陕西
《康复微课堂》｜水里的运动不只有游泳，温泉水疗康复HIIT一起练起来
—西安工会医院·西安康复医院—
“温泉水疗，可不只是泡温泉！”
在西安工会医院温泉水疗池边，3名康复治疗师站于水中，伴随着轻快的节奏，带大家体验一套水中康复间歇训练（康复HIIT）。这套动作借助温泉水的浮力、阻力和温热效应，实现低冲击、护关节的全身训练。
动作一：水中交替抬腿（2个8拍）
怎么做：在温泉水中原地交替抬腿，保持躯干稳定，动作有节奏。
练什么：激活下肢肌群，促进血液循环。水的浮力减轻了关节负担，让抬腿动作更轻松、更安全。
动作二：双臂水阻开合（2个8拍）
怎么做：稳定站立，双臂向两侧划水开合，配合小步左右平移，核心收紧。
练什么：利用水的阻力强化肩背肌群，同时温水的热效应能舒缓肌肉紧张，对肩颈僵硬人群尤其友好。
动作三：水中交替侧抬腿（2个8拍）
怎么做：左右交替侧向抬腿，保持躯干稳定，感受水阻力带来的肌力挑战。
练什么：锻炼髋臀力量，改善关节活动度。水中侧抬腿比陆地更温和，适合需要下肢康复的人群。
动作四：温和抗阻，兼顾平衡
治疗师建议，整套动作可结合全身温和抗阻训练，同时加入平衡练习，让训练更全面。水的浮力让平衡训练更有安全感，即使站不稳也不容易摔倒受伤。
温泉水疗中心主任吉佳佳康复治疗师提醒
作为水疗康复治疗师，我们天天和水打交道，深谙水中康复的奥妙。这套康复间歇训练，借助温泉温水效应，低冲击、减少关节压力，适合多种康复人群。
但一定要先做康复评估再训练！ 每个人的身体状况不同，水疗方案需个体化定制。有需求的朋友，请到康复评定治疗科就诊评估，由专业团队判断是否适合水中训练，再制定专属方案。
本内容仅为健康科普，不替代线下专业诊疗。如有不适，请及时就医。
稿件来源 | 温泉水疗中心
内容编辑 | 外宣办 安明艳
稿件审核 | 温泉水疗中心 吉佳佳
发布审核 | 外宣办 谭晓青
《西安工会医院·西安康复医院宣传片》
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