甲流高发，少吃橘子香蕉！多吃这3种“高钾水果”，解乏润肺

甲流高发，少吃橘子香蕉！多吃这3种“高钾水果”，解乏润肺

一到甲流集中暴发的时节，很多人中招之后，都会有浑身酸软无力、嗓子干痒咳嗽、胃口差的情况。不少人下意识会买点橘子、香蕉来吃，觉得橘子润喉、香蕉好消化。但网上最近流传一个说法：甲流期间，橘子、香蕉要少吃，优先吃高钾水果。很多人看得一头雾水，到底是什么道理？今天咱们就掰开讲清楚，同时说说适合这段时间吃的水果，兼顾补钾、润燥，帮身体舒服一点。

先先说重点：不是橘子、香蕉有毒，甲流的时候一口都不能碰，而是要分清它们的特性，不适合在发烧、痰多的阶段大量吃。

先讲香蕉。香蕉确实是大家熟知的高钾水果，但是它有一个短板：性质偏寒凉，而且糖分含量不低。人感染甲流发烧的时候，脾胃消化能力本身就变弱。如果正处在发烧、腹胀、拉肚子的阶段，一次性吃很多香蕉，寒凉容易刺激肠胃，很容易加重腹泻、肚子不舒服。另外，糖分高的食物吃多了，咽喉处的分泌物更容易变黏稠，痰多的人会感觉痰更难咳出来。还有一点，熟透的香蕉升糖速度快，发烧时代谢紊乱，一次性大量摄入，身体负担会加重。

不是完全不能吃，如果退烧之后，没有拉肚子、痰多，少量吃半根补充钾没问题，忌讳的是发烧急性期大量吃。

再说说橘子。很多人咳嗽第一反应就是吃橘子，觉得橘子水润润的可以润肺。其实新鲜橘子果肉偏温，吃多了容易生痰上火。甲流很多人是风热类型的咳嗽，嗓子红肿、黄痰比较多，大量吃橘子之后，很容易越吃痰越多。大家觉得能止咳的，其实是陈皮，也就是晒干的橘子皮，不是新鲜果肉。而且橘子果酸含量高，发烧之后咽喉黏膜本身充血敏感，果酸刺激喉咙，会让嗓子更痒，咳嗽反反复复。同样，不是禁吃，不要一次吃三四个，浅尝即可，痰多咽痛的时候尽量避开。

甲流生病期间，很多人浑身酸痛、发软、没力气，核心原因之一就是发烧出汗多，钾元素跟着汗液流失。钾参与肌肉收缩、神经传导，缺钾最典型的感受就是乏力、腿软、提不起精神。这个时候适量补充温和、低刺激、糖分适中的高钾水果，既能补钾缓解疲惫，又可以水润咽喉，兼顾润肺，比大量吃香蕉橘子更合适。下面这三种，就很适合。

第一种：猕猴桃

猕猴桃的钾含量很高，同时维生素C丰富，水分足，性质偏凉润。甲流退烧之后，浑身乏力、口干舌燥、喉咙干痒，吃它很合适。

它的优势：果酸相对柔和，适量吃不容易疯狂生痰，丰富维C也能辅助维持黏膜健康。

注意事项：脾胃虚寒、容易拉肚子的人，一次只吃一个，不要空腹吃。不要选还很硬生涩的，生猕猴桃刺激性更强。

第二种：雪梨

雪梨大家都熟悉，钾含量可观，最大的特点就是生津润肺。甲流后期，烧退了，但是一直干咳、嗓子干、少痰，雪梨是非常友好的选择。

生吃可以补水润喉；怕凉的话，切成小块蒸雪梨，温和很多，对肠胃刺激小，老人、孩子都适合。蒸的时候不用额外放很多冰糖，糖加多了照样容易生痰，淡淡的清甜就足够。

提醒：如果本身咳嗽白痰、怕冷、拉肚子，雪梨不要生吃，优先蒸熟少量食用。

第三种：牛油果

牛油果很多人觉得口感腻，但是它是实打实的高钾水果，而且升糖很慢，糖分很低。

甲流期间胃口差，吃不下饭菜，身体虚弱乏力的时候，少量吃一点牛油果，钾和优质脂肪一起补充，饱腹感强，不会快速拉高血糖，也不容易刺激痰液增多。它性平，不寒不热，对肠胃刺激很小。

吃法不用复杂，直接挖少量果肉吃，或者搭配温水、少量酸奶拌着吃。一次吃四分之一个或者半个就够，油脂高，吃多了容易腹胀恶心。

这里还要纠正几个很容易踩的误区，避免大家吃错反而拖慢恢复。

误区一：高钾水果吃得越多越好，钾补得越快恢复越快。

错。钾不是越多越好，肾脏是代谢钾的器官，如果本身有肾病，钾摄入过多会有风险。健康人也是适量补充，一天1～2种水果，控制总量，不能抱着水果当饭吃。水果只是辅助，不能替代药物治疗甲流。

误区二：只要是润肺水果，咳嗽就随便吃。

咳嗽分寒热。黄痰、嗓子红肿干痛，适合偏凉润的雪梨、猕猴桃；白稀痰、怕冷、腹泻，寒凉水果就要少吃，尽量蒸熟或者不吃。

误区三：靠水果能治好甲流。

水果只是食疗辅助，可以缓解乏力、口干的不舒服症状，没有抗病毒的效果。如果持续高烧不退、胸闷喘不上气、精神很差，一定要及时就医，该用药遵医嘱用药，不能靠吃水果硬扛。

再给大家整理一份甲流期间吃水果简单的参考原则：

1. 发烧急性期，优先少量补水，水果减量；优先温和的，避开大量香蕉、橘子；

2. 退烧之后乏力干咳阶段，可以安排雪梨、猕猴桃、牛油果这类高钾润口水果；

3. 痰多的人，所有甜度过高的水果都要减量，糖分是生痰的重要诱因；

4. 尽量不要冰镇水果，常温或者蒸热，减少对咽喉和肠胃的刺激；

5. 水果只是辅助，主食、优质蛋白（鸡蛋、瘦肉）也要跟上，营养均衡恢复才快。

最后总结一下：橘子、香蕉不是甲流“毒药”，只是有它适合和不适合的阶段。发烧痰多、肠胃虚弱的时候少吃；退烧平稳之后少量尝一点没问题。想要缓解浑身发软、嗓子干的难受感，优先选雪梨、猕猴桃、牛油果，补钾又润燥，吃起来更稳妥。

话题互动

甲流中招的时候，你一般更喜欢吃什么水果？是觉得雪梨最管用，还是吃不惯牛油果？你会不会发烧的时候特意避开甜水果？欢迎在评论区聊聊。

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免责声明

1.本文为食疗科普分享，仅适合健康人群日常辅助调理，水果不能替代药品，甲流发病请遵从医嘱规范治疗；

2.每个人体质不一样，脾胃虚弱、肾病、糖尿病等人群，水果种类和食用量需要单独控制；

3.不存在吃某几种水果就能预防、治愈甲流的说法，均衡饮食、做好防护才是关键；

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