网易首页 > 网易女人 > 护肤·美容 > 正文

为什么你跑步减不了肥?

0
分享至

跑完步食神附体

跑完步后觉得饿是非常正常的,所以更需要你选对补充能量。选择垃圾食品不仅会让你的运动功亏一篑,而且还会很快就饿了。运动后的零食必不可少,但是注意一定要选择富含蛋白质、碳水化合物而且总热量不要超过150卡路里的食物。如果是正餐前运动,后续吃饭时更要注意营养均衡搭配,不要给自己“过头”的奖励哦。如果运动完觉得特别的饥饿,那么你需要在运动前就补充能量了。

跑得不够

如果你一直在跑步但是并没有变瘦的话,看看自己的运动日程表吧。一周跑45分钟或者两次20分钟的跑步并不足够让你变瘦。想要一周减掉05KG的话,意味着通过饮食和运动的结合一天应该减少500卡路里。如果你真的想减肥,每周要跑步3到4次,并且要配合其他有氧或者力量练习。

没有燃烧你想象的那么多的卡路里

很多女孩儿在跑完步满身是汗的时候总会觉得,我起码跑掉了500卡路里吧!但事实上,130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分钟才能消耗495卡路里。如果你跑不了那么快或者那么久,那么就无法燃烧足够的卡路里。所以最好利用心率监测app或者智能手环等设备随时监测自己的心率。

永远选择同一种运动

如果你发现了一条很棒的跑步线路,只需跑个几个星期就能成为一种习惯。但问题是,长时间重复相同的流程,肌肉很快会适应你的需求,也就达到了减肥的平台期。可以通过调整跑步类型来解决这个问题:包括速度间隔、丘陵、长跑、短跑,以及选择不同类型地面,这样可以进一步加强肌肉的力量。重量的是,不要让跑步成为你一的运动。搭配其他形式的有氧和力量训练,可以让肌肉燃烧更多的热量,并加快新陈代谢。

体重秤不是一切

跑步是调整下半身身形的最好的运动方式之一,它既可以燃烧脂肪又能长肌肉。而肌肉组织比脂肪组织的密度更高,所以肌肉多的人看上去更瘦。也就是说,虽然体重秤上的数字没有下降,甚至会涨一点,但是腰围、胸围、臀围其实是有变化的。所以体重秤并不是评判减肥是否成功的最好办法。有的时候数字没变,但是其实能穿上更小一号的牛仔裤呢!

相关推荐
热点推荐
气哭了,双色球2024034期开出奇葩号中了11199371注,已无力吐槽

气哭了,双色球2024034期开出奇葩号中了11199371注,已无力吐槽

新球社
2024-03-29 00:02:55
xiaomiSU7汽车打脸来的猝不及防,我就说:千万不要轻易下结论

xiaomiSU7汽车打脸来的猝不及防,我就说:千万不要轻易下结论

户外小阿隋
2024-03-16 12:19:03
广州“127新政”满两月,改善型居住需求有效释放

广州“127新政”满两月,改善型居住需求有效释放

金羊网
2024-03-29 11:36:01
小米SU7原计划卖22.9-35万!雷军:车企降价把我们搞蒙,我们血亏,但我们扛得起,就比特斯拉Model 3低3万

小米SU7原计划卖22.9-35万!雷军:车企降价把我们搞蒙,我们血亏,但我们扛得起,就比特斯拉Model 3低3万

和讯网
2024-03-29 09:16:56
德章泰-穆雷本赛季已经三次绝杀对手 领跑全联盟

德章泰-穆雷本赛季已经三次绝杀对手 领跑全联盟

直播吧
2024-03-29 12:06:30
米家多功能强光手电筒亮相:小米SU7必备神器 199元

米家多功能强光手电筒亮相:小米SU7必备神器 199元

快科技
2024-03-28 20:00:05
中芯国际暴跌60%!

中芯国际暴跌60%!

中国半导体论坛
2024-03-28 22:26:37
华为宣布4月8日再开新品发布会:智界S7有望重新上市!博主:先看小米SU7定价,再重新规划定价和配置

华为宣布4月8日再开新品发布会:智界S7有望重新上市!博主:先看小米SU7定价,再重新规划定价和配置

和讯网
2024-03-28 12:24:07
性生活互吻私处,真的健康吗?

性生活互吻私处,真的健康吗?

徐海洋的历史故事
2024-02-19 14:43:47
于文文演唱会现场私处清晰可见?真相远比想象的还要恶心

于文文演唱会现场私处清晰可见?真相远比想象的还要恶心

莫问先生
2024-03-26 22:56:49
【金敬迈】开除刘少奇党籍,不可怕;但全党都同意,这才可怕!

【金敬迈】开除刘少奇党籍,不可怕;但全党都同意,这才可怕!

年之父
2024-03-15 06:10:03
汪小菲晒钻戒宣布求婚成功:送女友Mandy价值百万的豪车

汪小菲晒钻戒宣布求婚成功:送女友Mandy价值百万的豪车

素素娱乐
2024-03-28 22:15:19
对阵泰国有变,足协官宣重要决定,国足迎两大惊喜,18强稳了

对阵泰国有变,足协官宣重要决定,国足迎两大惊喜,18强稳了

东球弟
2024-03-28 16:02:40
张兰曝光录像:玥儿受伤惨状,徐家突击带走孩子,惊心动魄

张兰曝光录像:玥儿受伤惨状,徐家突击带走孩子,惊心动魄

历史名匠锁
2024-03-29 04:10:42
韧带撕裂,亲自宣布赛季报销!利拉德和字母哥,今年注定失败?

韧带撕裂,亲自宣布赛季报销!利拉德和字母哥,今年注定失败?

Haviven聊球
2024-03-28 22:59:27
韩媒:全球通信设备市场中国华为第一 韩国三星跌至第五

韩媒:全球通信设备市场中国华为第一 韩国三星跌至第五

财联社
2024-03-29 07:07:10
吉林省延边朝鲜族自治州人民检察院原检察长金春山被查

吉林省延边朝鲜族自治州人民检察院原检察长金春山被查

新京报
2024-03-29 10:09:43
广州体育学院党委原书记许宗祥被开除党籍

广州体育学院党委原书记许宗祥被开除党籍

新京报
2024-03-28 17:08:22
美财长称中国大力补贴优先产业欲占全球主导地位,外交部回应

美财长称中国大力补贴优先产业欲占全球主导地位,外交部回应

澎湃新闻
2024-03-28 15:58:26
俄罗斯捞到了一条大鱼,北约懵了

俄罗斯捞到了一条大鱼,北约懵了

社会人物专业解读
2024-03-29 00:00:29
2024-03-29 12:22:44

头条要闻

美首位华裔副总统参选人亮相 前夫系马斯克曾经的好友

头条要闻

美首位华裔副总统参选人亮相 前夫系马斯克曾经的好友

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

展车撞人 投诉飙升 极氪该掰谁的手腕?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

手机
房产
数码
家居
军事航空

手机要闻

字越少事越大:荣耀官宣“Hi,honor”,周日 0 点公布新消息

房产要闻

卖方“厮杀”,广州楼市掀起特价潮

数码要闻

索尼 WH-ULT900N 耳机渲染图曝光:开启ANC满电续航30小时

家居要闻

弧岛栖居,极致温柔奶油底色

军事要闻

乌方声称击落两枚俄"锆石"高超音速导弹 俄方未予回应

无障碍浏览 进入关怀版
×