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考研面试紧张焦虑情绪应对:放下包袱 轻松上阵

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核心提示:一提起“面试”很多人就开始紧张,害怕自己的缺陷和不完美会暴露在面试中。每年都有不少初试成绩很高的同学,在面试中由于过度紧张,没有将自己最优秀的一面表现出来,最终使研究生梦与自己失之交臂。

目前考研成绩和国家分数线都还没有出来,很多同学已经按捺不住激动的心情,开始准备复试了。考研复试的重要一关就是面试,面试是考查个人综合素质的重要手段。你的专业功底、英语水平、心理素质都将在面试中一一呈现出来。

然而,一提起“面试”很多人就开始紧张,害怕自己的缺陷和不完美会暴露在面试中。每年都有不少初试成绩很高的同学,在面试中由于过度紧张,没有将自己最优秀的一面表现出来,最终使研究生梦与自己失之交臂。

事实上,面试紧张并不仅仅是个案,而是考研人群中普遍存在的情况。那么跨考老师从心理学角度出发,结合学员面试经历,为大家揭开面试紧张焦虑的谜团,给大家提供一些克服紧张焦虑的方法。希望能对大家有所帮助。

什么是紧张焦虑?

“现在我的复试通知已经下来了,真开心自己能进入复试。可是一想到接下来的复试面试,我就觉得很紧张。虽然已经搜集了一些关于面试的资料,但还是觉得没有把握,也不知道面试时老师更侧重于问哪方面的问题,听说还会考英语口语的,想到这些就更紧张了。有时一想象到面试时的场景,心里就会感觉很着急,很紧张……”

在跨考学员当中,很多同学在临考前都会有紧张焦虑的情绪,事实上,紧张是我们日常生活中经常会有的一种情绪,是焦虑状态的一种表现。在心理学中,焦虑是指预期即将会面临不良处境而产生的紧张情绪,是一种内心的不安和恐惧状态,表现为紧张、担忧、不安全感或小动作增多、坐卧不宁、激动哭泣,常伴有自主神经功能失调表现,如口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食等。

焦虑会让我们产生紧张情绪,由此会产生一些不可控的生理反应,还会影响我们的思维和记忆,对我们的生活造成一定的影响。我想,可能很多人都有个愿望,就是让自己在所有的情况下都不紧张,特别是在考研面试这种事情上。但事实上,如果真的在任何情况下一点都不紧张,真实的状况也没那么好。

教育心理学研究认为,焦虑与学习效率的关系为倒U形曲线。即中等程度的焦虑有助于提高学习效率,取得良好的学习效果,而过低的或过高的焦虑水平则会严重影响学习的效果,对学习不利。有人把这个研究结果应用到了研究考试效果中,发现了同样的结论,即中等程度的焦虑是比较理想的状态,最有利于应试的临场发挥。由此看来,适度的焦虑是完成一件任务不可或缺的因素,它会促使我们的大脑认知到当前任务的意义,并激发身体各部分机能,如集中注意力,调动记忆系统等。

因此,对于焦虑紧张我们应更客观、正确地来看待,焦虑紧张其实并不一定是坏事,适度的紧张有助于我们更好的完成任务,从而能更好的完成面试,取得成功。

紧张焦虑产生的原因

“这已经是我第二次考研了,面试一直是我的弱项,第一次面试时就感觉很不理想,结果真的在复试阶段被淘汰下来了。这次的考研我告诉自己一定不能失败了,这是我现在唯一的出路……”

“其实我这个人还是很开朗的,喜欢和人聊天。但是我最怕和老师谈学习,尤其是同时和几个老师谈。听说研究生面试的时候会有好几个老师一起来面试学生,想想那种场面我都害怕,万一回答不好,多丢人啊!”

“我最大的缺点是心理素质较差,不自信,面试的时候会非常紧张,压力非常大,导致自己脑袋一片空白,不能很好地发挥自己的真实的水平。其实我平时的成绩还不错,感觉专业功底也比较扎实,但为什么一到面试时就紧张得不能发挥自己的真实水平呢?真不知道怎么办才好……”

第二页:什么原因导致了焦虑紧张的情绪


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