专家:田伟,北京积水潭医院院长,脊柱外科主任,中华医学会骨科学分会主任委员。
人体有206块骨头,这些骨头和骨骼支撑起一个人。让这些骨头得到很好的保护,需要注意5点:
1、工作姿势单调的人要注意有间隔地活动身体。
工作一段时间,就要起来活动活动,最好能保持有规律的锻炼,如坚持跑步、打球、爬山等。需要注意的是,在锻炼时颈部、腰部活动勿过度,以防挫伤和外伤。
2、坐车务必系好安全带。
因为车祸瞬间的颠簸和撞击,都有可能损伤颈椎,轻则瘫痪,重则猝死。白领一族因为和电脑过于亲密,颈腰椎更容易受伤。
3、保护颈椎的最佳方法
进行颈项肌的锻炼。即用双手交叉抵于脑后,做双手向前抱团、头颈向后的“抵抗”动作,持续5-10秒,放松后反复数十次。
4、保护腰椎的最佳方法
进行腰背肌的锻炼,这一动作称作“小燕飞”:如在家里的床上,采取俯卧位,以腹部为支点,双臂夹紧尽力后展,双腿并拢,绷腿绷脚尖尽量向上翘起,头颈部尽量抬起上昂,起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引,并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。
5、营养适当,不能偏食。
多吃富含钙质的食品,如牛奶,而肉类、蛋白质、维生素以及微量元素等营养也都要足量。