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想长寿?请收下这份“养生十二时辰”

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中国文化讲究天人相应,人体是个小宇宙,大自然的节律在人体也有相应的反应,跟着大自然的节律去调整作息就会生活得更轻松。

(原标题:养生十二时辰)

午时,睡好子午觉

11点到下午1点,心经当令。《素问·灵兰秘典论》说:“心者君主之官,神明出焉。”心居五脏之首,主血脉,主藏神,它能推动全身血液的运行,同时能够主宰人体脏腑组织的一切生理活动。“故主明则下安,以此养生则寿……主不明则十二官危,使道闭塞而不通,形乃大伤,以此养生则殃……”心在人体的重要性不言而喻。

午时是养心最佳的时机,此时自然界与人体阳气最盛,阴气始生,阴阳交接,所以应顺应天地的气机变化,睡个午觉。古人把睡子午觉叫作“盗天地之生机”,可见其意义重大。

健康提醒 高血压患者,在午时不要生气,不要暴饮,以免中风。

健康妙招 ①在午休之前,我们可以先给“心”做做按摩,取两个部位,第一是手上的大鱼际,第二是心经的神门穴(掌心向上,腕关节靠小指侧之腕横纹上)。坚持这样做,可以起到很好的养心作用。②午睡前坐在椅子上,两腿自然分开,先用右手掌拍打左腋窝15下,然后用右手拇指从腋窝顶按心经循行缓慢小拇指末端按揉,力度以舒适为宜,再用同样方法对右侧进行拍打、按揉,坚持下来,会感觉心情舒畅,更有助于午睡。

未时,揉揉小肠四腧穴

下午1点到3点,小肠经当令。《黄帝内经》有云:“小肠者,受盛之官,化物出焉。”小肠是食物消化和吸收的主要场所,将食物中的营养精微吸收,通过脾的运化滋养全身,并将消化后的糟粕传送到大肠。而这一切都是在小肠阳热的作用下完成。但现在很多人因为经常熬夜、滥用空调,导致阳气不足,小肠就会吸收不好,所以养好小肠最主要的是养好其阳气。

健康提醒 有的人每天下午两点多钟就会胸闷心慌、面红如桃花,但到医院又查不出有什么问题,其实这代表心脏的问题已经开始显现了,其中脸红是一种心火外散的现象,这个时候就需要看中医进行身体调理了。

健康妙招 养好小肠经可以在小肠经上做些按摩导引,或做些缓和的运动,比如甩甩手臂,按揉少泽(在小指外侧指甲角旁)、阳谷(手腕外侧,小鱼际根部,腕关节突起的骨头和尺骨头突起间的凹陷处)二穴。古人最常用的方法是灸关元穴(肚脐下四横指处),关元是小肠募穴,修行之人俗称丹田,常灸关元可以补充阳气,强身健体。

申时,捶捶肩背疏通膀胱经

下午3点到5点,膀胱经当令。膀胱经循行路线起于头,经过背部,下行到脚,是人体行程最长、穴位最多的经脉,主要有两大重要作用:既是人体阳气的仓库,又是人体排泄废物的通道。所以,应保持膀胱经的通畅以排毒顺畅,储备更多阳气,保持人体阳气充足。正如《黄帝内经》所说:“阳气者,若天与日,失其所则折寿而不彰。”阳气充足,人体就健康。申时也是人体记忆力、判断力最活跃的时候,所以,日常生活中可以把相对重要且耗费脑力的工作安排在这个时间段做。

健康妙招 ①经常捶捶肩背,可以帮助疏通膀胱经。②膀胱经上有两个重要而易操作的穴位,委中穴(腘窝横纹正中)和承山穴(小腿肚正中,按揉时有酸胀感的地方),按揉此二穴可以缓解疲劳,治疗腰腿酸痛。③劳宫灸天柱:先把两手掌心(劳宫穴)互相搓两三分钟,然后两手五指交叉放在脑后,捂住后颈部的天柱穴(后颈部后发际正中线上半寸,往两旁各1.3寸处:中指第二节为1寸),可疏通心经与膀胱经,起到解除疲乏的效果。

酉时,揉揉耳朵固肾气

下午5点到7点,肾经当令。《黄帝内经》上说:“肾者,作强之官,技巧出焉” “肾为先天之本”。肾藏精,主骨生髓,人体的衰老也与肾有密切关系,肾是人体最重要的器官之一。养肾最重要的就是要藏精,保持肾精充盈,肾经气血就旺盛,人就光彩照人、精力充沛。酉时是养肾的最好时间,最简单的方法就是揉耳朵。中医认为肾开窍于耳,按揉耳朵可以保护肾脏,同时耳朵上有很多反应点,现在贴耳穴、耳针等方法就源于此,所以按揉耳朵有很好的健身效果。

健康提醒 酉时饮食应少量、清淡,且饭后喝一杯温开水,不但能帮助消化和排泌,还可以清洗肾和膀胱,减少患肾结石、肾炎的概率。另外,小孩儿如果在该时间段发低烧,往往提示肾气虚损,就要引起家长注意了,建议及时中医调理。

健康妙招 ①经常按揉耳朵,但注意按揉的时候手尽量是温的,而且每次要揉到耳朵发热才有效果,尤其在申时按揉效果最佳,当然在其他时间段按揉也是很好的。②按揉涌泉穴(在脚底,中趾尖与脚跟的上1/3处),可睡前洗完脚,两手拇指点按该穴,可起到强腰固肾的效果。③提肛和叩齿,这是养肾的好方法。以上方法简便易行,贵在坚持。

戌时,按揉心包经

晚上7点到9点,心包经当令。此时气血流注于心包经,心包具有保卫心脏并能反映心脏某些功能。在中医理论中,心包代心受邪,是心脏外近身护卫。

所以要想有个好心脏,强大的心包经是必不可少的。养好心包经最简单易行的方法就是按揉心包经,心包经循行刚好就在手臂内侧正中,好记好操作。

健康提醒 心包经有个穴位叫内关穴(在腕横纹正中上三横指宽处),该穴位如有青筋凸起、扭曲、紫暗,提示心包经堵塞不畅,要注意心脏疾病发生。

健康妙招 有几个重要穴位可以经常按压以保养心包经:①内关穴(在腕横纹正中上三横指宽处),经常按压,可以安神。②劳宫穴(手握拳,中指与无名指指根之间的位置),戌时按揉这两个穴位,可以起到养心降压的作用。③天池穴(乳外1寸、前正中线旁开5寸处),按摩时,可用双手拇指或中指的螺纹面或指端适当轻缓柔和按摩两侧天池穴,对时常胸痛、胸闷的患者很是适合。④郄门穴(前臂掌侧,大约在腕横纹上5寸附近),当心脏不舒服的时候,就可以用指尖用力按压郄门穴,间断按压此穴,可缓解不适症状。当然,保持心情舒畅至关重要。

亥时,按外关、泡脚助安眠

晚上9点到11点,三焦经当令。三焦是包围在五脏六腑外的大腔隙,根据功能不同分为上中下三部分,故称三焦。中医认为三焦是人体元气、水液运行的通道,三焦通畅,人体的元气、水液才能顺利输布全身,人体的各项生理功能才能正常运行。所以亥时要顺应自然、停止活动、保持心情平静、准备睡觉,以确保三焦通畅,阴阳调和。

健康提醒 不可生气、大悲,不可狂喜,更不能在此时吵架怄气,否则极易使体内的元气紊乱,造成精神萎靡不振,可用冷水洗脸、温水刷牙,右侧卧位入睡。

健康妙招 ①按压外关穴:该穴就在手背侧,腕背横纹上三横指宽处(与内关穴正好相对),可以用一手拇指按于另一手的内关穴,其食指或中指按于外关穴,对按这两个穴位20~30次,可有效缓解焦虑,帮助睡眠。②睡前温水泡脚,一般要保持水温在40℃以上,持续15~20分钟,最佳状态是浑身都觉得暖暖的。

中国文化讲究天人相应,人体是个小宇宙,大自然的节律在人体也有相应的反应,跟着大自然的节律去调整作息,人就会生活得更轻松而健康,反之,人体就需要消耗更多的能量且更容易出现健康问题。我们每个人要关注自己的健康,从“起居有常”做起,做到每天十二时辰生活有节,适时养生,让身体功能时刻处于最佳状态,才能抵御外界的不良影响。

(摘自《青囊·辛夷花开》 中国医药科技出版社出版 陈仁寿 主编)

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