北京
来源：滚动播报
（来源：上观新闻）
忙了一整天，累到不想洗漱，倒头就睡；早上闹钟一响，抓起面包就出门，刷牙根本来不及。这两个常见的“偷懒”行为，哪个对口腔伤害更大？先给答案：不刷牙就睡觉，危害远大于不刷牙就吃早餐。睡前那次刷牙，是守住口腔健康最重要的一道防线。一起来看↓↓↓
睡觉前不刷牙 = 细菌狂喜！
口腔里本来就住着成千上万个细菌。它们以食物残渣为食，分解代谢后产生酸性物质，持续腐蚀牙齿最外层的牙釉质，导致其脱矿，久而久之形成蛀牙。
但大多数时候，它们会和我们的身体和平共处，并不会导致疾病。因为我们会时不时刷牙、进食、漱口、喝水以及唾液冲刷，都能不断打断细菌的积累。一次方法正确、时间足够的刷牙，可以清掉牙面上驻留的细菌；唾液还能冲走食物残渣、中和部分酸性物质，抑制细菌生长。
但睡着以后情况就变了：停止进食，咀嚼对牙齿的摩擦清洁消失；唾液分泌减少，冲刷和酸碱缓冲作用也随之减弱。如果偷懒不刷牙就睡，细菌更容易牢牢附着在牙齿上，进行持续、集中的损伤，不仅大大增加蛀牙风险，还可能伤害牙龈和牙周组织，引发牙龈出血、口臭等问题。
所以，睡前刷牙本质上是在细菌最活跃、口腔防御最薄弱之前，做一次相对彻底的“清场”，减少细菌数量和可利用的食物残渣，让牙齿安全度过一整夜。
早餐前刷牙：吞下细菌，没事！
经过一夜，早晨口腔确实处于含菌量较高的状态。用指甲刮一下牙面，可能会刮下一层黄黄的膜，这就是牙菌斑，里面富含细菌和营养物质。
把这些牙菌斑随食物吞下去，听起来不太舒服，但相比细菌直接留在口腔里作用于牙齿，危害可以忽略不计。一方面，进入消化道后，大部分细菌会被胃酸消灭；另一方面，消化道里本来就有很多细菌，多数是帮助消化的，并不会致病。
当然，这不代表早上不用刷牙。细菌短时间接触牙齿不一定造成损害，但时间越久，越可能在牙面形成牙菌斑并导致脱矿。一夜已经够长，即使睡前认真刷过，细菌仍会继续繁殖。早上仅靠咀嚼和唾液，虽然能减少部分菌斑，但效率远不如刷牙、牙线等机械清洁。因此，无论饭前还是饭后，早上刷牙都很有必要。
建议：睡前必须刷，早上也要刷
晚上睡前彻底刷牙
建议使用含氟牙膏，采用巴氏刷牙法，仔细清洁牙齿的每一个面，并配合牙线，清除牙缝里的食物残渣和牙刷够不到的地方。这是全天最重要的一次口腔清洁。刷完牙后，就不要再进食。
一天至少刷两次，早晨也要刷
细菌不可能被彻底清零，但定期刷牙可以有效遏制牙菌斑形成和持续危害。一天两次是兼顾效果和效率的频率。如果中午条件允许，再额外刷一次也没有坏处。
总之，无论多忙多累，睡前刷牙千万别忘。这是守护口腔健康最重要的一道防线。
编辑：谢典书
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