如果你经常喝茶,喝咖啡,用水果代餐,实施各种减肥大计还是瘦不下来。那就要来认真看看下面这七大恶习,如果躺枪了,就赶紧改过来吧!
①保温杯泡茶——破坏茶叶中的有效成分,影响消化
保温杯泡茶坏处:茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微火煎煮一样,会破坏茶叶中的维生素,使茶香油挥发,鞣酸、茶碱大量渗出,有害物质增多,影响消化能力导致发胖。
正确做法:用80℃左右的水冲泡。如果想喝热茶,可以用紫砂壶或陶瓷茶具冲泡,茶泡好了以后,再倒入保温杯中。
①水果当主食——饱腹感不足且容易热量超标
水果当主食的坏处:水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。只吃水果会饱腹感不足,过一会儿又饿。长期单一进食水果会导致营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。
正确做法:在饭前半个钟吃一个水果,减轻食欲,可选择苹果、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低的水果。
③咖啡过量——咖啡好处很多,但喝过量会减少肠道消化物水分,易致便秘
咖啡过量的坏处:咖啡中的可可碱有利尿作用,嗜饮咖啡,会减少肠道消化物的水分,易形成便秘影响减肥。另外,咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。容易使人罹患心脏病。
正确做法:午饭后30分钟至1个小时内,喝一杯浓郁的不加糖咖啡,有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。
④饮水不足——影响代谢。
饮水不足的坏处:体内水分补充不足,不仅影响肾脏代谢的功能,瘦不下来。而且,饮水不足还会使血液浓缩及黏稠增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病。
正确做法:一天内喝足够的水,大概是2000~3000毫升。一次200c.c.,早上起床后,运动前,餐前,都是喝水减肥很好的时机。
⑤晚餐太丰盛——身体无法及时消化,且容易吃过量
晚餐太丰盛的坏处:傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人失眠。
正确做法:晚餐要要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。
⑥吃太快——咀嚼不足,影响饱腹感
吃得快的坏处:食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担。咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,容易因食欲亢进而肥胖。
正确做法:细嚼慢咽。
⑦不吃早餐——影响身体代谢启动。
不吃早餐的坏处:不吃早餐会让人精神不振,容易以多进食的方式打起精神,不知不觉就发胖了。而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦。另外,省略早餐会使胃受到严重的伤害,让人无法精力充沛地工作,而且还容易加速衰老。
正确做法:早餐应该是以谷类,如黑米粥、豆浆、燕麦面包、酸奶为主,配合个鸡蛋什么的,吃个7分饱就行。并且最好在起床一个小时内食用。