（原标题：睡前泡脚晨起拉伸 专家支招节后如何消除疲劳？）
春节假期，睡懒觉、吃大餐、聚会娱乐……相信很多人都是这么过的。如今，不少市民已回到工作岗位上，但精神状态还没调整回来，对此，营养专家和运动专家来支招，教你调整好状态“满血复活”。
定时饮食多吃“清火”食品
假期后两三天里，很多上班族会感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状，更有甚者会因为抗拒返工而出现呕吐、腹泻的症状，这实际上都是假期综合症的表现。对此，武警广东省总队医院营养科主任曾晶建议，可以从三个方面来调整。
首先，调整作息，恢复正常生活习惯。春节狂欢导致人体生物钟发生了一定程度的紊乱，所以调整好个人的生物钟非常重要。为了尽快恢复正常的生活习惯，市民要有意识地努力调整，重新养成早睡早起的习惯，还可以在睡前用热水泡脚，按摩脚心以疏通经络，以帮助良好作息的早日成形。
其次，调整饮食，清淡为主。过节难免大鱼大肉，因此在进入常规生活后，饮食应回归合理膳食标准，以清淡为主，少吃油腻、刺激食物，并注意定时饮食。可多喝茶，多吃水果、蔬菜、稀饭、面条汤、咸菜等“清火”食品。
第三，调整心情，保持轻松愉快的精神状态。春节期间与亲朋好友欢聚，人的心情经常处于激动、兴奋的状态。上班后，尽量不去参加聚会等容易让人兴奋的活动，不妨抽空给朋友打个电话聊聊天，或者找个安静的地方，让大脑充分放松一下，从而起到过渡的效果。
睡前和晨起可做拉伸运动
放假期间，人体每天处于奔波、兴奋的过程中，当时不感觉疲惫，但一旦停下来，身体便慢慢“重”了起来，因此，恢复规律的运动，把身体状态重新调动起来，尤为重要。运动健身专家陈真建议市民，可以选择跑步、游泳等全身运动，既锻炼身体又放松心情，注意一定要规律运动和坚持下去。
除了一个人运动调整，市民还可以选择一些集体运动，如约上三五好友，一起打球、骑单车等，既能够调整身体状态，又可以增进朋友感情，一举多得。
另外，晚上睡觉前和晨起后，市民可以做一些拉伸运动，让自己的身体完全放松，从而把假期中的疲惫抽离出去，有助于身体尽快恢复工作状态。
家庭医生在线专稿，转载请注明家庭医生在线；媒体合作请联系：020-37617238
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：
王晓易_NE0011
