暑假到来，不少学龄孩子开启了“晚睡晚起”模式，生物钟再次紊乱。期末季紧绷的神经突然松弛下来，但睡眠问题又浮出水面。
今年四月，教育部曾出台文件，对中小学生的必要睡眠时间、学校作息时间、晚上就寝时间作出明确要求，针对我国少年儿童睡眠严重不足的问题，给出了解决方案。
而事实上，青少年睡眠危机早已“全球化”弥漫。在我们的邻国日本，“睡不好”和“睡不够”已经成了威胁国民健康甚至经济发展的主要杀手。
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自昭和时期起，不眠不休为所属企业工作，已成为日本上班族勤奋的指标。
日本一项研究调查显示，国民常年存在持续过劳跟睡眠不足的问题，近十年来，日本人的平均睡眠时间更是不断缩短，有将近4成的国民是处于睡不饱的疲累状态。
《UDN》援引《朝日新闻》的消息称，日本一年因为国民睡眠不足而导致的经济损失，最高大约占年度GDP的3%，高达15兆日元（约折合人民币9,313亿元），是世界先进国家中数一数二的“睡眠负债大国”。
而现在，睡眠负债这一现象已经慢慢从成人蔓延到了孩子身上——
“早晨起不来床”
“近期成绩一落千丈”
“因为小事就使用暴力”
……
如果孩子出现以上问题，原因很有可能是慢性睡眠不足。
睡眠不足逐渐累积，导致罹患各类疾病的风险激增，我们将这种状态称为“睡眠负债”。
某专业医疗机构一年间收治了近4000名被睡眠问题困扰的儿童，儿童的“睡眠负债”问题日益严重。
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“最近能睡着吗？觉得疲累吗？”
“觉得痛，头和肩都很痛”
以上对话发生在位于日本兵库县神户市的“儿童睡眠发育医疗中心”，一名小学四年级的男孩正在回答医生的问题，整个人显得无精打采。
这名男孩从一年前开始，每到早晨身体就感到非常疲倦，无法正常起床上学。
他每天起床的时间各不相同，有时睡到午后，还有很多时候会睡到傍晚才起床活动。
经诊断，他患有“非24小时睡眠周期综合征”，睡眠节奏紊乱，平均每天的入睡和起床时间相较前一天都会推迟一个小时，循环往复。
陷入如此复杂的睡眠循环，原因却很简单：他沉迷于网络游戏和动画，每天熬夜。
在进入小学前，男孩每天深夜十二点左右才睡，逐渐身体感觉疲倦，头和肩部也开始感觉疼痛，突然有一天，他发现自己早晨已经无法正常起床了。
“一旦睡眠节奏紊乱，自身就无法再进行调节控制。如果不住院进行专业治疗，放任不管，恐怕早晚会听到身体的悲鸣。”
一名医生如此说道。在这家医疗中心，每年会收治将近4000名因为睡眠节奏紊乱导致无法正常上学的孩子。
小儿睡眠障碍门诊预约界面
大多数孩子的共同点是——
从幼儿时期就存在睡眠不足问题，随着问题的逐渐积累，在父母和孩子尚未意识到的情况下，导致了身体和心理的不适症状。
这就像“借钱”一般，睡眠不足逐渐积累，最终形成被睡眠研究领域称为“睡眠负债”的问题。
这一问题近年来愈发受到关注。这家医疗中心由三池辉久医生创立，他指出：
“最可怕的是，婴幼儿时期的睡眠不足，会导致控制睡眠节奏的生物钟混乱。一旦如此，可能一生中都无法有规律地入睡和起床。”
“如果持续慢性睡眠不足，会导致生物钟紊乱和大脑机能低下，引发‘小儿慢性疲劳综合症’。”
头痛、腹痛、烦躁不安等自律神经失调症状开始出现，记忆力、判断力、行动力降低，身体被强烈的倦怠感支配。
孩子们无法集中精力学习，当然成绩也会下降。
而睡眠负债即使大人都很难发现，儿童对于自己身体细微的变化和不适则更难发现，因此父母也不容易注意到这些症状。
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我们以医疗中心100名住院患者为对象，调查他们产生睡眠障碍的背景，结果显示：超过半数以上患者的病因都是“社团活动”和“补习班”。
“社团活动”和“补习班”占用了早晨和深夜的时间，因此认真对待这些活动的孩子更容易陷入睡眠障碍，这种趋势还在逐年加剧。
在医疗中心持续治疗的小爱，本来性格非常活泼，小学阶段担任校篮球队主力。
升入初中后，她经常感到头晕、胃痛，有一天早晨突然无法起床。
那一天直到出发上学前的十分钟，小爱都没能从被窝里出来，妈妈为了叫醒她拼命拍她的脸并大声呼喊，但她完全没有回应。
当她的身体终于开始有动静时已经是早晨九点，距离开始上课的时间过去了一个小时，当她赶到学校时已经迟到了两个小时。
正在叫孩子起床的母亲
在那之后，她不断迟到，被周围的人冷眼相对：“那家伙早晨绝对来不了”、“真是个懒骨头”。
小爱委屈地解释道：“我不是不想上学，是身体不听话。”
辗转数家医院后，小爱来到了这家医疗中心，被诊断为睡眠障碍。
产生睡眠障碍的原因是小爱过于重视社团活动和补习班，导致逐渐减少自己的睡眠时间。
小爱从小学高年级开始就有慢性睡眠不足，那时她每天晚上十一点睡觉，早晨七点多起床。进入初中后，她的睡眠时间进一步削减。
自从开始上补习班，小爱每晚要12点才能睡，又因为篮球部的晨练，不得不早晨6点起床。跟小学时相比，小爱的睡眠时间一天又少了两个小时。
小爱在医疗中心住院治疗两个半月左右。每天早晨，进行人工日光浴，通过“高照度光疗法”促进控制身体苏醒的激素分泌，保证规律的运动和饮食，帮助身体找回正确的睡眠节奏。
在这之后的两年，小爱逐渐恢复，继续学校生活。今年春天，她以优异的成绩顺利进入第一志愿的高中学习。
但可能她在某个时刻，又会回到之前紊乱的生活，小爱不得不活在睡眠负债的恐惧之中。
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负责小爱治疗的三池医生，在过去的30年间曾经治疗过约4000名有睡眠问题的孩子。他认为在三个时间段孩子们的睡眠节奏容易被打乱——
第一个时间段是孩子刚刚从幼儿园升入小学的阶段。
在上小学之前，孩子们一直按照自己的作息起床，但上小学后不得不每天七点起床上学。因此有些孩子每天的睡眠时间会减少30分钟到1个小时左右。
如果不及时修正这种睡眠节奏的紊乱，会进一步导致人体内分泌紊乱，进而引发一系列症状，例如孩子起床时脾气暴躁、不吃早饭、腹痛、头痛等等。
很多家长认为这些都是轻微的症状而放任不管，如此这般，睡眠负债问题逐渐累积。
第二个时间段是小学五年级。
在这个阶段，参加课外班或者为了准备初中升学考试上补习班的孩子急剧增加，这些活动大量剥削了孩子们的睡眠时间。但很多孩子即使面对这种极度疲倦的生活，仍然咬牙硬撑。
第三个时间段是初中一年级，这个阶段的孩子也是在医疗中心就诊最多的群体。
升入初中，更多的孩子开始参加社团活动，而很多社团都有晨练，需要早晨六点起床。放学后参加完社团活动，很多孩子还要参加课外班和补习班，这样算下来孩子们每天的睡眠时间比小学阶段还要少1至2小时。
在这个阶段，很多孩子因为长期睡眠负债的累积终于支撑不住，开始出现慢性疲劳。
这些孩子主观上很想继续参加社团活动、努力学习，但身体却感觉愈发倦怠打不起精神，无法上课，也不能集中注意力。每天早晨体温不能自然升高，因此很难正常起床上学。
根据日本文部科学省2014年的调查结果显示，在无法正常上学的孩子中，有三分之一的人将理由归结为“生活节奏紊乱”。
那么该如何度过这三个时间段呢？
三池医生认为“要从根本上保证孩子的生活节奏不被破坏”。
婴幼儿时期对于孩子健康作息的培养非常重要。他认为在这个时期，要保证孩子在晚七点到早七点间有10个小时的睡眠。如果从小就培养孩子早晨7点起床的习惯，那么自然可以顺利度过小学一年级的过渡期。
在小学阶段，要尽量保证孩子每天9到10小时的睡眠时间。为了保证孩子能在晚上9点前睡觉，家长们需要合理地调整课外班等业余活动。
长期睡眠负债一旦导致严重的疾病，经年累月才能恢复。因此，最重要的是防患于未然，防止睡眠负债的积累。
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大阪三原台中学的经验，可以作为地方政府和学校合作守护孩子睡眠的典型案例——
三原台中学从两年前开始，每年选取三个时间段组织学生填写“睡眠记录表”，通过将学生们的睡眠时间数据化，可以帮助学校具体指导出现睡眠问题的学生。
在这张表中，有一根时间轴，学生们根据自己的睡眠时间填涂表格。这一表格的雏形，是针对无故迟到、旷课学生发放的调查问卷，后经演变成为如今的“睡眠记录表”。
正在填涂睡眠记录表的学生
通过“睡眠记录表”调查发现，9成以上的学生存在“熬夜超过12点”、“晚上睡眠时间过少”等生活节奏紊乱的问题。
为了防患于未然，堺市三原台地区接受睡眠专家三池医生的建议，开设“睡眠教育”课程，帮助学生理解睡眠的重要性。
根据“睡眠记录表”反映的问题，老师们也在探讨如何才能帮助这些有睡眠问题的学生。
老师们正在研究怎样解决学生睡眠问题
在睡眠问题最严重的的50名学生中，深夜2、3点睡是非常平常的事情，睡眠时间严重不足。甚至有学生每晚只睡3个小时。在这些学生中，很多都是优等生，因为需要在课外活动和补习班上花费大量时间，最终只能缩减睡眠时间。
堺市负责睡眠教育的木田哲生老师说——
“如果孩子继续这样极度缺乏睡眠的生活，之后即使遇到一些小的挫折打击，也可能引发身心崩溃，追悔莫及。希望家长们也能够充分认识到，孩子每天这么少的睡眠是一种十分不正常的状态”。
堺市三原台地区成立了由幼儿园、学校、地方教育协会、睡眠专科医生等组成的“地方睡眠教育推进会”，希望协同发力守护孩子们的睡眠。
三原台地区推行每周一天的“no work day”，这一天停止所有社团活动为孩子们减负；将每月10号定位“早睡日”，这一天学校减少作业量，帮助孩子们达成晚上9点睡觉的目标。
多方努力最终取得了成果，根据统计，三原台地区原本因为睡眠问题影响上学的中小学生中，32%得到了改善——
很多学生反应自己上课听讲更能够集中注意力了。当被问到“认为自己身上有优点吗”这一问题时，相较于一年前更多的学生选择了肯定回答，这说明更多学生的自我认同感提高了。
虽然成果可喜，但三池医生认为——
“如果不能够从根源上解决削减孩子们睡眠的种种因素，睡眠负债问题仍将是横亘在我们面前的一道难题”。
图文素材源自：雅虎日本（https://news.yahoo.co.jp/）
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本文来源：网易教育综合
作者：布衣兔
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