“超强”厄尔尼诺来了！今年冬天会冷到哭吗？4件事要提前做，有备无患！

“超强厄尔尼诺来了”——这两天，这句话在手机上刷得到处都是。配上“有监测记录以来最强”几个字，再搭一张冰天雪地的图，看得人心里一紧。今年冬天到底会冷到什么程度？先别急着把最厚的棉裤翻出来，事情没有标题说得那么简单，但也没有轻松到可以不当回事。

国家气候中心11月3日的通报说得很清楚：2026年9月形成超强厄尔尼诺事件，10月已经发展为有监测记录以来最强的一次，预计秋末冬初达到峰值。但厄尔尼诺对我国冬季的影响，不是“冷”或者“暖”一个字能概括的。预计2026/2027年冬季，全国气温总体偏高，但寒潮频次略偏多，气温冷暖起伏大，12月和1月阶段性强降温和强升温事件频繁。

翻译成人话就是：这个冬天，不太可能从头冷到尾，但会“折腾”。 前一天太阳一晒暖得想脱外套，后一天冷空气杀回来，气温断崖式往下掉，这种过山车一样的日子，可能隔三差五就来一趟。河北省气候中心的专家说得直白：暖冬是整体气候趋势，寒潮是阶段性天气过程，二者并不矛盾。真正磨人的，不是持续的严寒，是反复的“忽冷忽暖”。

而这种“折腾”，恰恰是身体最怕的。

《黄帝内经》里有一句话，放在今年冬天特别应景：“冬不藏精，春必病温”。冬天本该是阳气往里收、精气往深处藏的时候。大地封冻，种子在土里蓄力，人身上的那点底子也该安安静静地收着。可暖冬把节奏打乱了。白天一暖，身体以为春天来了，毛孔张开，阳气往外浮；夜里冷风一灌，寒气又从敞开的门口钻进来。该藏的没藏住，该守的没守住，精气在不知不觉中耗散。很多人冬天觉得莫名疲劳、腰膝发酸、睡不踏实，根子往往就在这里。

所以今年冬天的养生，重点不在于“抗冷”，而在于“稳住”。冷来了能接住，暖来了不松劲，把身体里那点该藏的东西，稳稳当当地留住。下面这4件事，提前做，比事后补管用得多。

第一件，穿衣别再“看天吃饭”，学会“洋葱式”过日子。

厄尔尼诺年的冬天，最忌讳的就是根据早上的气温决定穿多少。早上出门十度，中午可能二十度，傍晚一阵冷风又回到个位数。穿少了中午热，穿多了傍晚闷，一冷一热之间，最容易出问题的就是脖子和后腰。

专家给的建议很实在：内层透气，中层保暖，外层防风，出门戴好帽子和围巾，护住头颈。这不是让你裹成粽子，是让你有“脱和穿”的余地。中午热了，外层一脱，里面的中层还护着；冷风来了，外层一披，寒气钻不进去。头颈这块尤其要当心，风从脖子灌进去，后背先紧，接着肩膀发僵，半天缓不过来。一条围巾，比一件厚毛衣管用。

第二件，睡觉这件事，今年要比往年更“较真”。

暖冬加上暖气，屋里容易燥热，人就不自觉地晚睡、刷手机、熬到十二点以后。可冬天熬夜，跟夏天熬夜完全是两回事。夏天阳气在外，晚睡一会儿身体接得住；冬天阳气本该往里收，你把它拿去换屏幕上的那点光，等于在花明年开春的本钱。

《黄帝内经》讲冬天要“早卧晚起，必待日光”。今年尤其要守住这条。晚上十一点前躺下，让身体有足够的时间把该收的收回去。睡前别把暖气开得太高，卧室温度偏凉一点、被子盖暖一点，反而更容易沉下去。暖冬的夜里，脚容易出汗，被子别太厚，但脚脖子一定要盖住。睡对了，比吃任何补品都养人。

第三件，吃的思路要换：不是“补得猛”，是“补得进去”。

天一冷，很多人第一反应是羊肉锅、杀猪菜、十全大补汤。可今年冬天偏暖，体内本来就不缺热，再拿大温大补的东西往里填，很容易变成“火上浇油”。口腔溃疡、嗓子干痛、大便干结、脸上冒痘，都是补过头了的信号。

暖冬的饮食，讲究“温阳不燥，滋阴不寒”。羊肉可以吃，但量收着，一周一次足够，别天天涮。真正该往桌上多放的，是山药、莲藕、银耳、百合、黑芝麻这些东西。山药蒸着吃，莲藕炖汤，银耳泡开了煮得糯糯的，黑芝麻打碎了冲糊。它们不烈，不燥，润物细无声地把身体里的津液一点点填回去。冬天该藏的精，靠的不是猛火，是文火慢养。

第四件，把“防”的关口往前挪，别等难受了再动手。

冷暖剧烈波动的天气，最先扛不住的是心脑血管和呼吸道。气温每剧烈波动一次，血管就跟着收缩扩张一轮，血压跟着晃，心脏的负担跟着加重。清晨六点到八点，是血压的“魔鬼时段”，今年冬天尤其别在这个时间顶着冷风出门晨练。等太阳升起来，上午十点以后再动，散散步、打打太极，身上微微发潮就停，别练到大汗淋漓。

呼吸道这边也一样。暖冬里“寒包火”的感冒特别多见——外面受了风寒，里面又积着燥热，怕冷的同时嗓子疼、鼻子干，比单纯的风寒感冒难缠得多。口罩该戴的时候别嫌麻烦，人多的地方、坐公交地铁的时候，护住口鼻就是护住第一道门。家里每天开窗通风两三次，每次半小时，别因为怕冷就把屋子闷得死死的。

说到底，超强厄尔尼诺也好，暖冬也罢，天要怎么变，人管不了。人能管的，是自己那一亩三分地——衣服穿得灵活一点，觉睡得踏实一点，饭吃得不燥不腻，该防的时候不逞强。冬天再怎么“折腾”，把根留住了，开春才有东西往外长。

这四件事，没有一件是花大钱的，也没有一件是多难的。难的是在天气忽冷忽暖的时候，人自己不跟着乱。天折腾，人不折腾，这个冬天就过得去。