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大腿屁股紧实操动作要领：躺平后膝盖自然弯曲拱起，腹部往上顶，感觉到屁股及大腿用力就对了，每20下休息一下。
（原标题：快速瘦腿又提臀 打造完美下身曲线）
如何快速瘦腿呢？如果能拥有又长又细又直的腿，该多令人羡慕啊。今天小编推荐一套减肥操，不仅能瘦腿，还能翘臀，拥有纤细美腿不是梦，来学习一下吧！
随时提臀操
身体挺胸站直，腿伸直平行往后提，感受到臀部大腿有用力即可。
Point！ 注意臀部是水平的，腿要伸直才可运动到臀部！
大腿屁股紧实操
1、躺平后膝盖自然弯曲拱起。
2、腹部往上顶，感觉到屁股及大腿用力就对了，每20下休息一下。
Point！ 睡前很适合做此运动，做累了也好帮助入眠。
拉筋直腿操
1、找个阶梯或是拿10公分以上书本，脚尖踩在上面，找个地方扶着。
2、轻轻将脚跟下压，感觉到脚后筋有被拉筋的感觉，数5秒再回来。
Point！ 等公车非常适合在人行道边做这个运动，不过要小心车子。
捏掐甩肉操
1、由下往上轻轻捏压小腿肚。
2、用大拇指用力按小腿两侧的筋。
3、以捏掐的方式按摩大腿内侧及后侧。
4、用双手捶打大腿两侧。
Point！ 运动完可用此按摩放松肌肉，柔和身体线条。
塑腿夹夹乐
坐在椅子上，抬头挺胸坐好，两脚膝盖中间夹住一本1-2公分的书。
Point！ 适合常坐办公室的你做的塑腿运动，大腿整个都会用力到，夹到酸到不行就对了！
拉筋直腿操
1、成躺姿，右脚跨过左脚类似跷二郎腿的姿势。
2、左脚弯曲至手可环抱处，轻轻往身体方向抱紧，感觉大腿后方的筋被拉紧就对了！
Point！ 这个动作可以运动到平时少用到的大腿后筋，每次拉筋后默数15秒。
本文来源：39健康网
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