网易首页 > 网易健康 > 正文

久坐电脑 该如何预防鼠标手?

0
分享至

随着时代的进步,科技的发展,无纸化办公基本已经实现。这是一个电子产品为必需品的年代。上班族们日积月累的长时间使用电脑,造成伤害的不仅仅是腕关节,还有久坐对膝关节带来的危害。避免用鼠标操作在这个信息爆炸的时代似乎有些不切实际。

鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”,是指人体的正中神经、以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。

所以就和我一起学习一个正确的握鼠标的方法,可以预防“鼠标手”。不要忽视任何的不适,早发现早预防早治疗,给自己一个健康的你。

那么如何正确保养手腕,提防“鼠标手”呢

3招助你远离鼠标手:

每30分钟让手部休息一次

使用鼠标时手腕处于旋转的强迫位置,时间长了会出现僵硬不适。连续使用键盘鼠标30分钟左右,最好休息5分钟,改变手的位置。可以在休息期间活动一下手腕,防止关节僵硬,疏通血液,可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的动作。

调整正确的姿势

使用鼠标时,应避免手腕长期处于弯曲姿势,应放 置腕垫,承托手掌下方的肌肉,而并非手腕位置;鼠标则要就近放,并保持手腕平直,避免前臂过度伸展。若鼠标活动的空间太狭窄,手腕会受压,不能放松。不少 办公室的桌面堆满了文件,鼠标活动的空间缩在一角,手不能以一个自然而不受压的位置操控鼠标,加之食指、中指要经常重复按动鼠标,极易令手腕肌腱劳损。

手部要做功能锻炼

手部有许多小肌肉控制手指的精细活动。肌肉组织用进废退,长期使用鼠标,动作单一,久而久之会使这些肌肉功能减退。所以手部也需要进行功能锻炼,要经常活动 手部关节和手指,让十个指头充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋转活动,带动关节周围肌肉韧带活动,减少相应损伤。也可自己做穴位按摩,可揉按合谷穴(即虎口,在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处),揉压大鱼际(大拇指下肥厚处)。

相关推荐
热点推荐
4月23日00时金价暴跌!今日金价!各大金店黄金价格!

4月23日00时金价暴跌!今日金价!各大金店黄金价格!

侃故事的阿蚌
2024-04-23 10:25:15
曼联朽木多得卖不完,18人被指不配留队!穆帅六年前不要之人还在

曼联朽木多得卖不完,18人被指不配留队!穆帅六年前不要之人还在

罗米的曼联博客
2024-04-23 08:50:58
破案了!决胜局擦边球争议,球迷直呼裁判不公,孙颖莎高情商回应

破案了!决胜局擦边球争议,球迷直呼裁判不公,孙颖莎高情商回应

小鬼头体育
2024-04-22 16:21:21
开雷克萨斯的人一般属于什么档次?

开雷克萨斯的人一般属于什么档次?

户外小阿隋
2024-04-23 11:43:10
教育部发布好消息,教龄津贴标准提高,提升教师待遇,挺重要的

教育部发布好消息,教龄津贴标准提高,提升教师待遇,挺重要的

社保小达人
2024-04-23 10:24:10
痛彻心扉!夫妻吵架,丈夫将6岁女儿扔下5楼,自己也一跃而下

痛彻心扉!夫妻吵架,丈夫将6岁女儿扔下5楼,自己也一跃而下

蝴蝶花雨话教育
2023-10-03 09:42:28
为了研究性行为,脑洞大开的科学家,都做了哪些“奇葩”实验?

为了研究性行为,脑洞大开的科学家,都做了哪些“奇葩”实验?

清灯残影
2024-04-23 11:41:36
涉事船只事发前航迹曝光!海船擦碰广东九江大桥沉没4人失联,最新进展

涉事船只事发前航迹曝光!海船擦碰广东九江大桥沉没4人失联,最新进展

潇湘晨报
2024-04-23 12:06:03
“苏大强”令人惊艳!主要省市中,一季度江苏GDP增速最高!

“苏大强”令人惊艳!主要省市中,一季度江苏GDP增速最高!

动物的温情故事
2024-04-23 10:10:56
广东一场暴雨,3000万车主“有喜有悲”,燃油车似乎要被“取代”

广东一场暴雨,3000万车主“有喜有悲”,燃油车似乎要被“取代”

户外小阿隋
2024-04-23 15:17:29
董宇辉个人账号首播和新华社连线,网友的目光却停在记者张扬身上

董宇辉个人账号首播和新华社连线,网友的目光却停在记者张扬身上

小陆搞笑日常
2024-04-23 09:13:46
第二颗星,国米加冕队史意甲第20冠,球迷热议:这特效牛逼

第二颗星,国米加冕队史意甲第20冠,球迷热议:这特效牛逼

侧身凌空斩
2024-04-23 05:13:58
孙颖莎夺冠!国际乒联、日本媒体大赞!直言:她的韧性无人能及

孙颖莎夺冠!国际乒联、日本媒体大赞!直言:她的韧性无人能及

开心体育站
2024-04-23 10:53:21
唐僧真在白毛鼠处失了元阳?恐怕是真的,作者都快明示出来了!

唐僧真在白毛鼠处失了元阳?恐怕是真的,作者都快明示出来了!

书山有路勤为径
2024-04-22 21:02:22
浓眉:我是最好的防守者但永远拿不到DPOY 因为联盟不喜欢我

浓眉:我是最好的防守者但永远拿不到DPOY 因为联盟不喜欢我

直播吧
2024-04-22 23:32:28
名媛蔡天凤遭遇横死,冤魂无靠托梦给其母,灵媒出手一招摆平

名媛蔡天凤遭遇横死,冤魂无靠托梦给其母,灵媒出手一招摆平

吴学华看天下
2024-04-22 12:15:25
603650,光刻胶第一龙头,低空经济隐形冠军,社保基金新进持仓!

603650,光刻胶第一龙头,低空经济隐形冠军,社保基金新进持仓!

飞鲸投研
2024-04-22 18:31:51
86年参军后初恋嫌我没前途选择悔婚,20年后再相逢,结局令人意外

86年参军后初恋嫌我没前途选择悔婚,20年后再相逢,结局令人意外

铿锵玫瑰r
2024-04-21 18:32:58
恭喜王曼昱,恭喜陈梦,国际乒联官宣,国乒奥运会名单提前明牌

恭喜王曼昱,恭喜陈梦,国际乒联官宣,国乒奥运会名单提前明牌

极度说球
2024-04-22 17:45:27
晚上9点,28岁李梦公布喜讯,球迷乐开花,送上祝福。

晚上9点,28岁李梦公布喜讯,球迷乐开花,送上祝福。

刘哥谈体育
2024-04-23 15:26:24
2024-04-23 16:36:49

头条要闻

"消失的她"原型重返泰国:做8次手术 去年才重新站起来

头条要闻

"消失的她"原型重返泰国:做8次手术 去年才重新站起来

体育要闻

快船独行侠G1:猛踹瘸子那条好腿

娱乐要闻

赵丽颖晒照似初恋,拍照疑与儿子分享

财经要闻

千元“特供”酒 猫腻有几何

科技要闻

Meta宣布开放这一系统,自比安卓对抗苹果

汽车要闻

哪吒首款大五座SUV 哪吒L售价12.99万起

态度原创

数码
时尚
本地
房产
军事航空

数码要闻

机械革命旷世 G16 Pro 2024 上架:i7-14650HX + 4060,6499 元起

建议中年男人:少穿这3种“假时髦、真土气”冲锋衣,油腻显廉价

本地新闻

我和我的家乡|潍坊人真是什么都敢往天上放啊

房产要闻

供应量环跌71%!海口这个月又只发了5张证!

军事要闻

人民海军成立75周年:挺进深蓝 舰阵如虹

无障碍浏览 进入关怀版
×