网易首页 > 网易健康 > 正文

冬天来了,减咸增苦宜温补,最适合吃这些

0
分享至

今日立冬,作为冬季的第一个节气,立冬后,南方天气转凉,北方北风凛冽,气温下降明显。北京老年医院中医科副主任医师李金辉认为,立冬后呼吸道疾病、心脑血管疾病高发,避风寒是养生的首要任务。

“北方冬天多风多寒,气温明显降低,时有雾霾发生。老年人尤其要注意避风寒,外出做好保暖,戴好口罩,避免疫气侵袭。”李金辉指出,该时节气温下降明显,受寒冷刺激,血管收缩,血液黏稠度升高,心脑血管疾病多发,建议老年人穿宽松、保暖效果好的衣服,适当运动,保持血液循环通畅,降低患病风险。

立冬后宜温养神气,即保持精神情绪安宁,避免烦扰,使体内阳气得以潜藏。尽管室外寒冷,但也不要终日蛰居室内。建议在无风的晴天,多到室外活动,多晒太阳,根据身体状况进行静态运动,如八段锦、太极拳、练气功、慢跑、散步、登山等。

饮食应遵循“秋冬养阴、减咸增苦”的原则。冬季人们喜欢吃火锅等热食,加之室内温度高,出门穿得暖,时有“上火”发生。因此饮食以温和为主,热食不宜过燥,多吃蔬菜,多饮水,以防津液耗伤;适量吃些高粱、糯米、香菜、韭菜、鸡牛羊肉、龙眼、橘子等温性食物。减少食盐摄入,避免咸味过量导致的肾水偏亢、心阳不足;少吃海鲜,增加苦味食物摄入,如芹菜、莴笋、生菜等。

此外,老年人的日常饮食以清淡温补为主,适量吃一些高热量、高蛋白的食品,三餐做到稀干搭配、荤素夹杂,软硬适度,避免寒冷刺激。不食辛辣刺激性食物,预防皮肤干燥瘙痒。

最后,李金辉给大家介绍了几个立冬后的养生保健食疗方。

当归9g,生姜15g,羊肉一斤,煮汤吃肉。

当归生姜羊肉汤出自《金匮要略》,具有温中补虚、祛寒止痛的功效。立冬后可做温中散寒的保健药膳。

  • 太子参炖鸡汤

太子参9g,童子鸡一只,盐、葱、姜、料酒适量,加清水炖约2个小时。此汤具有滋阴补虚、温中益气的功效,特别适于秋冬进补,调养虚弱。

红枣、桂圆、枸杞子适量,入红茶代茶饮。冬季饮用,可暖身驱寒,温补阳气。

相关推荐
热点推荐
泽连斯基:有部队弃守阵地,导致其他乌军被包围

泽连斯基:有部队弃守阵地,导致其他乌军被包围

参考消息
2024-04-13 15:15:16
姑娘嫌弃爸爸烧钱玩古玩,把炉子拿去鉴宝!专家:幸好你爸没来,不然会晕倒!

姑娘嫌弃爸爸烧钱玩古玩,把炉子拿去鉴宝!专家:幸好你爸没来,不然会晕倒!

书中自有颜如玉
2024-04-13 07:15:35
6台光刻机!ASML正式做出决定,外媒:台积电心要碎了

6台光刻机!ASML正式做出决定,外媒:台积电心要碎了

疯狂小菠萝
2024-04-13 20:10:01
本季仅两人做到命中250+三分且命中率过4成:库里、迪文岑佐

本季仅两人做到命中250+三分且命中率过4成:库里、迪文岑佐

直播吧
2024-04-14 06:48:09
闹大了!北京奇瑞4s店直播间沦陷,网友刷屏要为骑手讨回公道

闹大了!北京奇瑞4s店直播间沦陷,网友刷屏要为骑手讨回公道

映射生活的身影
2024-04-12 22:48:25
3个儿子4个孙辈被打死!哈马斯领导人:“我儿子的血并不比别人更珍贵”

3个儿子4个孙辈被打死!哈马斯领导人:“我儿子的血并不比别人更珍贵”

红星新闻
2024-04-11 21:11:05
凯恩:这赛季与我原本想象不同,德甲未能夺冠就让欧冠结果更重要

凯恩:这赛季与我原本想象不同,德甲未能夺冠就让欧冠结果更重要

直播吧
2024-04-14 09:50:18
林俊杰发天津演唱会彩排照,网友感叹:真的戴了一套房在手上!

林俊杰发天津演唱会彩排照,网友感叹:真的戴了一套房在手上!

娱乐圈酸柠檬
2024-04-14 10:03:08
国九条新政下,109家主板“分红铁公鸡”或将被ST

国九条新政下,109家主板“分红铁公鸡”或将被ST

金融界
2024-04-14 09:44:09
新华社快讯:以色列媒体报道,两架伊朗或其“代理人”的无人机已被拦截。

新华社快讯:以色列媒体报道,两架伊朗或其“代理人”的无人机已被拦截。

新华社
2024-04-14 07:10:06
北约舰群出动,黑海舰队几乎全军覆没,普京:俄处于历史艰难时期

北约舰群出动,黑海舰队几乎全军覆没,普京:俄处于历史艰难时期

朝晖前哨
2024-04-12 15:09:58
闹大了,武汉大学开设雷军班惹争议!雷军:我出13亿开个班咋了

闹大了,武汉大学开设雷军班惹争议!雷军:我出13亿开个班咋了

小鬼头体育
2024-04-13 17:00:37
38岁菲尔普斯社媒晒自拍,19年的抑郁症已将其折磨到不成人样,形如60岁老人

38岁菲尔普斯社媒晒自拍,19年的抑郁症已将其折磨到不成人样,形如60岁老人

娱乐圈酸柠檬
2024-04-13 17:57:15
有两个消息,确定美日即将动手,岸田文雄:我们迎来历史转折点

有两个消息,确定美日即将动手,岸田文雄:我们迎来历史转折点

绝密探照灯
2024-04-13 12:42:07
江苏省区划调整设想:句容划入南京,淮安宿迁合并,常熟升地级市

江苏省区划调整设想:句容划入南京,淮安宿迁合并,常熟升地级市

城市经略
2024-04-13 22:27:24
我们兄妹6人退休在家,90岁老妈却由保姆照顾,只因我爸的遗嘱

我们兄妹6人退休在家,90岁老妈却由保姆照顾,只因我爸的遗嘱

静予
2024-04-13 14:38:40
曼城5-1卢顿队,赛后评分:不是哈兰德第一,而是曼城11号第一

曼城5-1卢顿队,赛后评分:不是哈兰德第一,而是曼城11号第一

侧身凌空斩
2024-04-13 23:56:21
黄奕和女儿开心出游,11岁铛铛变化大好漂亮,异域风情获赞高级脸

黄奕和女儿开心出游,11岁铛铛变化大好漂亮,异域风情获赞高级脸

鑫鑫说说
2024-04-14 10:04:32
大S捞金梦碎不受影响,与具俊晔外出聚餐,店员称现场气氛超好

大S捞金梦碎不受影响,与具俊晔外出聚餐,店员称现场气氛超好

娱记掌柜
2024-04-14 11:10:23
美国务院称布林肯已联系中国、土耳其、沙特等多方,望劝伊朗不要打击以色列

美国务院称布林肯已联系中国、土耳其、沙特等多方,望劝伊朗不要打击以色列

环球网资讯
2024-04-12 13:39:19
2024-04-14 15:36:49

头条要闻

媒体:朔尔茨1年半后再访华 随行3位部长对华十分友好

头条要闻

媒体:朔尔茨1年半后再访华 随行3位部长对华十分友好

体育要闻

闫晓楠硬扛张伟丽裸绞 被锁晕仍不拍地

娱乐要闻

突发!歌手朴宝蓝意外离世,年仅30岁

财经要闻

要给万科写书回血?知名作家也清仓万科了

科技要闻

M4芯片来了,苹果AI PC的超级王炸

汽车要闻

电动奢侈品 英菲尼迪Vision Qe北京车展将首秀

态度原创

数码
家居
本地
亲子
军事航空

数码要闻

西部数据发布Ultrastar Transporter 在手提箱大的外壳里装下368TB的数据

家居要闻

至简至静 感受源自岁月的诗情画意

本地新闻

我和我的家乡|文明海城的京剧魅力

亲子要闻

女儿就是用来背锅的,女儿:我的词全让我爸说了,“没有危险的时候爸爸最危险!”

军事要闻

也门对以色列发动无人机袭击

无障碍浏览 进入关怀版
×