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专家:不同年龄段的孩子运动指南是什么?

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在目前的特殊时期,大人和孩子都长时间待在家里,在家健康运动特别重要。对于各位家长来说,这也是一个增进亲子感情的好时机,平时忙于工作,现在宅在家,正好带上孩子一起运动起来,足不出户锻炼身体,增强全家人的抵抗力,身体棒棒抵抗病毒!

今天网易教育特别邀请了 运动康复学博士、临床执业医师、北京体育大学运动医学与康复学院 卢玮 老师,与大家聊一聊新冠疫情状态下,大人孩子如何在家运动?儿童和体力活动指南如下:

对于不同年龄段的孩子,他们的在运动量上面会有什么样的区别呢?

首先我们不能认为孩子是一个迷你的大人,他的身体机能和他的发育状况上,和大人是有很大的区别的。不同年龄的孩子有不同的训练的重点,按照年龄阶段来做一个大致的划分。

0-3岁孩子训练指南

在三岁以内的孩子,通常来说不需要我们专门的去干预,三岁以内的孩子,我们是鼓励他们勇于探索,不要给他们太多的限制。在这里要特别提醒这些祖父母带孩子的家庭,因祖父母带孩子比年轻人更小心、更谨慎。 它会告诉这个孩子不要跑,不要跳等等,在确定安全的情况下,应该鼓励孩子去做相应的探索。孩子出生后,只能躺着哇哇哭到三岁会说话,会走路、会跑,会表达自己的意愿等等,是人生中非常重要的一段发育时间。如果在这个时间我们给他特别多的限制,可能孩子一生都会成为一个运动能力非常低的人,还有这样会错过人体动作发育的一个最佳的时间。

3岁孩子训练指南

三岁的孩子他基本的跑、跳、走、上下楼梯、扔东西的这些动作已经建立,但总限制它就没有。所以在幼儿园里边,我们也经常会看到,上到中班和上到大班的孩子还不会双脚连续跳,这个技能应该是他小时候就学会了。人类的发育是每个人都是按顺序来的,只是有一些孩子我们鼓励了,他就具备了这个技能,而有一些孩子我们限制了他就没有这个技能。那么我们年轻人带孩子会放得更开一点,会不管它,但是老年人出于安全的需要,他们会非常谨慎的养这个孩子。其实在很大程度上限制了他的一个动作的发育,最后也会影响他以后的一个动作技能。

备注:但是三岁的孩子他自己没有办法去判断周围的危险性,大人要在旁边时刻陪伴着,要在安全的范围之内尽量的去鼓励他。

3-6岁训练指南

第2个阶段就是3~6岁,恰好是幼儿园的阶段,他们具备了更好的运动技能,他们不光会跑还会拐弯。 还会变着花样跳,还能向后跑,还会做很多其他的动作。所以在这阶段里边,我们会鼓励他们去建立一个动作模式,举一个比较典型的例子,幼儿园毕业的时候,孩子们会参加全国的幼儿的体质监测,其中有一个测试项目就是立定跳远。 有的孩子跳的远,有的孩子他跳的不远,这个可能跟他的体重有关系,一般来说胖的自重太大了,它就跳不远。瘦的,也有跳的,超过自己身高的,也有不够自己身高的,其实就是跟孩子在跳的过程中,你要让手去加速,然后腿要及时地蹬地,再向前跳,它是有一个动作程序的。跳的不远的孩子他不会这个动作程序。他不会发,他也会跳,但是她跳的不够流畅,不够协调,那么他最终的成绩就不好。

6-8岁训练指南

6~8岁的孩子,可以学习一些简单的运动技能,他们的理解能力会更强,身体素质会更好、更高和更壮。

上小学之后就不能让他们随便跳跳玩一玩,而是要有一定的锻炼的目标在里边,比如说有没有强化,把他的心肺的耐力、他的身体的柔韧性、他的协调性平衡、稳定性等等的这些方面,那么在这个年龄及孩子他基本的动作技能已经发育完了, 如果本身这个孩子他的发育的水平不那么高,他的动作学习质量没有那么好的话,我们就还要给予以强化。

8岁以后

8岁之后基本上就是整体的运动技能,各个项目的这种专项化的动作训练,我们都会建议在8岁之后。如果家长有时间和精力的话,其实我们还是鼓励孩子去学1~2项运动。

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