)手大拇指顺时针按揉左(右)小腿的足三里穴1圈,按揉1圈为1拍,宜左、右各按揉32拍。

●双手先自然下垂,然后虚握双拳,弯曲肘部,接着将双臂平抬至和肩膀一样高,最后双臂向后做扩胸运动,扩胸1次为1拍,宜做8-32拍。

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