河北
立冬阳气收敛，燥气潜藏，很多人总觉得口干咽燥、心烦睡不好、虚火上浮。天天早餐吃鸡蛋牛奶，部分人容易滋腻生热。下面分享4道清润滋阴的早餐，温和补阴、清掉虚火，把耗损的津液补回来，吃着舒服不燥热。
温馨提醒：食疗仅作日常调养，不能替代药物。脾胃虚寒、容易拉肚子、怕冷严重的人不要天天吃；感冒期间暂停食用。
一、银耳百合小米粥｜润肺滋阴，缓解口干
食材
干银耳小半朵、干百合5g、小米40g
详细教程
1. 银耳提前泡发，撕成小朵洗净；百合、小米淘洗干净。
2. 全部食材下锅，加足量清水，小火慢熬35分钟，熬到粥稠出胶即可。
主要作用
银耳滋阴润燥，被称为平民燕窝，补充身体津液；百合清心安神，平复虚火带来的烦躁；小米健脾养胃。适合早上起来嘴巴发干、夜里容易醒、虚火扰心的人，润而不寒，慢慢滋养阴液，虚火自然往下收。
二、雪梨玉竹米糊｜生津清火，舒缓咽喉干
食材
雪梨半个、玉竹5g、大米30g
详细教程
1. 大米提前浸泡20分钟；雪梨去核切块，玉竹冲洗干净。
2. 全部食材放入破壁机，加清水，选择米糊模式。打好直接饮用。
主要作用
雪梨生津清热，化解肺燥虚火；玉竹专补肺胃阴液，补虚而不滋腻；大米顾护脾胃。适合经常嗓子干痒、说话多、舌尖发红有虚火的人，顺滑好吸收，早上喝一碗，喉咙一整天润润的。
三、山药莲子百合羹｜养阴安神，改善虚烦
食材
铁棍山药80g、莲子6颗、干百合5g
详细教程
1. 山药去皮切块，莲子去芯，百合洗净。
2. 食材放入锅中，加水小火煮25分钟，也可以放进破壁机打成细腻羹糊。
主要作用
山药补脾养阴，莲子清心降火，百合润燥安神。很多人阴虚之后，心里烦躁、容易胡思乱想、睡不踏实。这款兼顾脾胃和心神，补虚损，清虚烦，早上吃温和不刺激。
四、麦冬无花果粥｜清润养阴，清掉内热
食材
麦冬4g、无花果干2颗、大米40g
详细教程
1. 大米淘洗干净，无花果剪开，麦冬冲洗。
2. 一同下锅加水，小火熬煮30分钟至粥软烂。
主要作用
麦冬滋养肺胃之阴，清除内生虚热；无花果清润利咽、调和味道；大米健脾。适合平时容易手心发热、口苦、体内有虚热的人，一边补亏虚的津液，一边清缓内热，不容易越补越燥。
暖心结语
立冬滋阴，讲究清润平和，不要猛补厚腻。这几款早餐轮换着吃，补足阴液、清退虚火，口干心烦慢慢改善，身体的虚损一点点养回来，安稳度过干燥冬天。
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