立秋后如何养生？注意养阴润燥防滥补

（原标题：立秋后如何养生？注意养阴润燥防滥补）

立秋后，空气湿度明显降低，昼夜温差开始加大，风吹在身上也有些凉意了。专家认为，“入夏无病三分虚”。而入秋后，身体不仅要运化、排解夏季积攒的三分虚，还要聚敛阳气，以应对三个月后的严冬。

何谓“秋三月”

“秋三月”的养生尤为重要。“秋三月”指的是农历，从立秋开始，到立冬前为止，包括立秋、处暑、白露、秋分、霜降、立冬等六个节气，每个节气15天，共三个月。

立秋一过，白天虽然依然炎热，但是天气逐渐转凉，早晚温差开始变大，自然万物也进入阳气渐收、阴气渐长的阶段，所以立秋是大自然由阳盛渐变为阴盛的转折点。

此时，人体的阴阳代谢自然也进入阳消阴长的过渡时期，同时人们经过一个夏天的暑热熏蒸，必然消耗大量的体力和精力，所以有句俗话说：“入夏无病三分虚。”

立秋之后，紧接着要为冬天的藏做准备，顺应春生夏长、秋收冬藏的自然规律，因此，“秋三月”的养生就显得尤为重要。

那么在这三个月当中，你怎么去调整自己身心的节奏变化呢？被视为养生宝典的《黄帝内经》中就提到：作息时间要“早卧早起”。情绪上一定要“容平”“安宁”，保持从容平和、不急不躁的状态。

立秋后，早晚温差大，晚上应注意保暖，要少吃冷饮，少吹空调。常在空调环境中的人们经常喝点姜茶，可随身备一件外套避寒。

秋季养阴防滥补

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、梨等，这些食物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。

慎食秋瓜防坏肚

民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒的更要少吃一点。

慎吃水果多饮鸡、鱼汤

立秋过后，进入水果丰收的季节，但吃水果并非多多益善，吃多了也会影响健康。比如：苹果富含糖类和钾盐，患有肾炎、糖尿病、冠心病者应少食；吃梨过多会伤脾胃、助阴湿，使胃肠功能失调，胃寒腹泻者应忌食；葡萄含较多柠檬酸、苹果酸等，糖尿病患者应少食或不食。

立秋会带来“秋燥”的有关疾病，应该多吃润肺的食物，饭前多饮鸡、鱼汤等。常吃些清热、生津、养阴的萝卜、西红柿、豆腐、藕、蜂蜜等。不吃或少吃辛辣、燥热、油腻的食物，少饮酒。

秋天伊始早防“燥”

秋日在饮食上要注意滋养津液，可适量饮开水、淡茶、豆浆等饮料，并适当选食能够润肺清燥、养阴生津的食物，如梨、甘蔗、荸荠、柿子、百合、银耳等。要少吃辛辣、油炸、烈性酒及干燥的膨化食品，因为这类食品易生燥化热。