今天是2019年3月31日，距离2019年高考还有68天！
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网友“宇晴”提问：马上就要高考了，该怎样调整情绪，不焦虑呢？
网易教育回复：
高三学生面对高考产生焦虑情绪其实是正常情况，关键是要判断属于“正常焦虑”or“过渡焦虑”
1、看“焦虑”所起到的作用是否良性
“正常焦虑”调动正能量。如果平常孩子总是学习不够专注，无法进入状态，但是近期突然紧张，能够自主高效的学习，甚至通过运动来自我缓解。这样的“焦虑”能够有效对孩子进行正能量转化并调动能量，达到最佳作用。
“过度焦虑”带来情绪大幅波动。过度焦虑首先会在情绪状态上过于紧张和易怒，被别人的状态影响。孩子容易被一次考试的分数影响，心情波动厉害，情绪不稳定。
2、看“焦虑”引发的身体状况
生活习性不规律，出现紊乱的状态。比如这个睡眠晚上该睡的时候不睡然后等到早上睡不醒，每天浑浑噩噩。
过于亢奋。有的孩子不但睡得晚还得起得早，情绪亢奋，这就需要家长担忧了。部分家长认为这是好现象，其实不然，这是孩子进入了应激状态，但能量有限，持续时间不长，更容易耗费精力，后劲不足。
面对学生焦虑，家长怎么做？
父母的两大误区。过度坦露担心，向孩子发泄焦虑。家长如果总向孩子描绘美好梦想、时间紧迫，并强调考试的重要性。会使得孩子由于过高期望而失去掌控感，情绪失控，最终导致焦虑。
营造“考前”紧张气氛。另外一种误区是家长天天口头说没事，别焦虑别紧张，可是在家长营造 考前备战的紧张状态。这样的父母，虽然语言达到放松，但身体语言、动作神态、家庭氛围都将导致孩子更加紧张。
缓解考前焦虑 如何做到“积极松弛”
1、运动缓解法
在高考前一定要运动，通过运动把身体这种动力性的紧张把它释放出去。而且运动可以调取身体的唤醒水平唤醒到刚刚好，且运动之后会进入一种平静的状态。当然也要适当运动。
2、高考心态需不断“练习”
我们需要明白焦虑是什么。不仅是高考，还有以后面对每一场重要抉择。我们要把它作为一个历练的过程。把高考前的每一场考试都当做一场历练，不断练习怎么去应对焦虑，把焦虑调整到最好水平，等到高考时就对自己的情绪已经有了很好的把握。
3、接纳情绪，把“焦虑”当朋友
首先要承认，我确实紧张。之后放松一下，先别急解题，就与自己的焦虑紧张共处一会儿，等待血液回流大脑。其实所有的焦虑紧张都一样，都是大脑不运转，这时候停上一分钟，理智脑开始行动，慢慢地头脑就清晰了，所以这时候千万不要与焦虑对抗。
本文来源：网易教育
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郑娟_NQ0738
