上班族年底加班小心5个“过劳”信号

（原标题：上班族年底加班小心5个“过劳”信号）

进入2017年1月，每天都有因为情绪低、焦虑来看病的白领年轻人，而这些人大都来自外企、销售等压力大的工作单位。上班族平日生活节奏紧张，在年底各种业绩考核、总结报告、交际应酬下，压力已逐渐到了一个爆发的“临界线”。对于压力过大的上班族来说，焦虑不知所措、易怒与人不和、烦躁无心工作就是逃避压力最现成的方法。

长假前总是“过劳”的危险期，尤其春节前的这段日子，不管是为了冲量加班工作，还是给一年的辛苦交上一份完满的答卷，千万要小心，年报好看了健康可就不一定也那么好看了。各位上班族，你要注意加班时间有没有过长?熬夜是不是太多?大家要小心4个“过劳”信号为好，一块来看看是哪5个吧!

1、拉肚子。消化系统和泌尿系统出现了问题，频频去洗手间，不要犹豫，你应该好好休息一下了。

2、掉头发。突然掉头发变多，尤其是每次洗头都有一堆头发脱落，这就是工作压力大，精神紧张的表现。

3、记忆差。记忆力开始减退，突然一下想不起熟人的名字，心算能力下降，注意力难以集中都是过劳的表现。

4、腰背痛。腰酸背痛甚至影响正常作息，哪怕刚刚起床也觉得全身乏力，肌肉酸痛如感冒，要当心过劳了哦。

5、情绪坏。失眠、睡眠质量差，经常头痛耳鸣，又易怒、暴躁、悲观等情况，常感觉后悔并难以自控，还是多休息吧!

如果你已经出现了这些症状，切不可自做诊断自我治疗，应该及早进行体检，并且注意放松和休息，以免慢性疲劳积累形成大病。

休息时要采取与工作时相反的姿势，例如工作时多半站着的人，休息时就要坐或卧;老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。此外，除了要坚持日常运动，还要有针对性地运动，哪儿觉得僵硬、发凉，就着重锻炼哪儿。

经常加班 如何才能保持健康?

　　保证充足的睡眠

科学家认为，即便刻意训练，人还是不能改变需要充分睡眠的最低时限。睡眠时间就像各人的饭量一样大相径庭，每人每天平均大约是8小时，健康人中大约10%每天可能只需要4-5小时就够了，睡眠可以帮助大脑记住新鲜的信息。

熬夜加班后，可以适当的午睡来消除疲劳，人脑细胞的兴奋一般能维持4个小时，午饭后血液集中在消化系统，大脑的供血比较少。身体需要短时间的调整，消除疲劳恢复体力。午睡还能补偿夜间睡眠不足，使人的大脑和身体都处于一个正常有序的状态。

注意调节饮食

早餐是一天中最重要的一顿饭。早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物，因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动的能量需要。早餐前空腹喝一杯温水，也就是在吃喝水，最好小口小口地喝。

此外，需要补充点优质蛋白质。蛋白质是我们生命的基础，特别是在熬夜之后，我们人体无论是从身体上还是心理上都极度疲惫。因此在这个时候就必须适当的补充蛋白质，比如可以吃些瘦肉、鱼虾、蛋类等食物，除了动物蛋白以外还可以多吃一些植物蛋白类食物，比如豆制品、蔬菜等，特别是一些劳动强度较大的上班族更应该注意补充蛋白质。

加强体育锻炼

疲劳、困倦已经让你站不起来了，这时不妨躺在床上、被窝里尽情地打滚吧。为了能够及时消除一天的疲劳，睡前伸展运动必不可少。从头到脚完全将身体舒展开来，全身都会感觉非常的放松，最后再用两只手用力地抱紧两膝。如果你感觉疲惫，就在睡觉之前重复做5次以上的动作吧。

除了要坚持日常运动，还要有针对性地运动，哪儿觉得僵硬、发凉，就着重锻炼哪儿。最好选择游泳、步行之类的运动可以提高肌肉的力量和柔韧性，减少肌肉疼痛。