警惕！这三大恶习让便秘缠上你

（原标题：警惕！这三大恶习让便秘缠上你）

重口味、熬夜、喝水少等一些不良习惯常常会使我们的肠道“交通堵塞”，这令很多人苦不堪言。其实便秘大部分是由于一些恶习引发的，那么生活中哪些坏习惯容易导致便秘呢？

三种坏习惯让便秘找上你

1、习惯抑制便意

现代人常因为赶时间或者工作忙碌等一些原因刻意抑制便秘，这样会使已到了直肠的粪便又返回到结肠里。还有长期抑制便秘容易导致大肠对便意的接收越来越不敏感，久而久之，你就会感觉不到便意了。严重者甚至没有了排便的欲望。所以说，如果感到便意，就要立刻去解决，千万不要忍着！

2、习惯久坐不动者

长期久坐不动容易导致肠道肌肉越来越松弛，肠道的蠕动也逐渐变得缓慢。而肠道蠕动缓慢就无法将需要排除的粪便推向直肠，这些粪便就会在肠内滞留，因此就容易形成便秘。

3、习惯少喝水

有些人不喜欢喝水或者是没有时间喝足水，体内缺少水分就容易导致肠道内干燥，肠道内的废物就不易排出。有的人即使每天补充很多水分，但是便秘的症状并没有得到改善，这就可能是饮水的方式不对。因为如果只是小口小口地喝水，水流速度慢，这样所喝的水就会全部进入血液，最终通过尿液排出，并不能滋润肠道。因此便秘干燥的人喝水最好大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作要快但是不能急，这样所喝的水就能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，从而使肠道通畅，这样才能达到改善便秘的效果。

防治便秘的方法：

1、调整饮食结构

远离便秘的困扰，除了要改变上述的不良习惯之外，还应该养成其他一些好习惯，比如调整饮食结构，主食不要过于精细，可多吃些粗粮。因为粗粮消化后形成的残渣较多，这些大量的残渣可以加强对肠道的刺激，促进大便排泄。另外，要多食富含纤维素的蔬菜，如菠菜，菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便。

2、运动不可少

除了调整饮食结构，适量的运动也不可少。散步、跑步、打太极拳等运动可加强胃肠活动，提高排便动力，预防便秘。

3、首荟通便胶囊润肠通便

药物通便也是缓解便秘的一个重要手段。而兼具润肠通便和养阴益气之功的首荟通便胶囊胶囊就是很好的选择。该药用于便秘、腹胀、口燥咽干、神疲乏力、五心烦热、舌质红嫩或淡、苔薄白或白腻、脉沉细或滑数者。

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