江西
很多人夜里频繁起夜，睡不好，白天浑身乏力。
大多是肾气不足、固摄能力偏弱，不用复杂调理，日常多吃这几道家常菜品，温和固本，慢慢改善夜尿频繁的情况。
一、山药芡实排骨汤
准备食材：排骨200克、干山药15克、芡实12克
1. 排骨冷水下锅，放姜片焯水，煮出血沫后捞出，用温水冲洗干净。
2. 排骨放进砂锅，加入足量清水，大火烧开转小火慢炖60分钟。
3. 放入提前泡好的山药和芡实，继续小火炖40分钟，出锅前少量加盐调味即可。
养生功效：健脾固肾，收敛固摄，减少夜间频繁起夜。
二、核桃莲子炖瘦肉
准备食材：瘦肉180克、核桃2个、莲子10克
1. 瘦肉切小块，冷水下锅焯水，撇去浮沫捞出洗净。
2. 瘦肉、莲子一同入锅，加水小火炖煮70分钟。
3. 核桃剥仁下锅，再炖20分钟，简单加盐调味，趁热喝汤吃肉。
养生功效：补肾固本，安神助眠，肾气足了，夜里不容易醒。
三、黑豆桂圆鸡汤
准备食材：鸡肉200克、黑豆15克、桂圆3颗
1. 黑豆提前浸泡4小时，鸡肉切块焯水洗净。
2. 鸡肉、黑豆放入砂锅，加水烧开后小火炖70分钟。
3. 桂圆剥壳放入，再炖20分钟，少许盐调味。
养生功效：温补肾气，滋养下焦，适合体虚、夜尿多的人群。
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