免疫力低易生病 日常多吃6大食物

（原标题：免疫力低易生病 多吃6大食物提高免疫力）

  据德国健康杂志《生机》报道，人体自身有能力治愈60-70% 的不适和疾病。这得益于人体具有以免疫系统、神经系统和内分泌系统为主的自愈系统，也就是说有些疾病可以"不治而愈"，而且是任何药物都无法媲美的。

不吃药也能好的4种病

  自愈系统，就像是天生附在人体内的" 医生"，不仅能自动诊断病症，还能" 对症下药"。只要损伤不是很严重，或是在它的能力范围内，即使没有进行特殊的治疗，也能自动修复受损组织，甚至" 治好" 疾病。

1、感冒

  普通病毒引起的上呼吸道感染或是肺炎，都会有感冒、发烧的症状，病情较轻时，并不需要过多的药物干预。因为身体在受到细菌、病毒的袭击时，自愈系统就会迅速组织免疫细胞抵抗、杀灭病毒。

而且像伤风感冒，属于自限性疾病，发展到一定程度后就会逐渐恢复、痊愈，药物治疗并不能缩短它的病程，一般都需要7天左右。

2、发烧

  发烧，最明显的特征就是体温升高，这其实是保护机体的一种表现。不仅能抵御一些病毒的繁殖，还能增加体内的抗体，增强白细胞的吞噬作用和肝脏解毒能力，辅助机体消灭病原体。

  因此，低于38 ℃的发烧，多休息、多喝水、适当补充些营养物质就能缓解，但高达39 ℃，一定要及时就诊。

3、腹泻

  吃了不干净的、有细菌感染的食物时，身体会启动防护措施，尽快将有害物质排出体外，就像吸入异物时会引起咳嗽，从而最大限度的降低" 病从口入" 的风险。

  正常人一天腹泻5 次以内，适当多补充些水分，饮食不要过于油腻，也能自愈。而且一拉肚子就吃药，就相当于把有害物质滞留在体内，很可能引发二次腹泻，甚至加重病症。

4、营养不足或过剩

  不论是营养不良，还是营养过剩，都可以通过饮食调整、锻炼、生活方式等的干预，恢复正常。许多营养素缺乏、失衡的疾病，日常适当多补充营养的物质，甚至改善饮食，即可恢复，如：缺铁性贫血、缺钙引起的骨密度下降等。因营养过剩引起的轻度脂肪肝、腹型肥胖等疾病，健康减重后也会消失。

多吃这些食物提高免疫力

  其实如果想要少生病，最好的方法就是提高免疫力，在平时多吃些菠菜、西红柿等食物，能起到一定的效果。

菠菜

  菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素，抗氧化物如维生素C，和其他一些营养。生吃或半熟食用最佳。

芦笋

  芦笋原汁尚可促进外周血T淋巴细胞转化增殖，是机体免疫功能的生物调节剂。试验检测显示，芦笋确实有抗癌和提高机体免疫的作用。

西红柿

  现代科学认为西红柿最大的特点是低卡而富含维生素C。这种特点对维护人体肌肉、骨骼组织、牙齿及胶质的健康。

  西红柿含丰富的叶红素，是一种类似于β-胡萝卜素的抗氧化物质，它具有增强人体免疫功能的作用。据科学研究食盐证明，叶红素在提高人体机体的免疫力作用方面比维生素E高100倍，可见其增强免疫功效之强。美国科学家的研究还发现，爱吃西红柿酱的人不易患心脏病，这也表明叶红素预防心脏病的效果比β-胡萝卜更好。

西红柿的食用方法很多，既可以洗净生食，也可以做成各种菜肴羹汤，还可以制成西红柿酱或西红柿汁长期保存，以用来烹制出各种美味可口的菜肴。

杏仁

  一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸，B族维生素同样有助于抗击压力。

葡萄柚

  葡萄柚富含维生素C。然而，目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感，而不需要再补充。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮---一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。不喜欢葡萄柚的味道？试试橙子或橘子吧。

巴西紫莓

  虽然种植上和蓝莓没什么两样，但是销售上却是超级食品，巴西紫莓其暗淡的颜色表明其抗氧化物花青素含量很高。虽然巴西莓并与一些特殊疾病并没有关联或者具有抗病能力，其内的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麦卷里。

  如果你也不想老生病，最好还要多进行体育锻炼哦！