主讲嘉宾：谭星宇
北京大学人民医院呼吸和危重病学科副主任医师
中国控制吸烟协会吸烟与疾病控制专业委员会委员
演讲实录：
一般戒烟中间，有时候会有烦燥、失眠的这种情况，这是戒烟的正常情况。因为戒烟之后，都会出现不舒服，就跟戒毒一样，有一个戒断综合症，只是它没有戒毒那么严重。但有时候戒烟的持续时间，比戒毒持续时间还长。
早戒早轻松！戒烟不要攀比
不管您的戒断症状是轻还是重，有多长时间，这个用不着跟人家攀比，就根据自己的情况，心情放轻松的进行戒烟就行。然后您就想，我现在戒烟都那么痛苦，我要是再过十年二十年戒，吸的时间更长，那不是更痛苦了，所以还是早戒，可能现在戒还轻松一点。有时候您不要把这个戒烟的过程想得太痛苦，因为越把它看重，你自己压力就越大，最后导致您戒烟不成功，这个也是很常见的。
啥原因？戒烟后体重反而增加
我们发现戒烟之后体重增加是很常见的行为，为什么呢？因为吸烟的时候它刺激味蕾，味蕾这些感觉会减退，所以好多人吸烟的时候，他的食欲会减少。另外尼古丁有兴奋神经系统的作用，所以抽烟的时候相当于你吃了兴奋剂一样，热量消耗比较多，你就不太容易发胖。
得不偿失！女性不要为减肥去抽烟
我知道有些女性抽烟，其实一开始目的不是为了跟着什么新潮，有些就是希望能够减体重，是这么慢慢开始她的吸烟历程的。
最好不要零食戒烟：海苔黄瓜可以吃
戒烟的时候，希望您注意几点，第一个，最好不要采用零食戒烟法，好多人戒烟的时候会通过吃糖，或者是吃零食来减缓戒断反应的症状。您如果是戒烟过程当中想抽烟的话，可以喝口水，或者是出去运动来改善这种情况，这样就不太容易发胖。
如果在戒烟当中非想吃东西，我们一般建议您可以选用一些热量比较少的食物，比如说像西红柿、黄瓜这些。另外也可以吃一些海苔，最好不要吃瓜子之类的东西，其实这些坚果里面含的胆固醇还是挺高的，您如果吃瓜子来戒烟的话，也是容易发胖的。我们主要觉得您从这两方面，第一个是控制饮食，第二个是多运动，就不太容易戒烟发胖了。
本文来源：网易健康
责任编辑：
王晓易_NE0011
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