手腕总疼或是腱鞘炎 你需要这5个方法

（原标题：手腕总疼或是腱鞘炎 你需要这5个方法）

  小王是个手机控，每天都抱着手机不放。不过这两天小王的大拇指「罢工」了，拇指伸不直，疼得要命。到医院一检查，医生告诉他，这是腱鞘炎。什么是腱鞘炎？腱鞘炎的原因是什么？如何预防腱鞘炎呢？带着这些问题一起来看看。

什么是腱鞘炎？

  腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。

得了腱鞘炎，可能会这样

1、腱鞘炎患者多数不能明确指出疼痛的部位，只诉关节“别扭”，运动时关节内酸胀或发不出力的感觉。有时腱鞘炎患者会感到条带状疼痛。这也是属于患有了腱鞘炎的症状之一。

2、腱鞘炎的症状表现可为局部的肿胀，腱鞘炎的发病肌腱会有条索状隆起，程度不一。

3、功能障碍也是腱鞘炎的症状之一， 发生于上肢手腕部的腱鞘炎多影响队员发力，有时击球时会出现动作变形，发生于足踝部的腱鞘炎在运动步伐时会感到疼痛而影响动作。腱鞘是包绕肌腱的鞘状结构。外层为纤维组织，附着在骨及邻近的组织上，起到固定及保护肌腱的作用。

导致腱鞘炎的原因

1、外感风寒：手指部遭受寒凉刺激也易患有腱鞘炎，血运迟滞，瘀结不通，不通则痛而导致腱鞘炎的发作。这是常见的腱鞘炎的病因。

2、肝肾亏损，气血不足：也是常见的腱鞘炎的病因。随着年龄增长，肝肾精气衰退，气血不足，手指周围筋肉失于气血滋养，屈指肌腱退行性变性，滑膜鞘分泌功能减退，轻微外界刺激可导致局部腱鞘炎的炎症。

3、积累劳损：手指劳作过度，频繁伸屈，积劳伤筋，屈指肌腱在骨性纤维管内受到反复摩擦挤压；或长期用力握持硬物，骨性纤维管受硬物与掌骨头的挤压，致使骨性纤维管发生局部充血、水肿。这是腱鞘炎的病因中比较常见的一种。

5种方法预防腱鞘炎

1、洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大。

2、连续工作时间不宜过长，工作结束后要搓搓手指和手腕，再用热水泡手。

3、对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

4、手腕关节做360度的旋转；或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。

5、感觉关节疲劳时可以泡热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。