5月22日，在甘肃白银举办的一场越野跑比赛遭遇极端天气，局地出现冰雹、冻雨、大风灾害性天气，参赛人员出现身体不适、失温等情况，最终酿成一场巨大的悲剧。在172人参加的百公里越野赛中，竟然有21人遇难，其中包括多名国内越野跑的顶尖选手。
到底这可怕的失温是怎么回事？为何夏天也会出现失温情况？遇到自己失温或同伴失温该怎么办？网易健康邀请到了中国国际救援队原行动队队长刘刚，为您解答关于失温的疑惑。
什么是失温？
刘刚：失温是一种比较常见的生理现象，一般来说是人体热量流失大于热量补给，从而造成人体核心区温度降低，最后产生一系列寒颤、迷茫，心肺功能衰竭等症状，最终造成死亡的病症。
人体核心区主要指的是大脑和躯干内的心、肺等用来维持生命的主要器官，是相对于人体四肢和表层皮肤而言的。
失温分为轻度、中度和重度。
轻度失温，会出现不能控制的发抖，不能做复杂的动作，但能够走路及说话。在参加越野赛时，像复杂地域、在山地上爬，对身体要求比较高的情况，如果在这个情况下出现轻度失温，就有可能造成动作变形，坠下山崖或被石头绊倒、坠入到深坑。
中度失温，会出现意识茫然，动作协调性开始丧失，尤其是手部，例如不能够拉拉链。在跑步的过程当中可能穿的防晒衣或者防风衣，如果出现中度失温，拉链都拉不上，那温度流失就会流失得更快，是非常危险的。原因是外围的血流量不足。说话含糊，剧烈的抖动，行为失常，比如，开始脱衣服，但自己不觉得冷。会出现激烈的抖动，肌肉不协调开始明显，如手脚不一致、说话脑袋反应快但嘴巴跟不上，动作慢且看上去费劲，脚下开始磕磕绊绊，开始迷糊。
重度失温时，会出现持续性的剧烈抖动，说话比较困难，思维迟钝、开始健忘，明显的活动能力衰退，不能够使用双手，走路经常绊倒，情绪比较沮丧，间歇性的发抖，外面的皮肤会呈现蓝紫色，并且肿胀，系统的协调也非常差，就连路都不能走了，思维也比较混乱，胡说八道。但是也可能保持一个姿势并看起来有清醒的迹象。
对于体温的界定，轻度失温，核心区就是心、肺等处，在37度到35.5度左右，中度失温是在35~33度左右，重度失温是33度到30度之间。
为什么夏天也会失温？
刘刚：海拔每上升100米，温度都会降0.6度，首先甘肃黄河石林景区平均海拔大概有2000多米左右，甘肃温度也不算高，如果赶上这种区域性的气温骤降，可能一下瞬间到0度。
另外就像热射病一样，热射病它不一定发生在夏天，也不一定发生在室外。有时候穿的比较厚，热量散不去，无论是冬季夏季还是秋季哪个时间段，它就容易发生热射病。
失温，是指人体热量流失大于热量补给，它跟温度没有绝对关系，所以就算是夏季，也会出现失温的现象。
在外失温，只有自己一个人，如何自救？
刘刚：当务之急的第一时间，在身体能控制的情况下，第一时间应该拨打求助电话。
救援来的路上也不能闲着，首先看自己携带的设备，如果说什么也没带，应该迅速到一个避风的，或者说是气温相对来说比较暖和点的地方，最起码要离开原有地域，导致失温说明那个地方的气候肯定不对，要避开原有场地，迅速到一个相对来说风比较小，甚至没有风，如三角地域、避风港、山洞或者背风的山坡背面，低洼地等，最大限度的避免体温的流失。
选择躲避地的时候要勘探好，不能选择容易造成滑坡、泥石流或者洪涝灾害泄洪的地方或者遭雷击的地方。
另外要活动活动四肢，不能站着不动，但是不能剧烈运动，慢慢地活动手脚，捏捏揉揉，动作由小变大，慢慢的感觉身体发热，慢慢的感觉失温现象逐渐消失，甚至出现正常情况，慢慢地舒适的情况。
等医疗机构一到，正好自己恢复的差不多了，更好地配合医疗队员进行深度的治疗。
遇到他人失温，该如何施救？
刘刚：目击者当务之急，第一件事就是要跟专业医疗机构打电话，必须要找到一个人帮咱们找专业医疗机构过来救他，然后在医疗机构赶往事发现场的过程当中，我们要把这个人转移到一个比较安全牢靠的地方，来进行下一步的救治，无论是帮他搓手心、跟他聊天，转移注意力，如果有吃的或者有热水进行补给，然后把衣物弄过来给他盖一盖，类似于这样的力所能及的做这些事情。
等医疗专业医疗机构来了以后，再进行交接，把医疗机构来的路上过程当中，第一目击者和幸存者之间发生的所有事情，包括他的体征变化、这个过程当中做了些什么，口述或者写下来给人家看，跟他说明白这个过程当中发生了什么，作为最后医院深度治疗或者后续治疗的一个比较宝贵的参考资料。
我和同伴都出现了失温症状，怎么办？
刘刚：救援，联合国通用的一条理念叫“要想救别人，首先保护好自己”，你自己本来也不行，你不仅帮不上忙，可能还帮倒忙，而且还把自己搭进去，那得不偿失。所以首先要确保自身安全，你才能救另一个人。
若你和同伴能相互扶持，那就你帮我我帮你，谁有意识谁先来和医疗机构打电话取得联系，他们才是最后救你的。和同伴要相互交接班，相互鼓励，相互扶持，最大限度的延长自己生命存活时间，不能啥也不做。
最后，网易健康想提醒大家，在参加极限运动或赛事时，挑战自我、追求突破固然精神可嘉，但一定要敬畏自然、尊重科学、珍惜生命，充分认识到极限运动的风险，充分了解自身的身体条件，充分学习急救自救知识，在每一次出发前都应做最坏的打算、最充分的准备，这样才能更好地享受比赛、享受生活。
本文来源：网易健康
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