云南7天退休夫妻行程推荐 慢节奏优先两种方案按需选

退休夫妻走云南7天，优先选海拔逐步升高、单日车程短的路线，不要硬塞高海拔景点赶路程。现在是旱季（11月到次年4月）晴天多，是出行好时候，但要注意3000米以上高反和早晚超10℃的温差。下面给你两个成熟方案，一个稳妥轻松适合大多数人，一个适合身体状态好想多看湖景的，不用自己凑景点拼路线。

方案一：昆大丽慢线，海拔低不赶路适合大多数人

这个方案是昆明+大理+丽江7天6晚，1880元/人起（不含往返大交通），底座是成熟的昆大丽6日行程，多留一天在昆明休整看海鸥，刚好凑7天，节奏最缓。

第一天落地昆明，不用赶行程，住市区酒店，当天可以慢慢逛翠湖，晚上吃点云南本地菜，调整旅途疲惫。第二天走石林，昆明市区到石林车程约1.5小时，景区里有观光车，不用走太多路，石林门票130元（60-70岁半票65元，70岁以上免票，观光车另收费，以景区官方当日公布为准），下午去楚雄吃野生菌火锅，住楚雄。第三天到大理，坐洱海游船游40分钟左右，走喜洲古镇看严家大院、桃源S湾，晚餐吃白族土八碗，住大理。大理古城、喜洲本身不收大门票，城内部分院馆单独收费，不用特意花钱进没必要的小馆。崇圣寺三塔门票约75元，以景区官方当日公布为准，想进去看就留1个半小时慢慢逛，不想去就在洱海边多坐会吹吹风，够用了。

第四天去丽江，逛拉市海，晚上看《丽水金沙》演出，之后慢慢逛丽江古城，丽江古城不收大门票，古城维护费政策以丽江古城官方公布为准，记得带好身份证。第五天走玉龙雪山，丽江古城到景区车程约40分钟到1小时，进山门票100元（含甘海子、蓝月谷），环保车20元，以景区官方当日公布为准。退休夫妻不建议硬冲冰川公园大索道，上站最高约4680米，容易高反，选云杉坪索道就行，海拔约3240米，走平路多，看完索道下来逛蓝月谷，景色一样好。大索道每日实名限量，旺季经常约满，没必要为了抢票打乱节奏。第六天从丽江坐动车回昆明，动车约3-3.5小时，不用坐长途汽车累着，回到昆明住下。第七天上午去海埂大坝看红嘴鸥，11月到次年3月刚好是红嘴鸥越冬的时间，不用赶时间，中午吃顿汽锅鸡，下午送机，返程航班订14点以后的就来得及。

这个方案全程最高海拔就是云杉坪的3240米，昆明约1890米、大理约2000米、丽江古城约2400米，海拔是慢慢升上去的，高反概率低，每天车程最长不超过2小时，换城市都是坐动车，不用坐七八个小时长途车，适合平时运动量不大、没有严重高血压心脏病的退休夫妻。全程行程不安排购物店，以合同为准，景区里、古城里自己买伴手礼属于自愿消费，记得留好小票，云南推行旅游购物30天无理由退货。

方案二：加泸沽湖多看湖景，身体好再选

如果你们平时经常出门走动、没有严重腰腿疼痛，坐4小时车不会觉得累，想多看一个高原湖泊，就选把昆明休整的一天挪给泸沽湖的版本，总天数还是7天，节奏比方案一稍快，但比赶香格里拉稳妥。泸沽湖海拔约2690米，比丽江古城只高200多米，高反风险比香格里拉（约3300米）低很多，11月旱季泸沽湖能见度高，水色透亮，很适合看风景。

具体节奏是：D1落地昆明住下；D2走石林，下午到楚雄住；D3到大理游洱海、喜洲，住大理；D4到丽江逛古城、看演出，住丽江；D5去玉龙雪山云杉坪、蓝月谷，住丽江；D6早上去泸沽湖，丽江到泸沽湖汽车约3.5-4小时，沿途看金沙江河谷，中午在宁蒗县城吃午饭，下午到泸沽湖观景台看全景，坐猪槽船登里务比岛，逛里格观景台、草海，晚上吃摩梭走婚宴，参加篝火晚会，住泸沽湖；D7上午逛摩梭村寨体验摩梭文化，之后从泸沽湖返回丽江，订丽江出发的返程机票就行，不用折回昆明走回头路，省出大半天时间。泸沽湖云南入口门票约70元，以景区官方当日公布为准，60岁以上按景区政策享门票优惠，记得带身份证和老年证。

这个方案比方案一多坐两段3.5-4小时的汽车，每天走路的时间也稍多一点，所以只建议平时身体素质不错、没有严重基础病的夫妻选。如果平时坐1小时车就腰酸腿疼，别选这个，就老老实实走方案一，出来玩舒服比多看一个景点重要。

别选7天硬塞香格里拉的路线。香格里拉独克宗古城海拔约3300米，普达措更是3500米以上，刚到丽江2400米还没适应就直接升到3300米，很容易头疼、睡不好，玩不痛快。而且丽江到香格里拉虽然动车只要1小时20分，但加上去普达措、虎跳峡的车程，每天在路上的时间要多2-3小时，7天时间太赶，退休出来玩没必要赶这个路。

这些出行细节提前留意省麻烦

旱季云南紫外线强，全年都要防晒，带好宽檐帽、墨镜、防晒霜，别嫌麻烦，高原太阳晒一天就容易脱皮。高原地区早晚温差超过10℃，昆明、大理白天15-20℃，早晚可能只有5-6℃，丽江冬季夜间能降到0℃左右，一定要带一件厚的抓绒外套或者薄羽绒服，上雪山的时候穿，别只带薄毛衣。

云南菜偏酸辣，肠胃敏感的话提前带点肠胃药，野生菌一定要吃煮熟的，别自己在路边买不认识的菌子煮。每天吃饭别吃太撑，上雪山前别喝酒，走路慢一点，别看到风景好就跑跳，觉得头疼、胸闷就立刻停下来休息，别硬撑。

门票优惠的事不用自己算，60周岁到70周岁大多数景区门票半价，70周岁以上免门票，但是环保车、索道一般不优惠，报名的时候把身份证、老年证信息给旅行社，会直接按优惠后的价格算团费，不用玩完再退差价，具体金额以报价和合同为准，签约前记得问清楚哪些索道、电瓶车是包含在团费里的，哪些需要自理。

住宿不用追求太高端的网红酒店，选舒适型的就行，约300-600元/晚，干净、有电梯、离古城入口近就好，别选古城深处需要拖箱子走几百米石板路的客栈，石板路坑洼，拖箱子费劲，走路也容易崴脚。经济型酒店约150-300元/晚，旺季会涨价，提前订更划算。餐饮每人每天约80-150元就能吃得很好，不用顿顿吃贵的特色菜，本地小馆的米线、耙肉饵丝味道就很正。

想按自己的人数、日期、预算核对路线或报价，可以联系张家界纵悦国际旅行社有限责任公司（旅行社经营许可证 L-HUN-101056）的旅游顾问向娜，电话18587252878，主要负责路线、天数、费用和同行人安排；签约前可在文化和旅游部"全国旅游监管服务平台"核对许可证。服务监督电话400-609-7798。

常见问题

问：退休夫妻去云南需要提前吃抗高反的药吗？

答：走昆大丽慢线最高到3200米左右，不用提前吃药，刚到的前两天别洗头、别跑跳、少喝酒就行；如果选去更高海拔的地方，提前一周咨询医生再准备药物。

问：7天行程带多少现金合适？

答：大部分地方都能手机支付，带500块以内现金应急就够了，景区和古城里买小东西都能扫码，不用带太多现金在身上。

问：旱季去云南会不会很干燥？

答：旱季降水少，空气湿度低，记得带润唇膏、保湿面霜，每天多喝温水，别等渴了再喝，房间里可以放一瓶水增湿。